Akciğer sağlığını iyileştirmek için 5 nefes egzersizi.

Diyafram ve burun solunumunu dönüşümlü olarak yapmak, burun pasajlarını temizlemeye, stresi azaltmaya ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur.

Kimyasallar, hava kirliliği ve mikroplar akciğerlere zarar verebilir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de akciğer fonksiyonlarının iyileşmesine ve hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur.

Diyafram nefesi

Diyafragmatik nefes alma, diyaframı içeren derin nefes alma tekniğidir. Diyafram, göğüs boşluğu ile karın boşluğu arasında yer alan, kalbi ve akciğerleri karın organlarından (mide, bağırsaklar, dalak, karaciğer) ayıran kubbe şeklinde kaslı bir bariyerdir. Bu yöntem, diyaframın işlevini güçlendirmeye, akciğer verimliliğini artırmaya ve uygulayıcıda sakinlik ve rahatlama hissi yaratmaya yardımcı olur.

Bu egzersizi yapmak için, oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun, ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın. Diyaframınız kasılırken karnınız genişleyecektir. Ağzınızdan yavaşça nefes verin ve bu işlemi birkaç dakika tekrarlayın.

Akciğer sağlığını korumak için herkes günlük olarak nefes egzersizleri yapmalıdır. Fotoğraf: Freepik

Dudak büzerek nefes alma

Dudak büzerek nefes alma, akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye ve nefes darlığını azaltmaya yardımcı olan basit bir egzersizdir.

Dudak büzerek nefes alma tekniğini uygulamak için, boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin, ağzınızı kapalı ve dudaklarınızı ıslık çalacakmış gibi büzerek burnunuzdan iki saniye boyunca yavaşça nefes alın. Ardından, büzülmüş dudaklarınızdan yavaşça ve nazikçe nefes verin. Bu egzersiz, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya astımı olan kişiler için faydalıdır ve solunum yollarını temizlemeye yardımcı olur.

Burun deliklerinizden sırayla nefes alın.

Burundan dönüşümlü nefes alma, dengeyi sağlar, kasları gevşetir, burun pasajlarını temizlemeye yardımcı olur, stresi azaltır ve akciğer kapasitesini artırır.

Bu nefes egzersizini yapmak için, omurganız dik olacak şekilde rahat bir şekilde oturun; sağ parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın, sol burun deliğinizden nefes alın, ardından elinizle sol burun deliğinizi kapatın. Sağ burun deliğinizi açın ve nefes verin. Bunu yaklaşık 6 dakika boyunca yapın.

Kutu nefesi

Kutu nefes tekniği, 4 saniye boyunca nefes almayı, 4 saniye boyunca nefesi tutmayı, 4 saniye boyunca nefes vermeyi ve 4 saniye boyunca nefesi tutmayı içerir. Kutu nefes tekniğindeki her adım aynı süreyi alır. Uygulayıcı her adımın süresini artırabilir veya azaltabilir, ancak her adıma 4 saniye ayırarak başlamalıdır.

Kutu nefesi, zihinsel uyanıklığı artırmaya ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nefes egzersizini yaparken, ne çok hızlı ne de çok yavaş olmadan, rahat bir durumda kalın. Akciğerlerinizdeki tüm havayı yavaşça dışarı vererek nefesinizi yavaşça verin. Burnunuzdan yavaşça 4'e kadar sayarak nefes alın, 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun, tekrar 4'e kadar sayarak nefesinizi verin, bir kez daha 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun ve 3-4 set tekrarlayın.

4-7-8 nefes alma tekniği

Uygulayıcı 4 saniye boyunca nefes alır, 7 saniye nefesini tutar ve 8 saniye boyunca nefes verir. 4-7-8 nefes alma tekniğini uygulamak, dinlenme ve sindirimden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini aktive etmeye yardımcı olur, vücudu rahat bir duruma getirir ve dinlendirici bir uyku sağlar.

Le Nguyen ( Times of India'ya göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html