Şişkinliği azaltan 6 besin

Salatalık, muz, papaya, zencefil ve ananas, sindirim sisteminin proteinleri parçalamasına yardımcı olan ve şişkinlik ile gazı azaltan enzimler içerir.

Şişkinlik, midede aşırı gaz birikmesi sonucu oluşan ve karın şişkinliğine, rahatsızlığa ve yorgunluğa neden olan bir durumdur. Bu durum her yaşta görülebilir ve genellikle tehlikeli değildir, ancak devam ederse sindirimi, emilimi ve günlük aktiviteleri etkileyebilir.

Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi Beslenme Bölümü'nden beslenme uzmanı Nguyen Thi Quynh'e göre, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, sindirim bozuklukları ve laktoz intoleransı gibi çeşitli alışkanlıklar şişkinliğe yol açabilir. Gastroözofageal reflü, gastrit, ülser, hepatit ve safra taşı gibi gastrointestinal hastalıklar da bu belirtilere neden olabilir. Aşağıda şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek bazı besinler yer almaktadır.

Fermente yoğurt : Bağırsak mikrobiyomunu dengelemeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan birçok faydalı bakteri içerir. Bu besin ayrıca bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve gaz oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Kabızlığı önlemek ve sindirimi iyileştirmek için yoğurdu yemeklerden sonra tüketmek en iyisidir.

Muz : Ortalama bir muz, önerilen günlük potasyum alımının %9'unu içerir. Potasyum açısından zengin gıdalar, vücuttaki sodyum seviyelerini düzenleyerek su tutulmasını önler ve tuzlu yiyeceklerden kaynaklanan şişkinliği azaltır. Bu durum kabızlıktan da kaynaklanabilir. Muz, kabızlığı azaltabilen veya önleyebilen yüksek lif içeriğine sahiptir. Sindirim sistemine fayda sağlayan diğer potasyum açısından zengin gıdalar arasında kuru üzüm, kayısı, portakal, mercimek, ıspanak vb. bulunur.

Papaya : Papayada bulunan papain enzimi, sindirim sisteminde proteinlerin parçalanmasına yardımcı olarak yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır. Ayrıca, papaya yüksek lif içeriğiyle sağlıklı bir sindirim sistemini destekler ve mide rahatsızlığını azaltır.

Ananas : Protein sindirimine yardımcı olan ve şişkinliği azaltan bromelain enzimi içerir. Ancak, bir kerede çok fazla ananas yememelisiniz; günde en fazla 200-300 gram tüketmelisiniz.

Ölçülü miktarda ananas tüketmek şişkinliği azaltabilir. (Görsel: Freepik)

Zencefil ve tarçın : Zencefil, sindirim sisteminin proteinleri parçalamasına, yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmesine ve şişkinlik ile kabızlığı azaltmasına yardımcı olan sindirim enzimi zingibain içerir. Birkaç dilim zencefili bir fincan sıcak suya atıp 5-10 dakika demleyerek hazırlanan ev yapımı zencefil çayı, şişkinlik ve gazı iyileştirebilir. Tarçın, fazla gazı gideren ve sağlık için faydalı olan antioksidanlar açısından zengindir.

Nane ve papatya çayı : Yemeklerden sonra şişkinlik ve gaz sorunu yaşayanlar, sıcak bir fincan nane veya papatya çayı içebilirler. Her iki çay da sindirim sistemini rahatlatmaya, gazı gidermeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Sindirimi iyileştirmenin yanı sıra, papatya mideyi yatıştırır ve rahatlatır, rahatsızlığı azaltır.

Uzman Quynh'e göre, düzenli ve doğru zamanlarda yemek yemek, aşırı yemekten kaçınmak, yavaş yemek, iyice çiğnemek, her gün düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su içmek gibi diğer alışkanlıklar da şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu durumu yaşayan kişiler yumuşak, sıvı ve kolay sindirilebilir yiyecekler tüketmeli ve tatlılar, yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler gibi gaz yapabilecek yiyeceklerden kaçınmalıdır.

Yukarıdaki yöntemler şişkinliğinizi gidermezse, altta yatan nedenin teşhisi için bir doktora görünmelisiniz.

Zümrüt

Okuyucular burada sindirim sistemi hastalıkları hakkında soru sorabilir ve doktorlar bu soruları yanıtlayabilir.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html