Şişkinliği azaltan 6 besin

Salatalık, muz, papaya, zencefil ve ananas sindirim sisteminin proteini parçalamasına yardımcı olan enzimler sağlar, şişkinliği ve gazı azaltır.

Gaz, midede gaz birikmesiyle oluşan ve karın bölgesinin şişmesine, rahatsızlığa ve yorgunluğa neden olan bir durumdur. Bu durum her yaşta görülebilir ve çok tehlikeli değildir, ancak uzun sürerse sindirimi, emilimi ve günlük aktiviteleri etkiler.

Hanoi Tam Anh Genel Hastanesi Beslenme Bölümü'nden Beslenme Uzmanı Nguyen Thi Quynh, bilimsel olmayan beslenme, sindirim bozuklukları ve laktoz intoleransı gibi bazı alışkanlıkların şişkinliğe yol açabileceğini söyledi. Gastroözofageal reflü, mide ülseri, hepatit ve safra kesesi taşı gibi sindirim sistemi hastalıkları da bu semptomlara yol açabilir. Aşağıda şişkinliği azaltabilecek yiyecekler bulunmaktadır.

Fermente yoğurt : Bağırsak mikroflorasını dengelemeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan birçok faydalı bakteri içerir. Bu yemek aynı zamanda bağırsak hareketliliğini düzenlemeye ve gaz birikimini önlemeye yardımcı olur. Kabızlığı önlemek ve sindirimi iyileştirmek için yemeklerden sonra yoğurt yemelisiniz.

Muz : Orta boy bir muz, önerilen günlük potasyum alımının %9'unu içerir. Potasyum açısından zengin besinler, vücuttaki sodyum seviyelerini düzenleyerek su tutulmasını önler ve tuzlu yiyeceklerin neden olduğu şişkinliği azaltır. Bu durum kabızlığa da neden olabilir. Muz, kabızlığı azaltabilen veya önleyebilen yüksek lif içeriğine sahiptir. Sindirim sistemi için faydalı diğer potasyum açısından zengin besinler arasında kuru üzüm, kuru kayısı, portakal, mercimek, ıspanak vb. bulunur.

Papaya : Papayadaki papain enzimi, sindirim sistemindeki proteinlerin parçalanmasına yardımcı olarak yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır. Ayrıca papaya, sağlıklı bir sindirim sistemini destekleyen ve mide rahatsızlığını azaltan lif açısından zengindir.

Ananas : Protein sindirimine yardımcı olan ve şişkinliği azaltan bromelain enzimi içerir. Ancak, tek öğünde çok fazla ananas yemeyin, günde en fazla 200-300 gr tüketin.

Ananası ölçülü tüketmek şişkinliği azaltabilir. Fotoğraf: Freepik

Zencefil ve tarçın : Zencefil, sindirim sisteminin proteini parçalamasına, yiyecekleri etkili bir şekilde sindirmesine ve şişkinlik ile kabızlığı azaltmasına yardımcı olan zingibain adlı sindirim enzimini içerir. Birkaç dilim zencefili bir bardak sıcak suya koyup 5-10 dakika demleyerek hazırlayacağınız ev yapımı zencefil çayı şişkinlik ve gaz şikayetlerini azaltabilir. Tarçın, sağlığa faydalı olan fazla gazı gideren antioksidanlar açısından zengindir.

Nane ve papatya çayı : Yemeklerden sonra şişkinlik ve gaz sorunu yaşayanlar, bir fincan sıcak nane veya papatya çayı içebilirler. Bu çayların her ikisi de sindirim sistemini rahatlatır, gazı giderir ve şişkinliği azaltır. Papatya, sindirimi iyileştirmenin yanı sıra mideyi rahatlatır ve rahatlatır, böylece mide rahatsızlığını azaltır.

Uzman Quynh'e göre, zamanında yeterli miktarda yemek yemek, tek öğünde çok fazla ve çok tok yemekten kaçınmak, yavaş yemek, iyice çiğnemek, her gün düzenli egzersiz yapmak, yeterli su içmek gibi bazı alışkanlıklar şişkinliği azaltmaya yardımcı oluyor. Bu rahatsızlığa sahip kişiler yumuşak, sıvı, sindirimi kolay yiyecekler yemeli, şeker, yağlı yiyecekler, gazlı içecekler gibi gaz üretebilen yiyeceklerden kaçınmalıdır.

Yukarıdaki yöntemleri denediyseniz ancak şişkinliğiniz düzelmiyorsa, nedenini teşhis etmek için bir doktora görünmelisiniz.

Zümrüt

Okuyucular sindirim sistemi hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html