Yemeklerden sonra şişkinliği azaltmanın 7 yolu

Nane çayı veya zencefil çayı için, 5-10 dakika yürüyün, yemeklerden sonra gazlı içeceklerden kaçının, bu şişkinliği daha hızlı azaltmaya yardımcı olur.

Tek seferde çok miktarda yiyecek tükettiğinizde, karbonhidratların çoğu parçalanır ve lifler fermente olur, bu da şişkinliğe yol açan çok fazla gaz oluşumuna neden olur. İşte şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak 7 yol.

İçme suyu

Su içmek, vücuttaki organların su ihtiyacını karşılayarak sıvı alımını artırır ve şişkinliği azaltır. Su, sindirim sistemindeki sıvı akışının düzgün bir şekilde ilerlemesine yardımcı olarak düzenli bağırsak hareketlerine yol açar, bu da kabızlık ve şişkinliği azaltır.

Şişkinlik, çok fazla tuz tüketmekten de kaynaklanabilir. Su içmek, vücuttaki fazla sodyumu (tuzu) uzaklaştırarak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissi vererek ve daha az yemenizi sağlayarak yemeklerden sonra şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.

Bitki çayı iç

Nane, zencefil veya rezene çayı içmek şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Bu çaylar sindirim sistemini rahatlatan ve gazı azaltan özelliklere sahiptir. Zencefil çayı midenin boşalmasını hızlandırır. Rezene ise mide problemlerini hafifletmeye yardımcı olur.

Gastroözofageal reflüsü olan kişiler nane çayı kullanımını sınırlamalıdırlar çünkü bunun ters etkisi olabilir ve asit reflüsüne neden olabilir.

Alkol tüketmeyin

Yemekten sonra alkol almak şişkinliği daha da kötüleştirir. Bunun nedeni, alkolün sindirimi yavaşlatması ve su tutulumunu artırmasıdır. Alkol ayrıca daha fazla idrara çıkmaya neden olarak susuzluğa yol açabilir. Şişkinliği en aza indirmek için su içmek daha iyidir.

Gazlı içeceklerden kaçının

Yemekten sonra gazlı içecekler veya soda içmek geğirmeye, midede gaz birikmesine ve şişkinliğe neden olabilir. Gaz üreten içecek ve baklagiller gibi yiyeceklerden kaçınmak bu durumu azaltmanın iyi bir yoludur.

Yemeklerden sonra gazlı içecekler içmek, gaz oluşumunu artırarak daha fazla şişkinliğe neden olabilir. Fotoğraf: Freepik

Sakız çiğnemekten kaçının

Sakız çiğnemek daha fazla hava yutmanıza neden olur ve bu da şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Çok hızlı yemek yer veya içerseniz, gazlı içecekler içerseniz veya sakız çiğnerseniz, havanın bağırsaklarınıza girme olasılığı daha yüksektir.

Yoga yapın

Çocuk pozu ve kedi-inek pozu gibi hafif yoga pozları, gazdan kaynaklanan karın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur. Her pozu beş derin nefes boyunca tutun (burundan nefes alıp ağzından verin) ve rahatlayana kadar tekrarlamaya devam edin.

Yoga yapmak vücudun parasempatik sinir sistemini yani dinlenme ve sindirim modunu harekete geçirerek, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.

Yürüyüşe çık

Yemekten sonra kısa bir yürüyüş peristaltizmi uyarır ve midenin boşalma sürecini hızlandırır. Sadece 5-10 dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olabilir. Yemeklerden sonra hafif egzersiz de benzer sonuçlar verir. Düzenli fiziksel aktivite kolon duvarını sıkı tutar, dışkının kolayca geçmesini sağlar ve sindirim sistemi için faydalıdır.

Mai Kedisi ( Günlük Sağlık'a göre)

Okuyucular sindirim sistemi hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html