Nane veya zencefil çayı içmek, 5-10 dakika yürüyüş yapmak ve yemeklerden sonra gazlı içeceklerden kaçınmak şişkinliği daha hızlı azaltmaya yardımcı olabilir.
Tek bir öğünde çok miktarda yemek yediğinizde, birçok karbonhidrat parçalanır ve lif fermente olur, bu da daha fazla gaz oluşumuna ve şişkinliğe yol açar. İşte şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak 7 yöntem.
İçme suyu
Su içmek, vücut organlarına su takviyesi yaparak şişkinliği azaltır. Su, sindirim sisteminde her şeyin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olarak düzenli bağırsak hareketlerine yol açar ve böylece kabızlık ve şişkinliği azaltır.
Şişkinliğe ayrıca çok fazla tuz tüketmek de neden olabilir. Su içmek, vücuttan fazla sodyumu (tuzu) atarak bunu azaltabilir. Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissi yaratarak ve yiyecek alımını azaltarak yemek sonrası şişkinliği önler.
Bitki çayı için
Nane, zencefil veya rezene çayı içmek şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Bu çaylar sindirim sistemini rahatlatan ve gazı azaltan özelliklere sahiptir. Zencefil çayı mide boşalmasını hızlandırır. Rezene ise mide problemlerini hafifletmeye yardımcı olur.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan kişilerin nane çayı tüketimini sınırlamaları gerekir çünkü nane çayı tam tersi etki göstererek asit reflüsüne neden olabilir.
Alkol tüketmeyin.
Yemeklerden sonra alkol tüketmek şişkinliği daha da kötüleştirir. Bunun nedeni, alkolün sindirimi yavaşlatması ve su tutulumunu artırmasıdır. Alkol ayrıca daha sık idrara çıkmaya ve dehidrasyona yol açar. Şişkinliği en aza indirmek için bunun yerine su içmek en iyisidir.
Gazlı içeceklerden kaçının.
Yemeklerden sonra şekerli içecekler veya gazlı içecekler tüketmek geğirmeye, midede gaz artışına ve şişkinliğe neden olabilir. Gaz yapıcı içecek ve yiyeceklerden (örneğin fasulye) kaçınmak bunu azaltmanın iyi bir yoludur.
Yemekten sonra şekerli gazlı içecek içmek gaz oluşumunu artırabilir ve şişkinliğe neden olabilir. (Görsel: Freepik)
Sakız çiğnemekten kaçının.
Sakız çiğnemek daha fazla hava yutmanıza ve bunun sonucunda şişkinliğin daha da kötüleşmesine neden olur. Çok hızlı yemek yerseniz veya içecek tüketirseniz, gazlı içecekler içerseniz veya sakız çiğnerseniz hava kolayca bağırsaklara girer.
Yoga pratiği yapın
Çocuk pozisyonu ve kedi-inek pozisyonu gibi nazik yoga pozları, şişkinlikten kaynaklanan karın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her pozda beş derin nefes alın (burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin) ve rahatlama hissedene kadar tekrarlayın.
Yoga yapmak, vücudun parasempatik sinir sistemini veya dinlenme ve sindirim modunu harekete geçirerek yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.
Yürüyüşe çıkın
Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak peristalsisi uyarır ve mide boşalma sürecini hızlandırır. Sadece 5-10 dakikalık bir yürüyüş bile olumlu etki yaratabilir. Yemeklerden sonra hafif egzersiz de benzer sonuçlar verir. Düzenli fiziksel aktivite, kalın bağırsağın duvarlarını sağlam tutarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve sindirimi iyileştirir.
Mai Cat ( Everyday Health'e göre)
| Okuyucular burada sindirim sistemi hastalıkları hakkında soru sorabilir ve doktorlar bu soruları yanıtlayabilir. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)