Koşuya başlamadan önce aşağıdaki besinlerden uzak durmalısınız:

Egzersiz yapmak, özellikle de koşmak, birçok insan için sağlıklı bir alışkanlıktır. Etkili bir antrenman için sadece doğru ayakkabı ve kıyafetleri hazırlamak yeterli değildir, aynı zamanda koşudan önceki öğün de önemli bir rol oynar.

Hindustan Times'a göre, yanlış yiyecekleri seçerseniz vücudunuz ağırlaşabilir, şişkinlik hissedebilir, rahatsız olabilir ve koşu dayanıklılığınızı azaltabilirsiniz.

ABD'li fitness eğitmeni Francis Paras, sporcuların fiziksel güçlerini korumalarına ve istenmeyen kazaları sınırlamalarına yardımcı olmak için koşmadan önce yenmemesi gereken besinleri paylaştı.

Kızarmış yiyecekler

Çok yağlı kızarmış yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatır, bacakları ağırlaştırır ve koşu hızını düşürür.

Eğer yine de çıtır bir yemek istiyorsanız, patatesleri hava fritözünde kızartmayı tercih edebilirsiniz.

Fasulye

Soya fasulyesi, kırmızı fasulye veya siyah fasulye gibi baklagiller de koşudan önce tüketilmemelidir çünkü kolayca şişkinlik ve hazımsızlığa neden olabilirler.

Fasulye yerine muz tüketmek, hızlı bir enerji kaynağı olacağından sindirim bozuklukları yaşamadan vücudun hareket etmeye hazır olmasına yardımcı olacaktır.

Brokoli, lahana gibi lif açısından zengin yeşil sebzeler sağlıklı besinlerdir. Ancak koşudan hemen önce tüketildiğinde mide rahatsızlığına neden olabilir.

Fotoğraf: AI

Brokoli, lahana, kara lahana

Brokoli, lahana ve kara lahana gibi lif oranı yüksek yeşil sebzeler sağlıklı besinlerdir. Ancak koşudan hemen önce tüketilirlerse, yüksek lif içerikleri nedeniyle mide rahatsızlığına neden olabilirler.

Yüksek lifli tahıllar ve yulaf

Tam tahıllar ve yüksek lifli yulafın da koşu saatine çok yakın tüketilmesi önerilmez. Bu yiyecekleri antrenman saatinize yakın tüketmek şişkinliğe neden olabilir.

Baharatlı yiyecekler

Baharatlı yiyecekler, mide ekşimesi ve göğüste yanma hissinin en yaygın nedenlerinden biridir. Koşudan önce baharatlı yiyecekler yemek, koşucuyu rahatsız edebilir ve performansını düşürebilir.

Yağ oranı yüksek yiyecekler

Yağlı yiyeceklerin sindirimi uzun sürdüğü için koşarken kendinizi halsiz ve rahatsız hissedersiniz.

Meşrubat

Gazlı içecekler şişkinlik hissini artırır, geğirmeye neden olur ve koşarken nefes almayı zorlaştırır.

Uygulayıcılar, su ve gerekli mineralleri yenilemek için saf su veya elektrolit solüsyonu tercih etmelidirler.

öğün atlamak

Son olarak, koşmadan önce öğünleri tamamen atlamak kötü bir alışkanlıktır. Aç karnına koşmak baş dönmesine, yorgunluğa ve performansınızın düşmesine neden olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm