Çocukların bağışıklığını güçlendirmenin 7 yolu

Çocuğunuzun bağışıklık sistemini desteklemenin bazı yolları arasında bol miktarda meyve ve sebze yemek, yeterli uyku almak, egzersiz yapmak ve elleri düzenli yıkamak yer alır.

Çocuklar, yetişkinliğe kadar giderek iyileşen zayıf bir bağışıklık sistemiyle doğarlar. Bazı sağlıklı alışkanlıklar edinmek, direnci güçlendirmenin ve çocukların hastalandıklarında daha hızlı iyileşmelerini sağlamanın iyi bir yoludur. Aşağıda bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik 7 tipik önlem bulunmaktadır.

Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminin bakteri ve kanser hücrelerine karşı "silahları" olan doğal öldürücü hücreleri (NK hücreleri) azaltarak çocukları hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Uyku yoksunluğu riski taşıyan çocukların erken yatırılması ve yeterince dinlenmeleri için yeterli uyku almaları gerekir. Çocuğunuz öğle uykusuna yatamıyorsa veya böyle bir alışkanlığı yoksa, onu daha erken yatırmayı deneyin.

Yenidoğanların günde 16 saate kadar uykuya ihtiyacı olabilir, yürümeye başlayan çocukların 11-14 saate, okul öncesi çocukların ise 10-13 saate ihtiyacı vardır.

Egzersiz yapın

Araştırmalar, egzersizin hem yetişkinlerde hem de çocuklarda doğal öldürücü hücre (NK) sayısını artırdığını göstermektedir. Çocuklarınızı egzersize alıştırmak için ebeveynler rol model olmalı ve onlarla birlikte egzersiz yapmalıdır. Aileler için sağlıklı fiziksel aktiviteler arasında bisiklet, yürüyüş, paten, basketbol ve badminton yer alır.

Bol miktarda meyve ve sebze yiyin

Havuç, taze fasulye, portakal ve çilek gibi parlak renkli meyve ve sebzeler, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan fitonutrientler olan karotenoidler içerir. Araştırmalar ayrıca, fitonutrientlerin enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin ve hücre yüzeylerini kaplayan ve virüsleri engelleyen antikorlar olan interferonların üretimini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Fitonutrientler açısından zengin bir beslenme, yetişkinlikte kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara karşı da koruma sağlayabilir. Çocuğunuzun günde yaklaşık beş porsiyon meyve ve sebze yemesini sağlamaya çalışın.

Bol miktarda meyve ve sebze yemek, çocukların mikro besinleri artırmalarına ve bağışıklık sistemlerini geliştirmelerine yardımcı olan bir stratejidir. Fotoğraf: Freepik — Bol miktarda meyve ve sebze yemek, çocukların mikro besinleri artırmalarına ve bağışıklık sistemlerini geliştirmelerine yardımcı olan bir stratejidir. Fotoğraf: *Freepik*

Temiz tutun

Çocuğunuzun mikrop ve virüslere maruz kalmasını önlemek, bağışıklık sistemini güçlendirmez, ancak bağışıklık sistemi üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu, altta yatan bir sağlık sorunu varsa faydalı olabilir.

En basit ve en etkili yollardan biri, çocuklara ellerini düzenli olarak sabun ve suyla yıkamayı öğretmektir. Ebeveynler ayrıca her yemekten önce ve sonra, dışarıda oynadıktan, evcil hayvanlarla ilgilendikten, tuvaleti kullandıktan veya okuldan eve geldikten sonra hijyene dikkat etmelidir.

Dışarı çıktığınızda yanınızda ıslak mendil veya el dezenfektanı bulundurun. Çocuğunuz hastalanırsa, diş fırçasını hemen atın. Genel Diş Hekimliği Akademisi'nde diş hekimi olan Dr. Barbara Rich, çocukların aynı soğuk algınlığı veya grip virüsüne iki kez yakalanmadığını, ancak diş fırçaları birbirine yakın tutulursa virüsün bir diş fırçasından diğerine geçebileceğini ve bu durumun diğer aile üyeleri için enfeksiyon riskini artırabileceğini söylüyor.

Emzirme

Anne sütü, bağışıklık sistemini güçlendiren antikorlar ve beyaz kan hücreleri içerir. Bu antikorlar, bebeğinizi kulak enfeksiyonlarına, alerjilere, ishale, zatürreye, menenjite, idrar yolu enfeksiyonlarına ve ani bebek ölümü sendromuna (ABÖS) karşı korumaya yardımcı olur.

Araştırmalar, anne sütünün bebeğinizin beyin gücünü artırdığını ve ileriki yaşlarda insüline bağlı diyabet, Crohn hastalığı, kolit ve bazı kanser türlerine karşı koruma sağladığını gösteriyor. Özellikle doğumdan sonraki ilk birkaç gün göğüslerden akan ince, sarı süt olan kolostrum, hastalıklarla savaşan antikorlar açısından zengindir.

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), yaşamın ilk 6 ayında sadece anne sütüyle beslenmeyi önermektedir. Sütünüz yeterli değilse, bebeğinizin bağışıklığını desteklemek için en azından ilk 2-3 ay emzirmeyi deneyin.

Sigara dumanına maruz kalmamak

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sigara dumanının 7.000'den fazla toksik kimyasal içerdiğini ve bunların çoğunun vücuttaki hücreleri tahriş edebileceğini veya öldürebileceğini belirtiyor. Çocuklar, daha hızlı nefes aldıkları ve doğal detoks sistemleri henüz tam olarak gelişmediği için, yetişkinlere göre pasif içiciliğin zararlı etkilerine karşı daha savunmasızdır.

Pasif içicilik aynı zamanda bronşit, kulak enfeksiyonu ve astım riskini artırır ve çocuklarda zeka ve nörolojik gelişimi etkiler. Ebeveynler, elektronik sigaraların çocuk sağlığı üzerinde de olumsuz etkileri olduğunu unutmamalıdır.

Tam aşılanmış

Çocuğunuza önerilen tüm aşıları yaptırmak, çocuğunuzun bağışıklık sisteminin menenjit, çocuk felci ve suçiçeği gibi tehlikeli mikroplarla savaşmasına yardımcı olabilir. Aşılar ayrıca bağışıklık sisteminin karşılaşabileceği belirli bakteri ve virüsleri tanımasına da yardımcı olur. Bu, bağışıklık sisteminin çocuğun vücudunu hastalığa neden olan etkenlere karşı korumaya hazır olmasını sağlar.

Aşılar konusunda endişeleriniz varsa, çocuk doktorunuzla görüşün. Aşıların nasıl etki ettiğini, çocuğunuz için hangi aşıların önemli olduğunu ve diğer faydalı bilgileri anlamanıza yardımcı olabilir.

Bao Bao ( Ebeveynlere Göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı