Boyun yorgunluğunu gidermek için 7 egzersiz

Boynunuzu bükmek veya döndürmek, sırt ve boyun kaslarınızı esnetmenize yardımcı olarak, uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaynaklanan gerginliği azaltır.

Sürekli aynı yerde oturup telefonunuza bakmak veya uzun süre bilgisayar ekranının önünde oturmak sırt ve boyun ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir. Aşağıda bu belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit, kolay uygulanabilir germe egzersizleri bulunmaktadır.

Boyun kayması

Egzersize boynunuz düz bir şekilde başlayın ve çenenizi yavaşça öne doğru kaydırın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Boyun genişletme

Bu egzersiz için sırtınızı düz tutun, başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin, yukarıya bakın ve boynunuzu olabildiğince geriye doğru uzatın. Bu pozisyonda beş saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra, boynunuzu bükerek çenenizi boynunuza yaklaştırın ve boynunuzun arkasındaki kasları daha da gerin. Bu, boyun ağrısını önlemek için yapılan iyi bir egzersizdir.

Başınızı geriye doğru eğmek boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. (Resim: Freepik) — Başınızı geriye doğru eğmek boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. (Resim: *Freepik)*

Boynunuzu döndürün.

Egzersize düz karşıya bakarak başlayın, başınızı yavaşça sola çevirin, boynunuzu gerin, 10 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra başınızı yavaşça diğer tarafa çevirin, 10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Boyun ağrısını önlemek için bu egzersizi her yarım saatte bir 10 kez tekrarlamalısınız.

Başınızı yana eğin.

Düz karşıya bakın, başınızı yavaşça sola doğru eğin, sol elinizle baş ve boyun kaslarınıza bastırın. Elinizle boyun kaslarınızı germeye devam edin, bu pozisyonda 5 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra, başınızı yavaşça sağa doğru eğin, 5 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi her yarım saatte bir yapın.

Boynunuzu germek için ellerinizi kullanarak ekstra kuvvet uygulamak da boyun kaslarınızı gevşetmenin harika bir yoludur. (Resim: Freepik) — Boynunuzu germek için ellerinizi kullanarak ekstra kuvvet uygulamak da boyun kaslarınızı gevşetmenin harika bir yoludur. (Resim: *Freepik)*

Omuz silkme

Düz karşıya bakın, her iki omzunuzu yavaşça kaldırın, 5 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki kas gerginliğini azaltmak için her 30 dakikada bir yapın.

Derin germe

Bu egzersiz için oturabilir veya dik durabilir, başınızı omzunuza doğru eğebilir veya öne doğru eğilebilir, boyun kaslarınızı germek için ellerinizle ek kuvvet uygulayabilirsiniz. Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve antrenman seansı başına 3 kez tekrarlayın.

Boynunuzu bükün, öne doğru eğilin.

Egzersize düz karşıya bakarak başlayın, çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin, 5 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın. Çalışırken boyun ağrısını önlemek için bu egzersizi her yarım saatte bir yapın.

Hai My ( Kemik ve Eklem Kliniğine göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı