Böbreklerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan 7 besin

Vitaminler, antioksidanlar ve temel besin maddeleri açısından zengin, dengeli bir beslenme böbrek sağlığı için harikalar yaratabilir.

Bazı gıdalar, toksinlerin atılmasına, kan basıncının düşmesine ve böbreklerin üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olan doğal bileşikler içerir.

Times of India'ya göre, böbreklerinize gereken özeni göstermek istiyorsanız, bu 7 güçlü besin harika bir başlangıç noktasıdır.

Kırmızı dolmalık biberler

Kırmızı dolmalık biberler düşük potasyum içeriği sayesinde böbrek hastalığı olanlar için güvenlidir ve A ve C vitaminleri açısından zengindir; bu vitaminler iltihabı ve hücresel stresi azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlardır. Bu biberler ayrıca bağışıklığı ve kardiyovasküler sağlığı destekleyen likopen de içerir. Canlı renkleri ve çıtır dokuları onları salatalara, sote yemeklere veya atıştırmalıklara harika bir katkı haline getirir.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 1. — Kırmızı dolmalık biberler düşük potasyum içeriğine sahip oldukları için böbrek hastalığı olan kişiler için güvenlidir.

Lahana

Lif bakımından zengin bir turpgiller sebzesi olarak, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olurken, potasyum oranı düşük olduğundan böbrek sağlığı için idealdir. Oksidatif stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan güçlü fitokimyasallar ve antioksidanlar içerir; bu iki faktör böbrek hastalığıyla yakından ilişkilidir. Yüksek lif içeriği sindirim sağlığını destekler ve düzenli atık atılımını teşvik ederek böbreklere dolaylı olarak fayda sağlar.

Sarımsak böbrekleri korur.

Sarımsak, güçlü anti-enflamatuar ve antibakteriyel özellikleriyle bilinir ve bu da onu böbrekleri korumak için mükemmel bir besin haline getirir. Sarımsak, böbrekler üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur; kan basıncını ve kolesterol seviyelerini doğal olarak düşürür, bu da böbrek fonksiyonlarını zorlayabilir. Sarımsak ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekler ve böbrek sorunlarını daha da kötüleştirebilecek idrar yolu enfeksiyonları da dahil olmak üzere enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur. Düzenli olarak çiğ veya pişmiş sarımsak tüketmek, daha iyi böbrek sağlığına doğru atılmış akıllıca bir adımdır.

Soğan

Soğanlar, iltihabı azaltmaya ve böbreklerdeki serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olan flavonoidler ve kuersetin gibi güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Düşük potasyum içeriği nedeniyle böbrek hastalığı olan kişiler için idealdir. Soğanlar ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye ve vücudun doğal detoksifikasyon sürecini desteklemeye yardımcı olur. Antibakteriyel özellikleri bağışıklığı güçlendirir ve böbrek fonksiyonunu bozabilecek enfeksiyonları önleyebilir.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 2. — Soğan, flavonoidler ve kuersetin gibi güçlü antioksidanlar açısından zengindir; bu maddeler iltihabı azaltmaya ve böbreklerdeki serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur.

Karnabahar

Düşük potasyumlu bir sebze olarak, lif, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir; bunların hepsi böbrek fonksiyonunu ve genel sağlığı destekler. Vücudun toksinleri doğal olarak atmasına yardımcı olurken, zamanla böbreklere zarar verebilecek iltihabı ve oksidatif stresi azaltır. Karnabahar ayrıca karaciğer fonksiyonunu destekleyen ve detoksifikasyona yardımcı olan bileşikler içerir. Çok yönlülüğü sayesinde, karnabahar püresi veya karnabahar pilavı gibi yemeklerde patates ve tahıllar gibi yüksek potasyumlu yiyeceklerin yerine kullanılabilir.

Yaban mersini

Antioksidanlar, özellikle antosiyaninler açısından zengin olan yaban mersini, böbrekleri oksidatif stresten ve iltihaplanmadan korur. Bu antioksidanlar ayrıca idrar yolu sağlığını destekler ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirerek böbrek performansına zarar verebilecek enfeksiyon riskini azaltır. Potasyum oranı düşük ve lif oranı yüksek olan yaban mersini, kan şekeri düzenlemesini ve kardiyovasküler sağlığı da destekler. Smoothie'lere, mısır gevreğine veya yoğurda eklenen bir avuç taze veya dondurulmuş yaban mersini, genel sağlığınızı iyileştirirken böbrekleriniz için lezzetli bir koruma sağlayabilir.

Yağlı balık

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, iltihabı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir; bu iki faktör böbrek hastalığına önemli katkıda bulunur. Bu sağlıklı yağlar ayrıca böbrek fonksiyonuyla yakından bağlantılı olan kardiyovasküler sağlığı da destekler. Omega-3'ler kan lipidlerini düzenlemeye ve idrar yoluyla protein kaybını azaltmaya yardımcı olur. Yağlı balıklar ayrıca böbrekler tarafından kırmızı ete göre daha kolay sindirilen yüksek kaliteli protein sağlar. Haftalık diyetinize 1-2 porsiyon yağlı balık eklemek, böbrek fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirebilir ve uzun vadeli sağlığı destekleyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm