Kışın Kan Basıncını Kontrol Etmenin 8 Basit Yolu

Kışın soğuk hava, damarlarda spazmlara ve daralmalara neden olabiliyor... Soğuk mevsimde kan basıncının artması ve felç riskinin artması... Peki bu tehlikeli durumun önüne nasıl geçebiliriz?

Ayrıca, ani hava değişiklikleri, özellikle yaşlılarda tansiyonu etkileyebilir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin hava değiştiğinde tansiyonlarını kontrol ettirmeleri gerekir. Kış aylarında, özellikle bayramlarda, kilo almanıza ve daha tuzlu yiyecekler tüketmenize neden olur... gibi faktörler de yüksek tansiyona neden olabilir.

Kış aylarında kan basıncınız 130/85 mmHg'nin üzerine çıkarsa, doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanmanın yanı sıra, kan basıncını etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacak aşağıdaki basit ipuçlarını göz önünde bulundurun:

1. Yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olmak için vücudunuzu sıcak tuttuğunuzdan emin olun.

Kış aylarında sıcak kalmak önemlidir. Soğuk hava, kan damarlarının daralmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Vücut ısınızı korumak için kat kat giysiler, şapkalar, eldivenler ve termal çoraplar giyin.

Evinizi sıcak tutmak, şömine kullanmak, geceleri battaniye kullanmak, ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutmak için ekstra özen göstermek... kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Yüksek tansiyonu olan kişilerin hava değiştiğinde tansiyonlarını kontrol etmeleri gerekir.

2. Aktif kalın

Dışarısı soğuk olsa bile düzenli egzersiz şarttır. Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir. Ancak, dışarıdaki sıcaklık aşırı yüksekse yoga veya koşu bandında koşma gibi kapalı alanda egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz.

Fiziksel olarak aktif kalmak sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kış depresyonuyla mücadele eder ve genel kardiyovasküler sağlığa olumlu katkıda bulunur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

3. Kalp sağlığına uygun bir diyet uygulayın

Dengeli beslenmek kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein tüketmeye odaklanın; sodyum oranı yüksek işlenmiş gıdaları azaltın.

Potasyum ve magnezyum açısından zengin, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı doğal bileşenler olan ıspanak ve havuç gibi mevsimlik ürünleri tüketin. Ayrıca, sabahları bir bardak kişniş tohumu suyu içmeyi deneyin. Ekstra sağlık faydaları için yemeklerinize sarımsak, zencefil ve zerdeçal ekleyin.

4. Tuz alımını sınırlayın

Özellikle kış aylarında tuz alımınızı azaltmak çok önemlidir. Genellikle sodyum oranı yüksek olan işlenmiş gıdalar yerine taze malzemeler tercih edin. Turşu ve tuzlu kuruyemiş gibi gereksiz atıştırmalıklardan kaçının ve atıştırmalıkları tamamen kesmeyi düşünün. Kendinizi aç hissederseniz, öğünlerinizin kalitesini artırmaya odaklanın.

5. Her gün meyve tüketin

Beslenmenize meyve eklemek, kan basıncınızı kontrol etmenin basit ama etkili bir yoludur. Günde en az bir meyve yemeyi hedefleyin. Muz veya turunçgiller potasyum açısından zengin oldukları için harika seçeneklerdir.

Düzenli öğünlerinize ek olarak meyve tüketmek sindirime yardımcı olabilir ve kalori eklemeden gerekli besinleri sağlayabilir.

Beslenmenize meyve eklemek kan basıncını kontrol etmenin basit ama etkili bir yoludur.

6. Derin nefes alma alıştırması yapın

Derin nefes egzersizleri, yüksek tansiyona katkıda bulunan bir faktör olan stresi önemli ölçüde azaltabilir. Günde iki kez beş derin nefesle başlayın ve nefesinizi tutmadan, nefes verirken aldığınızdan daha uzun süre nefes vermeye odaklanın.

Bu nefes egzersizi sadece zihni sakinleştirmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücuttaki oksijen akışının iyileşmesine de yardımcı oluyor.

7. Uykuya öncelik verin

Sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak için iyi uyku hijyeni önemlidir. Yeterince dinlendiğinizden, rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturduğunuzdan ve düzenli bir uyku programına bağlı kaldığınızdan emin olun. Kaliteli uyku, stres ve iştahı etkileyen hormonların düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da kalp sağlığı için faydalıdır.

8. Kan basıncınızı düzenli olarak takip edin

Yüksek tansiyonunuzu etkili bir şekilde kontrol altına almak için kan basıncınızı takip etmek çok önemlidir. Kan basıncınızı haftada 2-3 kez, düzenli aralıklarla kontrol edin. Doğru bir ölçüm elde etmek için uyandıktan, yemek yedikten veya egzersiz yaptıktan hemen sonra ölçüm yapmayın.

İyi alışkanlıklar edinerek, soğuk aylarda kan basıncınızı etkili bir şekilde kontrol edebilir ve genel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ancak, yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanıza rağmen kan basıncı değerleriniz hala yüksekse, daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.