Kış aylarında tansiyonu kontrol altında tutmanın 8 basit yolu.

Kışın soğuk havalar kan damarlarının daralmasına ve büzülmesine neden olarak kan basıncını ve inme riskini artırabilir. Peki bu tehlikeli durumu nasıl önleyebiliriz?

Ayrıca, ani hava değişiklikleri özellikle yaşlılarda kan basıncını etkileyebilir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin hava değiştiğinde kan basıncı ölçümlerini takip etmeleri gerekir. Kış mevsimi, özellikle tatil döneminde, kilo alımına ve tuzlu yiyecek tüketiminin artmasına yol açar; bunlar da kan basıncının yükselmesine neden olan faktörlerdir.

Kış aylarında tansiyonunuz 130/85 mmHg'nin üzerine çıkarsa, (gerektiğinde ve doktorunuzun reçete ettiği şekilde) ilaç kullanmanın yanı sıra, tansiyonunuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacak şu basit ipuçlarını da göz önünde bulundurun:

1. Vücudunuzu sıcak tutmak yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur.

Kış aylarında sıcak kalmak çok önemlidir. Soğuk hava kan damarlarının daralmasına ve bunun sonucunda kan basıncının artmasına neden olabilir. Kat kat giyinmek, şapka, eldiven ve termal çorap giymek vücut ısısını korumaya yardımcı olur.

Evinizi sıcak tutmak, ısıtıcı kullanmak, geceleri battaniye kullanmak ve ellerinizin ve ayaklarınızın sıcak kalmasını sağlamak, kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Yüksek tansiyonu olan kişilerin hava değişimlerinde tansiyon değerlerini takip etmeleri gerekir.

2. Operasyonları sürdürmek

Hava soğuk olsa bile düzenli egzersiz şarttır. Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir. Ancak, dışarıdaki sıcaklık çok düşükse yoga veya koşu bandında koşmak gibi kapalı alan egzersizlerini düşünebilirsiniz.

Düzenli fiziksel aktivite sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kış depresyonuyla mücadele ederek genel kardiyovasküler sağlığa da olumlu katkıda bulunur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

3. Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni benimseyin.

Dengeli beslenme kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketmeye odaklanın; sodyum oranı yüksek işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın.

Ispanak ve havuç gibi potasyum ve magnezyum açısından zengin mevsimlik ürünleri beslenmenize dahil edin; bu doğal içerikler yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, sabahları bir bardak kişniş tohumu suyu içmeyi deneyin. Ek sağlık faydaları için yemeklerinize sarımsak, zencefil ve zerdeçal ekleyin.

4. Tuz tüketiminizi sınırlayın.

Özellikle kış aylarında tuz alımını azaltmak çok önemlidir. Genellikle yüksek sodyum içeren işlenmiş gıdalar yerine taze malzemeleri tercih edin. Turşu ve tuzlu kuruyemiş gibi gereksiz atıştırmalıklardan kaçının ve atıştırmalıkları tamamen bırakmayı düşünün. Aç hissediyorsanız, öğünlerinizin kalitesini artırmaya odaklanın.

5. Her gün meyve tüketin.

Beslenmenize meyve eklemek, kan basıncını kontrol altında tutmanın basit ama etkili bir yoludur. Her gün en az bir çeşit meyve yemeyi hedefleyin. Muz veya turunçgiller, potasyum açısından zengin oldukları için mükemmel seçeneklerdir.

Normal öğünlere ek olarak meyve tüketmek, sindirime yardımcı olur ve ekstra kalori almadan temel besin maddeleri sağlar.

Beslenmenize meyve eklemek, kan basıncını kontrol altında tutmanın basit ama etkili bir yoludur.

6. Derin nefes egzersizleri yapın.

Derin nefes egzersizleri, yüksek tansiyona katkıda bulunan bir faktör olan stresi önemli ölçüde azaltabilir. Günde iki kez, beş derin nefesle başlayın; nefesinizi tutmadan, nefes verme süreniz nefes alma sürenizden daha uzun olsun.

Bu nefes egzersizi sadece zihni sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki oksijen akışını da iyileştirir.

7. Uykuya öncelik verin.

İyi uyku hijyeni, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak için çok önemlidir. Yeterince dinlendiğinizden emin olun, rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun ve düzenli bir uyku programı sürdürün. Kaliteli uyku, stresi ve iştahı etkileyen hormonları düzenlemeye yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığa fayda sağlar.

8. Kan basıncınızı düzenli olarak takip edin.

Kan basıncının izlenmesi, etkili hipertansiyon yönetimi için çok önemlidir. Kan basıncınızı haftada 2-3 kez düzenli aralıklarla kontrol edin. Doğru sonuçlar elde etmek için uyandıktan hemen sonra, yemeklerden sonra veya egzersizden sonra kontrol etmekten kaçının.

İyi alışkanlıklar edinerek, soğuk aylarda kan basıncınızı etkili bir şekilde kontrol altına alabilir ve genel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ancak, yaşam tarzı değişikliklerine rağmen kan basıncınız yüksek kalmaya devam ederse, daha fazla tavsiye için doktorunuza danışın.