D vitamini eksikliği yorgunluk, sırt ağrısı, kas ağrısı, saç dökülmesi, yaraların yavaş iyileşmesi veya depresyon belirtileri gibi birçok şekilde kendini gösterebilir...
Sık sık hastalanmak veya enfeksiyon geçirmek
D vitamininin en önemli rollerinden biri bağışıklık sistemini desteklemek, vücudun hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olmaktır. D vitamini, enfeksiyonların giderilmesinden sorumlu hücrelerle doğrudan etkileşime girer. Sık sık hastalanıyorsanız, özellikle soğuk algınlığı veya grip geçiriyorsanız, D vitamini eksikliği buna katkıda bulunan bir faktör olabilir.
ABD'deki Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nin (NCBI) PubMed'de yayınladığı araştırmalar, D vitamini eksikliği ile soğuk algınlığı, bronşit ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Birçok çalışma ayrıca, günde yaklaşık 4000 IU D vitamini tüketmenin solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltabileceğini de ortaya koymuştur.
Yorgun
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde yayınlanan bir araştırma, D vitamini eksikliği ile yorgunluk belirtileri arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, D vitamini seviyesi düşük olan çocuklarda uyku kalitesinin düşük olduğu, uyku süresinin kısaldığı ve yatma saatlerinin geç olduğu gözlemlenmiştir.
Bu vitaminin takviyesi, vitamin eksikliği olan kişilerde şiddetli yorgunluk seviyelerini azaltabilir.
Kemik ve sırt ağrısı
Kemik ağrısı ve bel ağrısı, vücuttaki düşük D vitamini seviyesinin uyarı işaretleri olabilir. D vitamini, vücudun kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Artrit, kas ağrısı ve kronik ağrı çeken kişilerin, bu rahatsızlıkları olmayanlara göre daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğiliminde oldukları hipotezi öne sürülmüştür. Ancak bunu doğrulamak için daha spesifik araştırmalara ihtiyaç vardır.
Kemik ağrısı, vücuttaki D vitamini seviyesinin düşük olduğunun bir uyarı işareti olabilir. (Görsel: Freepik)
Osteoporoz
Daha önce de belirtildiği gibi, D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik metabolizmasında çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle, hem D vitamini hem de kalsiyumu aynı anda takviye etmek, vücudun emilimi en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olacaktır.
Kemik mineral yoğunluğunun düşük olması, kemiklerin kalsiyum ve diğer mineralleri kaybettiğinin bir işaretidir. Bu durum, özellikle kadınlar olmak üzere yaşlı yetişkinleri kırık riskine daha fazla maruz bırakır. 1100'den fazla orta yaşlı veya menopoz sonrası kadın üzerinde yapılan bir çalışma, düşük D vitamini seviyeleri ile düşük kemik mineral yoğunluğu arasında güçlü bir bağlantı bulmuştur.
Araştırmacılar, yüksek doz D vitamini takviyesinin D vitamini eksikliği olan kadınlarda kemik yoğunluğunu artırmadığını, ancak kemik kütlesini korumak ve kırık riskini azaltmak için iyi bir strateji olabileceğini söylüyor.
Saç dökülmesi
Stres, saç dökülmesinin yaygın bir nedenidir, ancak şiddetli saç dökülmesi hastalık veya beslenme yetersizliklerinden de kaynaklanabilir. Kadınlarda saç dökülmesi, düşük D vitamini seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir.
Saç dökülmesi ve düşük D vitamini seviyesine sahip kişiler üzerinde yapılan çalışmalar, bu iki durum arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Saç dökülmesi yaşayan 48 kişi üzerinde yapılan başka bir çalışmada ise, 12 hafta boyunca saça herhangi bir sentetik D vitamini formu uygulanmasının saçın yeniden uzamasını önemli ölçüde iyileştirdiği görülmüştür.
Kas ağrısı
Kas ağrılarının nedenlerini belirlemek genellikle zordur, ancak D vitamini eksikliği olası bir neden olabilir.
D vitamini reseptörleri, ağrı reseptörleri adı verilen sinir hücrelerinde bulunur. Bu vitaminin eksikliği, vücudun ağrı sinyallemesiyle de ilişkili olabilir ve kronik ağrıya katkıda bulunabilir. Bazı çalışmalar, yüksek doz D vitamini takviyesinin, bu vitamin eksikliği olan kişilerde çeşitli ağrı türlerini azaltabileceğini de belirtmiştir.
Kaygı, depresyon
Bir araştırmaya göre, anksiyete veya depresyonu olan kişilerde kalsidiol (D vitamininin bir formu) seviyeleri daha düşüktür.
Hamile kadınlar üzerinde yapılan ayrı ayrı araştırmalar, yeterli D vitamini alımının kaygı belirtilerini azaltmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye ve hatta doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Birçok inceleme, D vitamini takviyesinin depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.
Yavaş iyileşen yaralar
Ameliyat veya yaralanma sonrası yara iyileşmesinin yavaşlaması, vücudunuzda D vitamini seviyesinin çok düşük olduğunun bir işareti olabilir. Aslında, tüp içinde yapılan bir çalışmanın sonuçları, D vitamininin, yara iyileşme sürecinin bir parçası olan yeni epidermal hücrelerin oluşumu için önemli bileşiklerin üretimini artırdığını göstermiştir.
D vitamini eksikliği genellikle takviyeler, beslenme kaynakları ve bilinçli güneş ışığına maruz kalma ile tedavi edilir. D vitamini açısından zengin besinler arasında yağlı balıklar, yumurta sarısı, tahıllar, yoğurt vb. bulunur. Ağızdan takviye almak D vitamini eksikliği için yaygın bir tedavi yöntemidir, ancak doz önerileri için bir doktora danışmak gereklidir.
Aşırı ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın olumsuz etkileri nedeniyle, güneş ışığından D vitamini almak istiyorsanız uygun güneş kremi kullanmanız gerekir.
Bao Bao ( Healthline'a göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)