Daha iyi uyumanıza yardımcı olan 9 besin

Lotus bitkisi olgunlaştığında tohumları hasat edilebilir - Fotoğraf: THUY DUONG

Ho Chi Minh Şehri'nin 3. Bölgesi'nde yaşayan 44 yaşındaki Bayan PTV, son zamanlarda iyi bir gece uykusu çekmekte çok zorlandığını paylaştı. Saat 22:00'de yatağa giriyor ancak gece 02:00 civarında uyanıyor. Sonrasında ise tekrar uyuyabilmek için uzun süre uyanık kalması gerekiyor. Bayan V., egzersiz yapmanın ve zamanında yatağa girmenin yanı sıra, daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek yiyecekleri araştırıyor.

Uyku, sağlık için son derece önemlidir.

Ho Chi Minh Şehri Geleneksel Tıp Hastanesi Polikliniği Cilt Tedavisi ve Güzellik Bakım Birimi Başkanı Dr. Ngo Thi Bach Yen , yeterli ve kaliteli uyku almanın sağlık için son derece önemli olduğunu belirtti . Genel olarak, her bireyin gecede 7-9 saat uyuması gerektiğini söyledi.

Ancak, yeterli uyku almak bazı insanlar için zor olabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, yetişkinlerin üçte biri yeterli uyku alamadığını belirtiyor. Uykunun kalitesi ve süresi, obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hipertansiyon riski de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununu etkiler.

Bazı yiyecek ve içecekler, uyku döngüsünün bazı kısımlarını düzenlemeye yardımcı olan ve böylece uykuya dalmayı kolaylaştıran bileşikler içerir.

İşte daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan bazı yiyecekler.

- Lotus tohumları : Lotus tohumları magnezyum, fosfor, potasyum ve protein açısından zengindir ve nispeten düşük miktarda sodyum, doymuş yağ ve kolesterol içerir. Sinirsel yorgunluk, iştahsızlık, uykusuzluk ve sindirim sorunları gibi durumların tedavisinde iyi bir içerik ve tıbbi çözüm olarak kabul edilirler.

Lotus tohumları, diğer adıyla lotus çekirdeği, tatlı bir tada, nötr bir yapıya sahiptir ve besin açısından zengindir. Geleneksel tıpta lotus tohumları kalbi beslemek, sinirleri yatıştırmak, böbreklere fayda sağlamak ve dalağı güçlendirmek için kullanılır. Erkeklerde gece boşalmaları ve spermatorre gibi durumların yanı sıra ishal, uykusuzluk, hazımsızlık, şişkinlik, iştahsızlık ve yüksek ateş ve dehidrasyondan kaynaklanan susuzluğu iyileştirebilir.

Lotus embriyosu (veya lotus kalbi), olgun bir lotus tohumunun ortasında büyüyen küçük, yeşil bir filizdir. Birçok sağlık faydası olan şifalı bir bitki olarak kabul edilir. Lotus embriyosunun acı bir tadı ve serinletici bir özelliği vardır; bu da iç ısıyı düşürmeye yardımcı olur. Bu da stresi azaltır, uykusuzluğu tedavi eder ve daha derin, daha dinlendirici bir uyku sağlar.

Ho Chi Minh şehrindeki bir mini süpermarkette lotus tohumları satışa sunulmuş halde sergileniyor - Fotoğraf: THUY DUONG

- Badem: Badem, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan ve uyku kalitesini artıran bir hormon olan melatonin açısından zengindir. Badem ayrıca sağlıklı yağlar açısından zengin, şeker ve doymuş yağ oranı düşük olduğu için sağlıklı bir akşam atıştırmalığıdır.

- Ilık süt: Ilık süt, uykusuzluk için yaygın ve basit bir çözümdür. Süt, uykuyu destekleyen dört bileşik içerir: triptofan, kalsiyum, D vitamini ve melatonin.

- Kivi: Yatmadan 1 saat önce 4 hafta boyunca iki kivi yiyen kişilerin toplam uyku süreleri ve uyku verimlilikleri arttı ve uykuya dalma süreleri kısaldı.

Yağlı balıklar daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir.

Yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Bu iki besin maddesi serotonin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Serotonin, öncelikle düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturmaktan sorumludur.

- Papatya Çayı: Papatya çayı, papatya bitkisinin çiçeklerinden yapılan, narin, hafif tatlı bir lezzete ve yumuşak bir aromaya sahip popüler bir bitki çayıdır. Papatya, sakinleştirici ve rahatlatıcı özellikleri nedeniyle tercih edilir ve uykusuzluk için geleneksel bir çözüm olarak kabul edilir.

Papatya çayını tercihinize göre sıcak veya soğuk içebilirsiniz. Genellikle günde 8-10 gram papatya çiçeği tüketilir; ayrıca gözleri yıkamak veya çıbanlara uygulamak için harici olarak da kullanılabilir.

Doğal yatıştırıcı ve kas gevşetici özellikleri nedeniyle papatya çayı genellikle mükemmel bir bitki çayı olarak kabul edilir. Daha iyi uyku sağlamaktan iltihabı azaltmaya kadar, papatya çayı her sağlıklı yaşam tarzına harika bir katkıdır. İster sabah ister yatmadan önce içilsin, bir fincan papatya çayı rahatlamak ve vücudun doğal iyileşme sürecini desteklemek için mükemmel bir yoldur.

- Ceviz: Ceviz, melatonin, serotonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu destekleyen ve düzenleyen çeşitli bileşikler içerir.

- Kiraz : Kirazlar, melatonin, triptofan, potasyum ve serotonin gibi uyku düzenleyici bileşikler açısından zengindir. Kiraz gibi kırmızı meyveler , beyin sağlığını, bilişsel gelişimi desteklemeye ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olan yüksek miktarda antosiyanin içerir.

Bilim insanları , üç ay boyunca her gün kiraz suyu tüketmenin, hafif ila orta derecede demans hastalarında konuşma akıcılığını artırabileceğini ve hafızayı güçlendirebileceğini göstermiştir. Hastalığı tedavi etmese de, zihinsel keskinliği mümkün olduğunca desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.

- Marul: Araştırmacılar, marulun yatıştırıcı etkilerinin çoğunun bitkideki n-butanol bileşeninden, özellikle de laktusin adı verilen bir bileşikten kaynaklandığına inanıyor. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, n-butanol içeren bir preparat verilen farelerde uyku süresinin arttığı ve uykuya dalma süresinin (uykuya geçiş süresi) kısaldığı gözlemlenmiştir.

"Uykuyu kolaylaştıran yiyeceklerin çoğu besleyici ve zararsızdır, bu nedenle ölçülü tüketilmeleri güvenlidir," diye belirtti Dr. Bach Yen.

Kaynak: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm