Yüksek tansiyonu olan kişilere genellikle durumu kontrol altına almak için ilaç reçete edilir. Bununla birlikte, tansiyon kontrolünün faydaları yaşam tarzı değişiklikleriyle en üst düzeye çıkarılır. Amerikan internet sitesi Eating Well'e göre, haftada 150 dakika egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve stresi azaltmak sağlıklı tansiyon seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek yüksek tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olacaktır.
Hastaların ayrıca daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengin gıdalar içeren daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmeleri ve tuz alımını sınırlamaları gerekmektedir. Ek olarak, kazein proteini açısından zengin gıdalar tüketmek kan basıncı için çok faydalı olacaktır.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma, kazein proteininin sistolik kan basıncını 3,2 mmHg ve diyastolik kan basıncını 1,5 mmHg düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Kazein proteini, taze sütün proteininin yaklaşık %80'ini oluşturur. Süt içiliyorsa, hastaların yağsız süte öncelik vermesi gerekir çünkü yağ, durumları için iyi değildir.
Kazein, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içeren bir proteindir. Bu protein vücut tarafından yavaşça emilir, böylece kaslara ve organlara sürekli bir besin kaynağı sağlar.
Özellikle, kazein siklolizat adı verilen proteindeki bir amino asit, anjiyotensin I dönüştürücü enzimi inhibe eder. Bu enzim, kan damarlarının iltihaplanmasına ve daralmasına neden olan ve kan basıncının yükselmesine yol açan ana etkendir. Kazein siklolizat bu etkiyi azaltır ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur.
Ayrıca kazein proteini vücuttaki serbest radikalleri nötralize eder. Bu nedenle, Nutrients dergisinde yayınlanan bir makale, yeterli miktarda kazein proteini tüketmenin kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini öne sürmektedir.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kilo artışı kalbe ve kan damarlarına ekstra yük bindirerek kan basıncının yükselmesine yol açar. Öte yandan, kazein proteini midede tokluk hissi yaratarak iştahı azaltır ve daha az yemek tüketimine neden olur. Ayrıca, kazeindeki lösin amino asidi metabolizmayı hızlandırır. Tüm bu etkiler kilo kaybını destekleyerek kan basıncını etkili bir şekilde kontrol altına alır.
Taze sütün yanı sıra yoğurt ve peynir de kazein proteini açısından zengindir. Eating Well'e göre, düzenli egzersiz yapanlar için kazeinle zenginleştirilmiş süt çok iyi bir seçenektir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)