Yüksek tansiyonu düşürmek için ne yemeliyiz?

Yüksek tansiyonu olan kişilere genellikle bu durumu kontrol altına almak için ilaç reçete edilir. Ancak, yaşam tarzlarında değişiklik yaparlarsa tansiyon kontrolünün faydaları en üst düzeye çıkacaktır. Eating Well (ABD) web sitesine göre, haftada 150 dakika egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve stresi azaltmak, tansiyonu sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olacaktır.

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1. — Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek yüksek tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olacaktır.

Hastaların ayrıca daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmeleri, daha fazla meyve, sebze, tam tahıllar, kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengin besinler tüketmeleri ve tuz alımını sınırlamaları gerekir. Ayrıca, kazein proteini açısından zengin besinler tüketmek kan basıncı için oldukça faydalı olacaktır.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, kazein proteininin sistolik kan basıncını 3,2 mmHg, diyastolik kan basıncını ise 1,5 mmHg düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Kazein proteini, taze sütteki proteinin yaklaşık %80'ini oluşturur. Süt içiyorsanız, yağ hastalık için iyi olmadığı için yağsız süt tercih etmelisiniz.

Kazein, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içeren bir proteindir. Bu protein vücut tarafından yavaşça emilir ve böylece vücuttaki kaslara ve organlara sürekli besin sağlar.

Özellikle, proteindeki kazein siklolizat adı verilen bir amino asit, anjiyotensin I dönüştürücü enzimi inhibe eder. Bu enzim, kan damarlarının iltihaplanmasına ve daralmasına neden olarak kan basıncının yükselmesine neden olur. Kazein siklolizat bu etkiyi azaltacak ve kan basıncının düşmesine yardımcı olacaktır.

Üstelik kazein proteini vücuttaki serbest radikalleri de etkisiz hale getirir. Bu nedenle, Nutrients dergisinde yayınlanan bir makalede, yeterli kazein proteini alımının kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğü belirtilmiştir.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kilo alımı kalp ve damarlara yük bindirir. Bu da kan basıncının yükselmesine neden olur. Kazein proteini ise mideye girdiğinde uzun süreli tokluk hissi yaratarak iştahı azaltır ve daha az yemenize yardımcı olur. Dahası, kazeindeki lösin adı verilen amino asit metabolizmayı hızlandırma etkisine sahiptir. Tüm bu etkiler kilo kaybını destekleyerek kan basıncını etkili bir şekilde kontrol altına alır.

Taze sütün yanı sıra yoğurt ve peynir de kazein proteini açısından zengindir. Eating Well'e göre, düzenli egzersiz yapan kişiler için kazein takviyeli süt çok iyi bir seçimdir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı