Armut yemek sindirim sistemine iyi gelir.

Armut, bağırsak hareketlerine iyi gelen, kolon kanseri ve divertiküler hastalığı önlemeye yardımcı olan bol miktarda lif içerir.

Armut, C vitamini, bitki bileşikleri ve özellikle lif gibi antioksidanlar açısından zengindir ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, orta boy bir armut (100 g), sindirim sistemi için faydalı olan günlük lif ihtiyacının %20'sinden fazlasını karşılayarak 5,5 g'dan fazla lif içerir.

ABD'deki Boston Üniversitesi ve diğer bazı birimler tarafından 2022 yılında yapılan bir araştırma, armut yemenin bağırsak hareketlerinin daha iyi çalışmasına yardımcı olan ve kolorektal kanser, divertiküloz ve kalp hastalığı ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarının gelişimiyle mücadele eden büyük miktarda lif sağladığını göstermiştir.

Araştırmacılara göre armutta bulunan lif aynı zamanda müshil etkisi yapıyor, sindirim sisteminden mineral emilimini artırıyor, tokluk hissini artırarak enerji tüketimini azaltıyor ve bağırsak mikroflorasının dengesini düzenliyor.

ABD'deki Tufts Üniversitesi'nin 22 araştırmaya dayanan 2019 tarihli bir meta-analizi, armutların bağırsak sağlığını destekleyen bir pektin (çözünür lif) kaynağı olduğunu ortaya koymuştur. Armuttaki lif, bağırsak fonksiyonlarını destekleyebilir ve kötü kolesterolü (LDL) düşürebilir.

Şeker armut. Fotoğraf: Freepk — Armutlar besin açısından zengindir. Fotoğraf: *Freepik*

Bu meyvedeki lif, bağırsak ekosistemini de etkileyebilir. Kanada Alberta Üniversitesi ve bir dizi birimin 5 araştırmaya dayanan 2018 tarihli bir incelemesine göre, lifin bağırsaktaki bakterilere besin sağlayarak, dengeli ve istikrarlı bir şekilde büyümelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklarla savaşma yeteneğini artırır.

Araştırmacılara göre, lif tüketiminin azalması bağırsak bakterilerinin çeşitliliğinin azalmasına ve metabolizmasında değişikliklere yol açarak, iltihaplı bağırsak hastalıkları ve kolorektal kanser oranlarının artmasına neden oluyor.

Divertikülit hastaları beslenmelerine daha fazla lif eklemelidir. ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi'ne göre, armut, elma ve muz gibi meyveler lif açısından zengindir ve dışkının daha hızlı ve kolay atılmasını sağlayarak divertikülitin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.

2.000 kalorilik bir diyet uygulayan sağlıklı yetişkinlerin günde en az 28 gram lif tüketmesi gerekir ve en az 30 gram lif tüketmek divertikülozu önleyebilir.

ABD'deki Mayo Clinic Sağlık Sistemi'nden alınan bilgilere göre, armuttaki lif sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor. Armutları doğrudan tüketerek, fırında pişirerek, salatalara veya yoğurda ekleyerek bu meyvenin bağırsaklara olan birçok faydasından yararlanabilirsiniz.

Mai Kedisi ( Günlük Sağlık, Çok İyi Sağlık'a göre)

Okuyucular sindirim sistemi hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı