Armut, bağırsak hareketleri için faydalı olan ve kolon kanseri ile divertikülit riskini azaltmaya yardımcı olan lif açısından zengindir.
Armutlar, C vitamini, bitki bileşikleri ve özellikle genel sağlığı desteklemeye yardımcı olan lif gibi antioksidanlar açısından zengindir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, orta boy bir armut (100 g) 5,5 g'dan fazla lif içerir ve bu da günlük ihtiyacın %20'sinden fazlasını karşılar; bu da sindirim sistemi için faydalıdır.
ABD'deki Boston Üniversitesi ve diğer birçok kurumun 2022 yılında yaptığı bir araştırma, armut tüketiminin yüksek miktarda lif sağladığını ve bunun da bağırsak hareketlerini iyileştirmeye, kolon kanseri, divertikülit ve kalp hastalığı ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarının gelişimine karşı savaşmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Araştırmacılara göre, armuttaki lif aynı zamanda müshil etkisi gösterir, sindirim sistemi yoluyla mineral emilimini artırır, tokluk hissini artırarak enerji tüketimini azaltır ve bağırsak mikrobiyomunun dengesini düzenler.
ABD'deki Tufts Üniversitesi tarafından 22 çalışmaya dayanarak 2019 yılında yapılan bir meta-analiz, armutların bağırsak sağlığını destekleyen pektin (çözünür lif) açısından iyi bir kaynak olduğunu ortaya koymuştur. Armutlardaki lif, bağırsak hareketliliğini artırabilir ve kötü kolesterolü (LDL) düşürebilir.
Armutlar besin açısından oldukça zengindir. Fotoğraf: Freepik
Bu meyvedeki lif, bağırsak ekosistemini de etkileyebilir. Kanada'daki Alberta Üniversitesi ve diğer birçok kurumun 2018 yılında beş çalışmaya dayanarak yaptığı bir incelemeye göre, lif bağırsak bakterileri için besin sağlar, büyümelerine ve dengelerini korumalarına yardımcı olur. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, daha güçlü bir bağışıklık sistemine ve hastalıklara karşı artan dirence katkıda bulunur.
Araştırmacılara göre, lif oranı düşük bir diyet, bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini azaltır ve metabolizmasını değiştirir; bu da iltihaplı bağırsak hastalığı ve kolorektal kanser riskinin artmasına katkıda bulunur.
Divertikülit rahatsızlığı olan kişilerin diyetlerine daha fazla lif eklemeleri gerekir. ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi'ne göre, armut, elma ve muz gibi meyveler lif açısından zengindir ve bu da dışkının daha hızlı ve kolay geçmesini sağlayarak divertikülitin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.
Günde 2000 kalori alan sağlıklı yetişkinlerin en az 28 gram life ihtiyacı vardır ve günde en az 30 gram lif tüketmek divertiküliti önlemeye yardımcı olabilir.
ABD'deki Mayo Kliniği'nden elde edilen bilgiler de armuttaki lifin sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Armutları doğrudan tüketmek, fırında pişirmek, salatalara veya yoğurda eklemek, bu meyvenin bağırsak sağlığına olan birçok faydasından yararlanmanın yoludur.
Mai Cat ( Everyday Health'e göre, Çok İyi Sağlık )
| Okuyucular burada sindirim sistemi hastalıkları hakkında soru sorabilir ve doktorlar bu soruları yanıtlayabilir. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)