Hangi egzersiz boy uzamasına en iyi şekilde yardımcı olur?

1. Egzersiz boy uzatır mı?

Egzersiz, fiziksel gelişimi kolaylaştırır ve büyüme hormonu (GH) ve diğer anabolik hormonların salgılanması yoluyla büyüme için gerekli bir uyarıcıdır, böylece boy uzar.

Ayrıca egzersiz, kas-iskelet sistemi gelişimi için gerekli mekanik ve metabolik uyarıları sağlayarak ve büyüme için GH salgılanmasını artırarak yetişkinlikte vücut kompozisyonunun düzenlenmesine yardımcı olur.

Egzersiz ayrıca kemiklerin güçlenmesine yardımcı olarak osteoporoz, kemik kırılganlığı ve kırık riskini azaltır.

Egzersiz, sağlığı ve boy uzamasını iyileştirmenin etkili bir yoludur.

2. Boy uzatmaya yardımcı olacak bazı egzersizler

2.1 Omurgayı öne doğru uzatmak boyunuzun uzamasına yardımcı olur

Hazırlık: Dik oturun, her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatarak ileri omurga germe hareketini yapın.

Uygulama: Ayaklarınızı omuz genişliğinde veya mümkün olduğunca açık tutun. Nefes alın, kollarınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.

Omurgayı uzatmak ve boyunuzun uzamasına katkıda bulunmak için 10-15 saniyelik bekleme süreleriyle 3-4 set yapın.

Öne eğilme esnemesi.

2.2 Zıplayarak Squat

Bu poz, vücudun eklem ve kaslarını güçlendirdiği için boy uzatmak için en iyi pozlardan biridir. Bu pozu uygulamak için, gözleriniz ileriye bakacak şekilde normal bir şekilde ayakta durun.

Ardından çömelin, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken kalçalarınızı ve sırtınızı indirin. Çömelme pozisyonundan kalkarken yukarı zıplayın ve yere inin.

2.3 Asılı kalma egzersizleri

Asılı durma egzersizleri, duruşu iyileştirmeye ve omurgayı hizalamaya yardımcı olabileceğinden, boy uzatmanın basit ve etkili bir yoludur. Bu egzersiz kemik yapısını tam olarak genişletemese de, daha rahat ve uzun bir duruş oluşturmaya katkıda bulunarak boyunuzun uzadığı izlenimini verebilir.

Asılı kalma egzersizini yapmak için sağlam bir halter veya barfiks çubuğu kullanın. Kollarınızı tamamen uzatarak ve vücudunuzu gevşeterek ellerinizle bara asılın, omurganızın gevşemesine ve uzamasına izin verin .

Bir bara asılmak omurganın esnemesine yardımcı olur.

2.4 Pelvik kaldırma

Pelvik kaldırma, omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olarak güçlü bir gövde sağlar. Ayrıca, dengeli bir pelvis, daha iyi bir duruş için temel oluşturarak daha uzun görünmenize katkıda bulunur.

Pelvik eğimi yapmak için, dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü uzanın. Belinizi yere bastırmak için karın kaslarınızı kasın. Ardından, pelvisiniz öne doğru eğilecek şekilde sırtınızı hafifçe kamburlaştırın. Bu hareketi tekrarlayın.

Pelvik kaldırma egzersizi.

2.5 Kobra pozu

Kobra pozu, evde kolayca yapabileceğiniz en iyi boy uzatma egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Yüzüstü yatarak, avuç içlerinizi omuzlarınıza yakın bir yere koyarak ve üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırarak, sırtınızı kamburlaştırarak yapabilirsiniz. Pelvis ve kalçalarınızın yere değmesi gerektiğini unutmayın ve aşırı bel lordozu olan çocuklara uygulamayın.

Kobra pozu.

2.6 Kedi-inek pozu

Bu pozdaki hareket omurganın hareketliliğini artırır, sırt boyunca uzanan kasları gevşetir, esnekliği ve yumuşaklığı artırır.

Önce ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde yere çökün. Ardından sırtınızı bir kedi gibi yukarı doğru kıvırın, sonra başınızı bir inek gibi kaldırırken aşağı indirin. Bu iki pozisyon arasında geçiş yapın, omurganızı hafifçe kıvırın ve boyunuzu uzatmak için uzatın.

2.7 Pilates

Pilates'in, gövde kaslarını güçlendirerek ve esnekliği artırarak boy uzatmak için en iyi egzersizlerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Güçlü gövde kasları denge sağlar ve artan esneklik, doğru duruşu destekleyebilir; bunların her ikisi de boy uzamasına katkıda bulunur.

Omurgayı esnetmeye ve uzatmaya yardımcı olabilecek kuğu dalışı, plank ve bacak daireleri gibi evde yapabileceğiniz çeşitli Pilates egzersizleri vardır.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm