50 yaş üstü kişiler için en iyi egzersizler.

SKĐS - 50 yaşına yaklaşırken, yoğunluktan ziyade doğru egzersizi seçmek daha önemlidir. Uzmanlar, kalp-damar ve eklem sorunları riskini azaltmak ve uzun vadeli sağlığı korumak için doğru zamanda orta düzeyde, düzenli egzersize öncelik verilmesini önermektedir.

1. 50 yaşından sonra egzersiz şarttır, ancak doğru şekilde yapılmalıdır.

İçerik

• 1. 50 yaşından sonra egzersiz şarttır, ancak doğru şekilde yapılmalıdır.
• 2. 50 yaş üstü kişiler nasıl egzersiz yapmalıdır?
• 2.1 Düşük ve orta yoğunluktaki egzersizlere öncelik verin.
• 2.2 Yeni moderasyon eğitimi önemlidir
• 2.3 Antrenmanlarınızın zamanlamasına dikkat edin.
• 2.4 Düzenli bir rutini sürdürmek, yüksek yoğunluklu egzersizden daha önemlidir.
• 3. Orta yaşta egzersize başlarken dikkat edilmesi gerekenler.

Fiziksel aktivite, iyi sağlığı korumada her zaman çok önemli bir faktördür. Çok sayıda çalışma, egzersizin bağışıklığı güçlendirmeye, kilo kontrolüne, kemik yoğunluğunu artırmaya ve endokrin fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Ancak, insanlar orta ve yaşlılık dönemine girdikçe vücutlarında birçok değişiklik meydana gelir: kas kütlesi azalır, kemik yoğunluğu düşer ve kardiyovasküler sistem ile kan damarları daha az esnek hale gelir. Özellikle daha az aktif olanlarda hipertansiyon, ateroskleroz ve derin ven trombozu gibi hastalıkların riski de artar. Bu nedenle, egzersiz sadece egzersiz yapıp yapmamakla ilgili değil, daha da önemlisi, uygun şekilde egzersiz yapmakla ilgilidir.

Birçok insan koşmanın, yüzmenin veya yoganın en iyi seçenekler olduğuna inanır. Gerçekte, tek bir egzersiz türü herkes için uygun değildir. 50 yaşından sonra bireyselleştirme çok önemlidir. Her insanın farklı fiziksel koşulları, tıbbi geçmişi ve fitness seviyesi vardır. Örneğin:

• Kemik ve eklem rahatsızlığı olan kişiler yüksek yoğunluklu koşuya uygun değildir.
• Kalp ve damar hastalığı olan kişiler ani ve yoğun egzersizlerden kaçınmalıdır.
• Uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin hafif bir tempoyla başlamaları gerekir...

Bu nedenle, en iyi seçim popüler bir egzersiz değil, fiziksel durumunuza uygun bir egzersizdir.

Kalp ve damar hastalığı olan kişilerin, sadece "popüler" egzersizleri değil, fiziksel durumlarına uygun egzersizleri seçmeleri gerekir.

2. 50 yaş üstü kişiler nasıl egzersiz yapmalıdır?

2.1 Düşük ve orta yoğunluktaki egzersizlere öncelik verin.

Yaşlandıkça vücudumuzun dayanıklılığı giderek azalır. Futbol, ​​basketbol veya sprint gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, özellikle kırık veya eklem hasarı olmak üzere, yaralanma riskini artırabilir.

Bu nedenle, 50 yaş üstü kişilerin öncelik vermesi gerekenler şunlardır: tempolu yürüyüş, hafif bisiklet sürme, yavaş yüzme, Tai Chi, hafif yoga… Bu egzersiz türleri, vücudu aşırı yormadan kan dolaşımını iyileştirmeye, eklem esnekliğini korumaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, yetişkinler haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.

2.2 Yeni moderasyon eğitimi önemlidir

Sık yapılan bir hata, sağlığı hızla iyileştirme umuduyla aşırı antrenman yapmaktır. Ancak bu, ters etki yaratabilir. Aşırı antrenman, uzun süreli yorgunluğa, kalp ritmi bozukluklarına, yaralanma riskinin artmasına, geçici bağışıklık sistemi zayıflığına ve daha birçok soruna yol açabilir.

Orta yaşta vücudun gençlere göre toparlanması daha fazla zaman alır. Bu nedenle önemli olan ilke, orta yoğunlukta egzersiz yapmak, yoğunluğu kademeli olarak artırmak ve istikrarlı bir şekilde devam etmektir.

2.3 Antrenmanlarınızın zamanlamasına dikkat edin.

Egzersizin türü ve yoğunluğu kadar zamanlaması da çok önemli bir rol oynar.

Aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar:

• Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının (sindirim sistemini kolayca etkileyebilir).
• Sabahları aç karnına yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçının.
• Yorgun, hasta veya alkol aldıktan sonra egzersiz yapmayın.
• Egzersiz yapmak için en uygun zaman sabahın erken saatleri veya öğleden sonranın geç saatleridir...

Doğru zamanda egzersiz yapmak, vücudun oksijeni daha iyi emmesine yardımcı olur ve egzersiz sırasında düşük tansiyon veya inme riskini azaltır.

2.4 Düzenli bir rutini sürdürmek, yüksek yoğunluklu egzersizden daha önemlidir.

Uzun vadeli sağlık iyileştirmesi için tutarlılık çok önemlidir. Ancak birçok insan birkaç gün yoğun egzersiz yapıp ardından uzun aralar verme alışkanlığına sahiptir. Bu yöntem gözle görülür faydalar sağlamaz ve hatta kasların adaptasyon yeteneğini azaltabilir.

Düzenli egzersiz rutini sürdürmenin faydaları şunlardır:

• Hafızayı geliştirin.
• Kan basıncını dengeleyin.
• Kalp damar dayanıklılığını artırın.
• Düşme riskini azaltın...

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, düzenli fiziksel aktivite kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur...

Yürüyüş basit bir egzersiz şeklidir; yüksek yoğunluklu yürüyüş daha önemlidir.

Gerçek şu ki, birçok insan yürüyüş yapmak veya ev işi yapmak gibi basit aktiviteleri hafife alıyor. Ancak bunlar, yaşlı yetişkinler için oldukça uygun egzersiz biçimleridir.

Her gün düzenli yürüyüş yapmak şunları sağlayabilir:

• Kan dolaşımını iyileştirir.
• Kan pıhtılaşması riskini azaltır.
• Bacak kaslarınızı güçlendirin.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur...

Ayrıca, ev temizliği, yemek pişirme ve bahçe işleri gibi faaliyetler, gerekli fiziksel aktivite düzeyini korumaya katkıda bulunur. Bir kişinin yürümekte veya ev işi yapmakta bile zorluk çekmesi, sağlığının yeniden değerlendirilmesi gerektiğinin bir işareti olabilir.

3. Orta yaşta egzersize başlarken dikkat edilmesi gerekenler.

Güvenliğin sağlanması için 50 yaş üstü kişilerin şunlara dikkat etmesi gerekir:

• Herhangi bir eğitim programına başlamadan önce sağlık kontrolünden geçin.
• Egzersize başlamadan önce iyice ısının.
• Yeterince su iç.
• Vücudunuzu dinleyin; göğüs ağrısı veya baş dönmesi gibi olağandışı belirtiler yaşarsanız durun.

Kalp damar hastalığı, kemik ve eklem problemleri veya diyabet gibi altta yatan tıbbi rahatsızlıklarınız varsa, uygun bir egzersiz programı geliştirmek için doktorunuza danışmalısınız.

50 yaş üstü herkes için tek bir en iyi egzersiz yoktur. Önemli olan, fiziksel durumunuza uygun bir egzersiz türü seçmek, makul bir yoğunlukta devam etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Yürüyüş gibi basit aktiviteler, doğru yapıldığında, günlük rutinlere dahil edildiğinde, kardiyovasküler sağlık, kemik ve eklem sağlığı ve uzun vadeli yaşam kalitesi için önemli faydalar sağlar.

Daha fazla bilgi için lütfen videoyu izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-50-tuoi-169260427160040998.htm