Tüm yıl boyunca sağlıklı kalmanın sırrı

Tet'in istikrarlı bir çalışma temposuna dönmesinin ardından mutlu ve sağlıklı bir yıl geçirmeyi planlayan birçok kişi, vücut şeklini düzeltmek, etkili çalışmak, iyimser ve neşeli bir ruha sahip olmak için egzersiz yapmayı planlamaya başlıyor.

Mutlu ve sağlıklı olmak için egzersiz yapın - Fotoğraf: TTD

Peki insanlar kahkaha dolu bir yıl geçirmek için neler yapıyor?

Ayrıntılı bir plan yapın

Birçok insan kendisi için plan yapar. Bayan H. ayrıntılı plan yapar: Kahvaltıda hâlâ nişasta tüketir, ancak nişastası küçük bir tatlı patates veya küçük bir mısır olabilir. Balık, et... ve özellikle bol miktarda sebze yer.

Bayan H., yılda 5 kilo vermek için Şubat ve Mart aylarında her ay 1-3 kilo vermeyi hedefledi ve geri kalanını aylara eşit olarak bölüştürecek. Dolayısıyla, bundan sonraki her ay, planına ulaşmak için sadece 300 kilo vermesi gerekiyor.

Bayan NTL (42 yaşında) yıl için şu şekilde belirli bir plan yaptı: Şubat ayında daha az et ye ve daha çok sebze ye, Mart ayında iyi ve derin bir uykuya odaklan, Nisan ayında yeterli su iç, Mayıs ayında daha çok gül, Haziran ayında şekeri ve tuzu azalt...

Bayan L., son zamanlarda sağlığına daha fazla dikkat edilmesi gerektiğine dair işaretler fark ettiğini söyledi. Gençliğinde genellikle maddi ve kariyer hedefleriyle planlar yapardı, ancak şimdi en değerli varlığının sağlığı olduğunu görüyor.

Bayan L., hedefleri daha kolay ulaşabilmek için daha küçük hedeflere bölmenin gerekli olduğuna inanıyor. Disiplinli bir kişi olarak, Bayan L., ortaya koyduğu planı uygulayabileceğine inanıyor.

Bazı kadınlar her gün çalar saatini bir dakika erken kurmayı, her gün sadece yarım saat televizyon izlemeyi, yarım saat sosyal medyada vakit geçirmeyi, yanında adım sayar taşıyıp her gün en az 20 dakika yürümeyi, her hafta kilosunu ve bel ölçüsünü takip etmek için bir kilo çizelgesi oluşturmayı, birine iyilik yapmayı, birine katılmayı planlıyor...

Kadınlar sadece fiziksel sağlıklarına değil, ruhsal sağlıklarına da önem veriyorlar; her zaman iyimser olmayı, hayatı sevmeyi, her zaman gülmeyi... kapsamlı bir sağlık durumuna sahip olmayı.

Zamanında yemek yemeye ve uyumaya çalışın

Ho Chi Minh City'deki Pham Ngoc Thach Tıp Üniversitesi öğretim görevlisi Tran Ngoc Luu Phuong, yukarıda belirtildiği gibi mutlu ve sağlıklı bir yıl için plan yapmanın çok iyi olduğunu söyledi. Önemli olan, bu planı düzenli olarak nasıl sürdürebileceğinizdir.

Bir kişinin haftada sadece yaklaşık 90 dakika yürüyüş yapması yeterlidir. Gün aşırı, günde 20-25 dakika yürümek oldukça iyidir. Hatta birçok kişi evde kullanmak için koşu bandı satın alır, ancak kısa bir süre sonra battaniyeye sarındıklarında egzersiz planları "yarıda kalır".

İyi bir ruh haline sahip olmak için Dr. Phuong, zamanında yemek yemeyi ve uyumayı tavsiye ediyor. Kulağa kısa bir cümle gibi gelse de uygulanması zor. Bazı insanlar bir gün erken yatıp ertesi gün geç saatlere kadar uyanık kalır. Bazıları bir gün erken, ertesi gün geç yemek yer. Dr. Phuong'a göre zamanında yemek, yemek yeme ve uyuma saatlerinin 1 saat içinde değişebileceği anlamına geliyor. Ayrıca uyarıcılar, alkol vb. tüketimi de sınırlandırılmalıdır.

Ho Chi Minh Şehri Sosyal Bilimler ve Beşeri Bilimler Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden Dr. Ngo Xuan Diep, birçok kişinin yıllık hedeflerini bir aylık, bir haftalık, bir günlük gibi daha küçük hedeflere böldüğünü ve bunun çok iyi olduğunu söyledi. Plan yapan her kişinin kendi güçlü ve zayıf yönlerini net bir şekilde anlaması ve planları kolayca etkileyebilecek zorlukları öngörmesi gerekiyor.

Dr. Diep'e göre, planı hayata geçirebilmek için kendinizi anlamak, güçlü yönlerinizi ortaya çıkarmak ve zayıf yönlerinizi sınırlandırmak için günlük bir günlük tutmalısınız...

Kaynak: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm