Yıl boyunca mutlu ve sağlıklı kalmanın sırları.

Önümüzdeki yıl sağlıklı ve mutlu bir şekilde geçirmek ve Ay Yeni Yılı'ndan sonra istikrarlı bir çalışma düzenine dönmek için birçok kişi, formda kalmak, daha verimli çalışmak ve pozitif ve neşeli bir ruh halini korumak amacıyla egzersiz rutinleri planlamaya başlıyor.

Mutlu ve sağlıklı bir yaşam için egzersiz - Fotoğraf: TTD

Birçok insan yılı kahkaha dolu geçirmek için neler yapar?

Ayrıntılı bir plan yapın.

Birçok insan kendi planını yapar. Bayan H.'nin detaylı bir planı var: kahvaltıda hâlâ karbonhidrat tüketiyor, ancak bu karbonhidratlar küçük bir tatlı patates veya küçük bir mısır koçanı olabilir. Hâlâ balık, et... ve özellikle bol miktarda sebze yiyor.

Bayan H., bir yılda 5 kg vermek için Şubat ve Mart aylarında her ay 1-3 kg vermeyi, geri kalanını ise sonraki aylara eşit olarak dağıtmayı hedefledi. Böylece, hedefine ulaşmak için her ay sadece 300 gram vermesi gerekiyordu.

Bayan NTL (42 yaşında), Şubat ayında et tüketimini azaltıp sebze tüketimini artırmak, Mart ayında derin ve dinlendirici uykuya odaklanmak, Nisan ayında yeterli su içmek, Mayıs ayında daha çok gülümsemek ve Haziran ayında şeker ve tuz tüketimini azaltmak gibi yıl için detaylı bir plana sahip...

Bayan L., son zamanlarda sağlığına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğine dair belirtiler fark ettiğini söyledi. Gençlik yıllarında sık sık finansal ve kariyer hedefleriyle ilgili planlar yaptığını, ancak şimdi en değerli varlığının sağlığı olduğunu anladığını belirtti.

Bayan L., hedefleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölmenin gerekli olduğuna inanıyor. Son derece disiplinli bir kişi olan Bayan L., kendine koyduğu planı başarabileceğinden emin.

Bazı kadınlar ise her gün alarmlarını bir dakika daha erkene almayı, televizyon izleme sürelerini günde yarım saatle sınırlamayı, sosyal medyaya erişimlerini yarım saatle sınırlandırmayı, adımsayar taşıyıp her gün en az 20 dakika yürümeyi, haftalık olarak kilolarını ve bel ölçülerini takip etmek için bir kilo çizelgesi oluşturmayı, birine yardım etmek için iyilik yapmayı ve çeşitli etkinliklere katılmayı planlıyorlar...

Kadınlar sadece fiziksel sağlıkla değil, aynı zamanda ruh sağlığıyla da ilgilenirler; örneğin iyimser bir ruh halini korumak, hayattan zevk almak ve her zaman kahkaha dolu olmak gibi... Bütünsel bir esenlik durumuna ulaşmak için.

Yemek yemeye ve uyumaya vaktiniz olsun.

Ho Chi Minh şehrindeki Pham Ngoc Thach Tıp Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olan Tran Ngoc Luu Phuong Hanım'a göre, yukarıda anlatıldığı gibi sağlıklı ve mutlu bir yıl planlamak çok iyi bir şey. Önemli olan bu planı tutarlı bir şekilde sürdürmektir.

Her kişinin haftada sadece yaklaşık 90 dakika yürüyüş yapması yeterlidir. Her gün 20-25 dakika olmak üzere, iki günde bir yürümek bile çok faydalıdır. Gerçekte, birçok insan ev kullanımı için koşu bandı satın alıyor ancak kısa bir süre sonra onu yorganın altına kaldırıyor ve egzersiz planlarını yarıda bırakıyor.

Dr. Phuong, iyi bir ruh sağlığını korumak için düzenli saatlerde yemek yemeyi ve uyumayı tavsiye ediyor. Bu basit sözlere uymak zor olabilir. Bazı insanlar bir gün erken yatarken, ertesi gün geç saatlere kadar ayakta kalıyor. Diğerleri ise bir gün erken yemek yerken, ertesi gün geç saatlerde yemek yiyor. Dr. Phuong'a göre, "düzenli" demek, yemek ve uyku saatlerinin yaklaşık bir saat kadar değişebileceği anlamına geliyor. Ayrıca, uyarıcı maddelerden, alkolden ve diğer zararlı maddelerden uzak durulması tavsiye ediliyor.

Ho Chi Minh Şehri Sosyal Bilimler ve Beşeri Bilimler Üniversitesi Psikoloji Fakültesi öğretim üyesi Dr. Ngo Xuan Diep, birçok kişinin yıllık hedeflerini bir ay, bir hafta veya bir gün gibi daha küçük hedeflere böldüğünü ve bunun çok iyi bir şey olduğunu söyledi. Plan yapan her bireyin güçlü ve zayıf yönlerini açıkça anlaması ve planlarını kolayca etkileyebilecek zorlukları önceden tahmin etmesi gerekiyor.

Dr. Diep'e göre, planı uygulamak için kişinin kendini anlaması, güçlü yönlerini geliştirmesi ve zayıf yönlerini gidermesi amacıyla günlük tutması gerekiyor...

Kaynak: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm