Basit bir kahvaltı, felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak sadece güne enerjik başlamakla ilgili değil; uzun vadeli sağlığı, özellikle de inme riskini etkiliyor.

Felç riskini azaltmak için beslenme uzmanları, güne kuruyemiş ve meyvelerle süslenmiş bir kase yulaf ezmesiyle başlamayı öneriyor. Sağlık haber sitesi Eating Well'e göre, bu basit kombinasyon, kan damarlarının sağlıklı kalmasına ve kan basıncının dengede olmasına yardımcı olan besinlerle dolu; bunların her ikisi de felç riskini azaltmada kilit öneme sahip.

Bu kadar basit bir kahvaltı felç riskini nasıl azaltabilir?

İşte yulaf ezmesinin üzerine kuruyemiş ve meyve eklenerek yapılan bir kahvaltının felç riskini azaltmak için harika bir seçenek olmasının birkaç nedeni.

Yulaf, badem ve ceviz... kalp sağlığına faydalı bir beslenme düzenine katkıda bulunan potasyum sağlarlar.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Potasyum açısından zengin bir kahvaltı önerilir. Yulaf ezmesi, badem ve ceviz gibi kuruyemişler ve meyveler potasyum sağlar ve kalp sağlığına faydalı bir diyete katkıda bulunabilir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan temel bir besin maddesidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Kalp Derneği, kan basıncını düşürmek için potasyum açısından zengin yiyecekler tüketilmesini önermektedir.

Potasyum, kan basıncını etkileyen birçok fizyolojik süreçte hayati bir rol oynar. Aynı zamanda, diyetteki potasyum alımının artırılması, idrarla atılan sodyum miktarını artırarak sodyumun etkilerini de hafifletebilir.

Boston Üniversitesi'nde (ABD) beslenme uzmanı olan Profesör ve doktor Joan Salge Blake şöyle açıklıyor: Potasyum, böbreklerin vücuttan fazla sodyumu atmasına neden olur. Sodyum seviyelerini düşük tutmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kilo vermek için pirinçten uzak durmanın ve beklenmedik sonuçları.

Yulaf, çözünebilir lif açısından zengindir. Romy Nathan Nutrition Consulting (ABD)'de beslenme uzmanı olan Dr. Romy Nathan şöyle diyor: Yulaf, kardiyovasküler sağlık için iyi olan bir tür çözünebilir lif olan beta-glukan açısından zengindir. Sindirim sisteminde safra asitlerine bağlanarak vücuttan kolesterolün atılmasına yardımcı olur. Bu, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. Eating Well'e göre, atardamarlarda daha az yağlı plak biriktiğinde, felç riski daha düşüktür.

Orman meyveleri, kan basıncı için faydalı olan antioksidanlar ve fitonutrientler açısından zengindir. Uzman Nathan şöyle diyor: Orman meyveleri, hem antioksidanlar hem de fitonutrientler açısından zengindir ve bunların her ikisi de felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize eder ve kan damarlarındaki iltihabı azaltarak kan damarlarının iç yüzeyini hasardan korur. Bu arada, yaban mersini, çilek ve böğürtlenlerde bulunan bir flavonoid türü olan antosiyaninler, kan basıncını düşürebilir, damar fonksiyonunu iyileştirebilir ve iltihabı azaltabilir.

Ayrıca, işlenmiş kırmızı et tüketimini azaltarak, iltihap önleyici besinleri diyetinize daha fazla dahil ederek, alkol tüketimini azaltarak ve düzenli egzersiz yaparak felç riskini azaltabilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bua-sang-so-1-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250725204217604.htm