Sabahları önce yürüyüşe mi çıkmalısınız yoksa kahve mi içmelisiniz?

Sabahları yürüyüş yapmak ve kahve içmek birçok insan için bir alışkanlıktır. Ancak çoğu insan bunu hangi sırayla yaptığına dikkat etmez. Peki, sağlığınız için hangisi daha iyidir: önce yürüyüş mü yoksa kahve içmek mi?

Birçok insan uyandıktan sonra bir bardak su içip kahvaltı veya kahve yapmadan yürüyüşe çıkma alışkanlığına sahiptir. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, hafif ve orta tempolu yürüyüşler için bu oldukça uygun ve sağlıklı bir seçenektir.

Yürüyüşten önce kahve içmek, egzersiz sırasında dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.

FOTOĞRAF: GM'den N. Quy tarafından oluşturuldu.

Mide rahatsızlığına yatkın olanlar için önce yürüyüş yapıp sonra kahve içmek daha rahatlatıcıdır.

Sabahları yürüyüş yapıp sonra kahve içmek, aç karnına kahve içtiğinde mide rahatsızlığı yaşayanlar için de uygundur. Ayrıca, sabahları açık havada yürüyüş yapmak vücudun doğal ışığa maruz kalmasına, biyolojik saatin düzenlenmesine ve zihinsel uyanıklığın artmasına yardımcı olur.

Yürüyüşe çıkmadan önce kahve içmek yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur.

Öte yandan, düzenli olarak tempolu yürüyüş yapan, doğa yürüyüşüne çıkan veya yüksek yoğunluklu egzersizler yapanlar için, öncesinde kahve içmek bazı faydalar sağlayabilir. Kafein, yorgunluğu azaltabilen ve uyanıklığı artırabilen bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır.

Çeşitli araştırmalar, kafeinin bazı dayanıklılık egzersizi türlerinde ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarda performansı artırabileceğini göstermiştir.

Ancak bu, ne kadar çok kahve içerseniz o kadar iyi anlamına gelmez. Çok fazla kahve içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa veya sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Bunu denemek istiyorsanız, yalnızca ölçülü bir şekilde içmeli ve vücudunuzun tepkisini gözlemlemelisiniz.

Uyandıktan yaklaşık 30-60 dakika sonra kahvenizi için.

Uyandıktan sonra vücut otomatik olarak kortizol üretimini artırır; bu hormon sabahları uyanıklığı korumaya yardımcı olur. Bazı kişilerde, uyandıktan hemen sonra kafein tüketmek kortizol seviyelerini etkileyebilir ve sonrasında sinirlilik, titreme, mide bulantısı veya yorgunluğa yol açabilir. Eğer bunu yaşıyorsanız, kahve içmeden önce uyandıktan sonra yaklaşık 30-60 dakika bekleyin.

Gastrit veya reflü sorunu olan kişiler, hafif bir yemekten sonra kahve içmeyi düşünmelidir.

Özellikle gastrit veya gastroözofageal reflü sorunu olanlar vücutlarının tepkisine dikkat etmelidir. Healthline'a göre, bu durumda önce yürüyüş, hafif bir kahvaltı ve ardından yemekten sonra kahve daha keyifli bir seçenek olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm