Sırt ağrısını iyileştirmek için bilmeniz gereken egzersizler

Çünkü 'kemikler formu, zihin düşünceleri, enerji de rengi doğurur', dolayısıyla güçlü ve sağlıklı bir beden istiyorsanız, bunu kemikler ve enerji yaratmalıdır ve belirleyici nokta omurgadır.

Omurgayı esnetmek ve açmak için Qigong uygulama talimatları, sağlığa iyi gelir - Fotoğraf: HA LINH

İyi omurga egzersizleri yapmak yin ve yang'ı düzenler, su ve ateşi dengeler, iç organ sistemini düzenler.

Omurga vücut için önemlidir

Thang Long Qigong Dövüş Sanatları Kulübü başkanı dövüş sanatları doktoru Nguyen Van Thang, Qigong, meditasyon vb. okullarda insanların zihin durumunu genellikle bedenin nefesini gözlemleyerek anladıklarını söyledi. Antik tıpta omurga, bedeni koordine eden ve büyük ölçüde etkileyen yerdir.

İnsan vücudunda omurga, tüm vücudu destekleyen bir sütundur. Omurgadaki omurlar, bağlar ve disklerle birleşerek omuriliği içeriden korumaya yardımcı olan bir omurga kanalı oluşturur.

Vücudun dik durmasını sağlar ve iskeletin diğer kısımlarını (baş, göğüs, pelvis, omuzlar, kollar ve bacaklar) birbirine bağlar.

Doktor Thang, omurganın 4 özel öneme sahip olduğunu tespit etti:

Birincisi: Vücudun tüm ağırlığını taşıyacak şekilde iskeleti destekleyen destektir.

İkincisi: Omurga yoluyla zihni ve böbrekleri düzenlemek; suyu ve ateşi düzenlemek ve tüm bedenin yin ve yang'ını düzenlemek.

Üçüncüsü: Omurga, omurlar ve diskler aracılığıyla vücudun her boyutta hareket etmesine yardımcı olur.

Dördüncüsü: Omurgada 27 omur bulunur, beyinde ise 28 omur bulunur ve bunlar omurilik aracılığıyla merkezi sinir sistemi ve otonom sinir sistemi de dahil olmak üzere vücudun tüm sinir sistemini düzenler.

27 omurun içinde 7 ana omur bulunur ve içlerinde omurilik bulunur. Bu 7 omur, kalp ve böbrekleri birbirine bağlamanın, su ve ateşi, yin ve yang'ı düzenlemenin yanı sıra, çakra veya ana akupunktur noktaları olarak da adlandırılan vücudun 7 güç merkezini de içerir.

Bu 7 güç merkezi, tüm altı organın, beş iç organın ve tüm vücudun iç meridyen sisteminin, kanının ve enerjisinin tüm işlevlerini koordine etmek için vücudun 7 endokrin merkezini 7 beyin bölgesi aracılığıyla kontrol edecektir.

Ayrıca omurlar arasındaki boşluklar otonom sinir sisteminin vücuda yayılımını sağlayarak, merkezi sinir sistemi ile otonom sinir sistemi arasındaki senkronize faaliyetin birleşmesine yardımcı olur.

Omurga o kadar önemlidir ki, hasar gördüğünde fıtık, omurga dikeni, boyun kireçlenmesi gibi sık görülen fonksiyonel yaralanmaların yanı sıra, sinir sisteminin faaliyetleri ve endokrin sistemin faaliyetleri yoluyla dolaylı olarak vücudun diğer tüm fonksiyonlarını da etkiler.

Bu nedenle omurgayı korumaya yönelik egzersizlere ağırlık verilmesi gerekiyor.

Vücudunuzu sağlıklı tutmak için her gün egzersiz yapmalısınız - İllüstrasyon fotoğrafı

Sırt ağrısı çekenlere yardımcı olmak için omurga germe egzersizleri

Aşağıdaki egzersizleri yapmak tüm vücudunuzu, özellikle omurganızı esnetmenize yardımcı olacak ve sırt ağrınız varsa destek sağlayacaktır...

- Omurga esnetme: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın ve ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.

Havayı göğsünüzden yavaşça dantian'a (alt karın boşluğu) doğru yönlendirin. Nefes verirken ellerinizi birleştirin ve öne doğru itin, ardından ellerinizi birkaç kez öne doğru çekerek kuvveti omuzlarınızdan ellerinize doğru itin. Bunu 3 kez yapın.

- Ejderha Dönüşü: Dik durun, kollarınızı iki yana açın ve avuç içleriniz yukarı baksın. Nefes alırken omurganızı sola çevirin, sağ el sol omzunuza doğru hareket etsin (avuç içi aşağı baksın), sol el sağ kalçanıza doğru hareket etsin (avuç içi yukarı baksın). Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve taraf değiştirin. 6 nefes alın.

- Enerjiyi birleştirin : Dik durun, sanki Buda'ya tapıyormuş gibi iki elinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Nefes verirken omurganızı döndürün ve aynı anda iki elinizi sağa paralel olarak itin (eller öne baksın, nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün).

Ardından ellerinizi aynı şekilde öne doğru itin ve son olarak sol yöne doğru geriye doğru itin. Bu şekilde 3 tur yapın (sağ - ön - arka formülünü takip ederek) ve sonraki 3 turu sol - ön - arka yönünde yapmaya devam edin.

- Gökyüzünü itin: Dik durun, iki eliniz göğsünüzün önünde çapraz olsun, elleriniz içe baksın. Nefes alın, ellerinizi yarım küre şeklinde döndürün ve başınızın üstüne koyun (avuç içleri yukarı baksın).

Nefes verirken, sanki gökyüzünü yukarı itiyormuş gibi iki elinizi de kuvvetle yukarı kaldırın, tüm omurganız ve iskeletiniz genişlesin. Nefes almak için durduğunuzda, ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürün ve 6 nefes alın.

- Yere basma: Dik durun, iki eliniz göğsünüzün önünde çaprazlanmış ve içe dönük olsun. Nefes alın, ellerinizi yarım küre şeklinde göbeğe doğru çevirin (eller yere baksın). Nefes verirken, iki elinizi kasık kemerine yere bastırıyormuş gibi bastırmak için kuvvet kullanın. Nefes almak için durduğunuzda, ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürün. 6 nefes alın.

Osteoporoz tedavisine yardımcı olan 3 nefes tekniği

Osteoporoz, iskelet yapısının zayıf olması, yaşlılığa bağlı kemik büyüme hormonlarının azalması, kalsiyum, vitamin eksikliği gibi birincil nedenlerden kaynaklanabileceği gibi diyabet, karaciğer hastalığı, hipertiroidi gibi ikincil nedenlerden de kaynaklanabilir.

Hastalar genellikle iskeletin tamamında ağrı, yürümede zorluk ve güç kaybı yaşarlar; kaslar zayıflar ve giderek zayıflar. Durum kötüleştiğinde, omurga sertleşebilir ve kemikler kırılabilir. Doktor tarafından reçete edilen ilaçlara ve diğer tedavilere ek olarak, aşağıdaki 3 nefes alma yöntemi tedaviyi desteklemek için kullanılabilir.

- Üst ekstremite solunumu : Hasta sırt üstü yatar veya bir sandalyeye oturur, tüm vücudu gevşer. Nefes alırken havanın iki omuz ekleminde gerildiğini hissedin. Nefes verirken havanın omuz eklemlerinden parmak uçlarına yayıldığını hissedin. 9 nefes alın.

- Omurga solunumu : Nefes alın ve havayı dan zhong'da (göğsün ortası) toplayın. Nefes verin ve havayı omurganın orta çizgisi boyunca, ming men'i (belin ortası) takip ederek yönlendirin ve omurganın yavaş yavaş ısındığını hissedin. 9 nefes alın.

- Alt uzuvlarda nefes : Nefes alın ve Mingmen'de enerji toplayın. Nefes verin ve enerjiyi kalçalarınızdan uyluklarınızın dış kısımlarına doğru ayaklarınıza yönlendirin. Aynı zamanda bacaklarınızın yavaş yavaş ısındığını hissedin.

Kaynak: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm