Ofis çalışanlarında boyun ve omuz ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak önlemler.

Boyun ve omuz ağrısı artık sadece orta yaşlıların sorunu değil. Uzun süre oturma, aşırı telefon kullanımı, stres ve sıcak havalarda klima kullanımı, genç ofis çalışanlarını bu rahatsızlığa karşı giderek daha duyarlı hale getiriyor.

Son yıllarda boyun ve omuz ağrısı artık sadece yaşlılar veya ağır iş yapanlar arasında yaygın bir sorun olmaktan çıktı. Ofislerde, giderek artan sayıda genç, uzun çalışma saatlerinden sonra boyun tutulması, omuz yorgunluğu ve ense ağrısından şikayetçi oluyor; bu ağrı bazen başa veya kollara kadar yayılıyor.

İçerik

• Gençler, iş yerleriyle ilişkili hastalıklara normalden daha erken yaşta yakalanıyorlar.
• Sıcak hava semptomları daha da kötüleştirebilir.
• Stres ve egzersiz eksikliği bunun başlıca nedenleridir.
• Ne zaman doktora görünmeliyim?
• Ofis çalışanlarında boyun ve omuz ağrısını hafifletmek için neler yapılabilir?

Dikkat çekici olan nokta, 20'li veya 30'lu yaşlarının başlarındaki birçok kişinin sağlıksız yaşam tarzı ve çalışma alışkanlıkları nedeniyle kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının belirtilerini göstermeye başlamış olmasıdır.

Rehabilitasyon ve kas-iskelet sistemi uzmanlarına göre, modern çalışma ortamındaki değişiklikler bu durumun hızla artmasının ana nedenidir. Bilgisayar, telefon, son teslim tarihleri ​​ve egzersiz eksikliği içeren işler, boyun, omuz ve sırt kaslarını sürekli olarak aşırı yükler.

Bilgisayar başında uzun saatler geçiren genç ofis çalışanlarında boyun ve omuz ağrısı riski giderek artmaktadır.

Gençler, iş yerleriyle ilişkili hastalıklara normalden daha erken yaşta yakalanıyorlar.

Eskiden boyun ve omuz ağrıları genellikle orta yaşta görülen doğal dejeneratif süreçle ilişkilendirilirdi. Ancak günümüzde, uzun süre işte oturmak nedeniyle gençler de yüksek risk altındadır.

En yaygın nedenlerden biri kötü duruştur. Bilgisayar başında çalışırken birçok insan başını öne eğme, boynunu uzatma, omuzlarını dengesiz bir şekilde oturtma veya sırtını kamburlaştırma alışkanlığına sahiptir. Bu duruş, boyun omurgasına normalden daha fazla baskı uygulayarak boyun ve omuz kaslarının başı desteklemek için sürekli olarak kasılmasına ve gerilmesine neden olur. Zamanla kaslar sertleşir ve sürekli ağrı ve yorgunluğa yol açar.

Omurga mekaniği üzerine yapılan çalışmalar, başın birkaç santimetre öne eğilmesinin bile boyun omurgası üzerindeki basıncı önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Bu durum, ağır iş yapmayan gençlerin bile sürekli boyun ve omuz ağrısı çekmesinin nedenini açıklamaktadır.

Durumu daha da kötüleştiren şey sadece bilgisayarlar değil, akıllı telefonlar da. Her gün saatlerce telefona bakmak için başınızı eğme alışkanlığı, modern gençlerde yaygın bir durum olan "telefon boynu"na yol açıyor.

Sıcak hava semptomları daha da kötüleştirebilir.

Sıcak hava ve sürekli klima kullanımı da yaz aylarında boyun ve omuz ağrılarını şiddetlendirebilecek faktörler arasındadır.

Birçok ofis çalışanı saatlerce klimalı ortamlarda otururken, dışarıdaki sıcaklık çok yüksektir. Bu büyük sıcaklık farkı, boyun ve omuz bölgesindeki kan damarlarının ve kasların daralmasına, kan dolaşımının azalmasına ve sonuç olarak ağrı ve rahatsızlığa neden olur.

Ayrıca, sıcak hava vücudu susuz kalmaya daha yatkın hale getirir. Susuz kalındığında, kaslar normalden daha yorgun ve sert hale gelir, bu da bir iş gününün ardından ağrı semptomlarının daha belirgin olmasına neden olur.

Birçok insan ayrıca vantilatör veya klimaların doğrudan boyun ve ense bölgesine üflemesine izin verme alışkanlığına sahiptir. Bu durum kaslarda uzun süreli soğukluğa yol açarak kas sertliğine ve hafif ağrıya neden olur.

Stres ve egzersiz eksikliği bunun başlıca nedenleridir.

Duruş bozukluğunun yanı sıra, iş stresi de önemli ancak çoğu zaman göz ardı edilen bir nedendir.

Stres uzun sürdüğünde, vücut doğal olarak kas tonusunu, özellikle boyun ve omuzlarda, artırır. Bu durum, bu kas gruplarının sürekli gergin olmasına ve ağrıya ve yorgunluğa daha yatkın hale gelmesine neden olur.

Bu arada, günümüzde ofis çalışanlarının büyük çoğunluğu sabahtan akşama kadar neredeyse sürekli oturuyor. Bu fiziksel aktivite eksikliği, kaslara kan akışını azaltarak oksijen eksikliğine ve kolayca yorgunluğa neden oluyor.

Birçok insan mola vermeden saatlerce aralıksız ekran karşısında çalışıyor. Bu alışkanlık, boyun ve omuz ağrılarının daha erken ortaya çıkmasına ve daha sık tekrarlamasına neden oluyor.

Oturma pozisyonunuzu ayarlamak ve molalar sırasında hareket etmek, boyun omurgası üzerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Gençlerde boyun ve omuz ağrılarının çoğu kas gerilmesi ve duruş bozukluklarıyla ilişkilidir. Ancak, durum devam ederse veya olağandışı belirtiler ortaya çıkarsa, hastalar derhal tıbbi yardım almalıdır.

Dikkat edilmesi gereken belirtiler şunlardır:

• Ağrı günlerce dinmeden devam etti.
• Ağrı kola veya ele doğru yayılır.
• Ellerde uyuşma ve güçsüzlük.
• Baş dönmesi ve sık sık baş ağrısı.
• Boynu çevirmekte zorluk veya uzun süreli boyun sertliği.
• Ağrı, uykuyu ve günlük aktiviteleri etkiler.

Uzmanlar, tedavi edilmediği takdirde uzun süreli boyun ve omuz ağrılarının erken dönemde servikal omurga dejenerasyonuna, sinir sıkışmasına veya kronik uyku bozukluklarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Ofis çalışanlarında boyun ve omuz ağrısını hafifletmek için neler yapılabilir?

Doktorlar, ofis çalışanlarının boyun omurgalarını korumak için yaşam tarzı alışkanlıklarını mümkün olan en kısa sürede değiştirmelerini öneriyor.

En önemli şey çalışma pozisyonunuzu ayarlamaktır. Monitör göz hizasında olmalı ve gözlerinizle ekran arasında yaklaşık 50-70 cm mesafe bulunmalıdır. Sandalyenin iyi bir sırt desteği olmalı, omuzlarınız rahat olmalı ve ayaklarınız yere sağlam basmalıdır.

Ayrıca, her 45-60 dakikalık çalışmanın ardından ayağa kalkıp hareket etmelisiniz. Sadece birkaç dakika boyun döndürme, omuz germe veya hafif yürüyüş bile omurga üzerindeki baskıyı önemli ölçüde azaltabilir.

Gençler ayrıca telefonlarına bakarak geçirdikleri süreyi sınırlamalı ve sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmalıdırlar.

Sıcak havalarda, klimaların veya vantilatörlerin doğrudan boynunuzun arkasına üflemesinden kaçının. Bol su için ve boyun ve omuz kaslarınızın daha iyi gevşemesi için doğru pozisyonda uyuyun.

Uzmanlar, gençlerde boyun ve omuz ağrısının erken teşhis edilip yaşam tarzı değişiklikleri derhal yapılırsa tamamen iyileştirilebileceğine inanıyor. En endişe verici olan şey ağrının kendisi değil, birçok insanın bunu normal kabul edip yıllarca sessizce katlanmasıdır.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm