Bacak açma hareketini doğru şekilde yapmanın adımları

Neden bacak açma egzersizi yapmalısınız?

Bacak ayırma hareketi şunlara yardımcı olur:

- Artan esneklik: Bacak açma hareketinde ustalaştığınızda, spor yaparken, çalışırken veya günlük işlerinizi yaparken vücudunuz daha esnek olacak, daha kolay hareket edebilecek, eğilebilecek, esneyebilecek ve dönebileceksiniz.

- Kasları sıkılaştırır: Bu egzersiz aynı zamanda kasları, özellikle de arka bacak kaslarını, kalça fleksörlerini ve adduktörleri sıkılaştırır ve güçlendirir, böylece daha ince ve sıkı bir görünüme kavuşursunuz.

- Gelişmiş denge: Bacak açma egzersizi yapmak denge ve stabiliteyi de geliştirerek günlük aktiviteleri ve diğer egzersizleri kolaylaştırır. Ayrıca, bacak açma egzersizinin sağladığı derin esneme, kasların onarılmasına ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.

İleri bacak açma hareketi nasıl yapılır?

Bu hareketi yapmak için öncelikle ısınma hareketleriyle başlayın ve özellikle arka uyluk, ön uyluk ve kalça fleksörleri olmak üzere kaslarınızı hafifçe esnetin.

Isınma hareketinden sonra, bir bacağınız önde bükülü, diğer bacağınız arkaya doğru uzatılmış şekilde ileri hamle pozisyonunda başlayın.

Kalçalarınızı yere indirirken ön bacağınızı yavaşça düzeltin. Arka bacağınızı düz tutun. Gerekirse destek için kalçalarınızın altına bir yoga bloğu veya yastık yerleştirebilirsiniz.

Kalçalarınızın dik ve öne dönük olduğundan emin olun, böylece zorlanmayı önleyebilir ve dengeyi koruyabilirsiniz. Ayrıca, alt sırtınızı desteklemek ve dengeyi korumak için karın kaslarınızı sıkı tutun.

Bacaklarınızı ayırarak kendinizi olabildiğince aşağı indirin, pelvisinizi çok fazla zorlamadan yere doğru indirin. Gerekirse destek için ellerinizi yere koyun.

Bölünmüş pozisyona geldiğinizde 20-30 saniye bekleyin. Zıplamaktan veya zorlanmaktan kaçının.

Dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızı öne alarak tekrarlayın.

Yatay bacak açma hareketi nasıl yapılır?

Yatay bölünme için kasları hazırlamak amacıyla ısının.

Bacaklarınızı genişçe açarak duvara yaslanın ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa bakacak şekilde durun. Yaralanma riskini önlemek için bir yastık koyarak destek alarak pratik yapın.

Bacaklarınızı düz tutarak kademeli olarak daha fazla açın. Dengenizi sağlamak için ellerinizi kalçalarınıza veya duvara koyun.

Bacaklarınızı uzatarak kalçalarınızı yavaşça yere indirin, sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı hizalayın.

Sırtınızı desteklemek ve dengenizi sağlamak için karın kaslarınızı sıkın.

Rahat bir derinliğe ulaştığınızda, kas gerginliğini azaltmak için derin ve kontrollü nefes alıp vererek esnemeyi 20-30 saniye boyunca koruyun. Çok fazla zıplamaktan veya itmekten kaçının.

Bacaklarınızı birbirine doğru kaydırın, ardından soğumak için iç uyluklarınızı ve arka uyluk kaslarınızı gerin.

[reklam_2]
Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo