Hindistan merkezli sağlık web sitesi Onlymyhealth'e göre, aşırı kolesterol, yüksek tansiyon, kan damarı tıkanıklığı ve felç de dahil olmak üzere birçok kardiyovasküler hastalığın nedenidir.
Endişe verici olan şey, kolesterolün sadece yiyeceklerden gelmemesi; aynı zamanda vücut tarafından, özellikle de karaciğer tarafından üretilmesidir. Et, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi yiyecekler, özellikle doymuş veya trans yağ oranı yüksek olanlar, kolesterolü yükseltebilir.
Kolesterolü etkili bir şekilde kontrol altına almak ve düşürmek için birçok beslenme uzmanı, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesini önermektedir.
ABD'de çalışan beslenme uzmanı Kiran Kukreja, doğru içecekleri günlük beslenme düzeninize dahil etmenin kolesterolü düşürmede gözle görülür sonuçlar verebileceğini belirtti.
Yeşil çay, özellikle kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilen kateşinler olmak üzere birçok antioksidan içerir.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Yeşil çay, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Yeşil çay, özellikle kateşinler olmak üzere birçok antioksidan içerir; bu antioksidanlar vücuttaki kötü kolesterolü ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Düzenli yeşil çay tüketimi, kan damarlarını temizlemeye, kan damarlarında kötü kolesterol birikimini azaltmaya ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Soya sütü
Soya sütü, doymuş yağ oranı çok düşük olduğu için hayvansal sütlere uygun bir alternatiftir.
Kiran Kukreja, kolesterolü kontrol altında tutmak için günde 500-750 ml soya sütü tüketmeyi öneriyor.
Kolesterolü kontrol altında tutmak için günde 500-750 ml soya sütü tüketilmesi önerilir.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Nar suyu
Nar, atardamar duvarlarında plak oluşumunu önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.
Ek olarak, nar suyu mevcut plakları temizlemeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kalbin üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Yulaf sütü
Yulaf ezmesi, yüksek kolesterolü, kalp hastalığı ve diyabeti olan kişiler için faydalı bir besin olarak bilinir.
Yulaf, içecek haline getirildiğinde beta-glukan içeriği sayesinde etkinliğini en üst düzeye çıkarır. Bu madde bağırsaklarda jel benzeri bir tabaka oluşturarak vücudun yiyeceklerden kolesterol emmesini önlemeye ve fazla yağın atılmasına yardımcı olur.
Domates suyu
Domates, kan lipidlerini ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan likopenin doğal bir kaynağıdır. Domates suyu sıkıldığında, vücudun likopen emilimini artırır.
Ayrıca domates suyu, kan kolesterol seviyelerinin düzenlenmesinde önemli rol oynayan iki faktör olan lif ve niasin içerir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-loai-do-uong-giup-giam-cholesterol-185250707223222143.htm
Yorum (0)