Etkili güneş koruması için, cildi UV ışınlarının zararlı etkilerinden korumak amacıyla çeşitli önlemlerin bir arada alınması gerekir.
Güneş kremi, cildinizi korumanın en önemli yoludur.
Cildinizi güneş kremiyle koruyun.
Cildinizi hem UVA hem de UVB ışınlarından korumak için her zaman SPF 30 veya üzeri ve geniş spektrumlu koruma sağlayan (genellikle ambalajında geniş spektrumlu olarak belirtilir) güneş kremi kullanın.
Güneş kremi ambalajlarındaki göstergeleri nasıl ayırt edebilirsiniz:
- 30 SPF güneş kremi UVB ışınlarının yaklaşık %97'sini, 50 SPF güneş kremi ise yaklaşık %98'ini engeller.
- PA derecesi: UVA koruması için PA++ ile PA++++ arasında bir PA derecesine sahip güneş kremi seçin.
Güneş kremi nasıl sürülür:
- Doğru miktarda uygulayın: Çoğu insan yeterli miktarda güneş kremi kullanmıyor. Yüz için doğru miktar yaklaşık bir madeni para büyüklüğündedir (yaklaşık 2 gram). Tüm vücuda güneş kremi uygularken yaklaşık bir su bardağı (yaklaşık 30 ml) kullanın. Çok az uygulamayın, çünkü korumayı azaltır; çok fazla uygulamayın, çünkü gözenekleri tıkar.
- Dışarı çıkmadan önce uygulayın: Güneş kremini emilip etkisini göstermesi için güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika önce uygulayın.
- Sık sık tekrar uygulayın: Güneş kremini özellikle terledikten veya yüzdükten sonra her 2-3 saatte bir tekrar uygulayın.
- Kulaklarınız, boynunuz, ellerinizin arkası ve ayaklarınızın arkası gibi genellikle göz ardı edilen bölgelere güneş kremi sürmeyi unutmayın...
Cildinizi fiziksel kalkanlarla koruyun.
- Güneşten koruyucu giysiler giyin: Güneş koruma faktörü (UPF) olan kumaşlardan yapılmış, tercihen koyu renkli veya sık dokunmuş uzun kollu gömlekler ve uzun elbiseler giyin.
- Geniş kenarlı bir şapka takın: Geniş kenarlı bir şapka, yüzünüzü, boynunuzu ve kulaklarınızı doğrudan güneş ışığından korumaya yardımcı olur.
- Güneş gözlüğü takın: Gözlerinizi ve çevresindeki cildi korumak için %100 UVA ve UVB koruması sağlayan güneş gözlükleri seçin.
- Yüz maskesi kullanın: Yüz maskeleri, yüz cildinizi kirden ve güneş ışığının bazı etkilerinden korumaya yardımcı olur.
- Şemsiye kullanın: Güneşli havalarda, özellikle de en sıcak saatlerde yürürken şemsiye kullanın.
Güneşte geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
- Sabah 10 ile öğleden sonra 4 arası, yani en yoğun güneş ışınlarının olduğu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının. Bu saatlerde UV ışınları en güçlüdür ve sık sık güneş ışığına maruz kalındığında anında güneş yanığına neden olabilir veya cilt kanseri riskini artırabilir.
- Gölge arayın: Dışarıda bulunmanız gerektiğinde, ağaçların altı veya tentelerin altı gibi gölgeli yerler bulmaya çalışın.
Yaz aylarında cilt bakımı nasıl yapılır?
- Cildinizi doğru şekilde temizleyin: Yüzünüzü sabah ve akşam, egzersiz yaptıktan ve çok terledikten sonra veya güneş altında kaldıktan sonra içeri girdiğinizde yıkayın. Yüz yıkamak, kiri, fazla yağı ve birikmiş teri temizlemeye yardımcı olur.
Ancak, yüzünüzü çok sık yıkamaktan kaçının çünkü bu, cildin doğal koruyucu yağlarını yok ederek kuruluğa ve tahrişe daha yatkın hale getirir. Yüksek sıcaklıklar nedeniyle hassaslaşmış cildi tahriş etmemek için sert peeling parçacıkları içermeyen nazik bir temizleyici (jel veya köpük) kullandığınızdan emin olun.
- Cildi yatıştırmak: Yaz aylarında güneşe maruz kaldıktan sonra, kapsamlı temizliğin yanı sıra cildi doğru şekilde yatıştırmak ve bakım yapmak gerekir. Aloe vera jeli gibi yatıştırıcı ürünler kullanmak cildi serinletir, rahatlatır ve hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur.
- Nemlendirme: Cildin doğal koruyucu bariyerini onarmak için yeterli nem sağlayın. Sıcak ve nemli havalarda gözeneklerin tıkanmasını önlemek için hafif nemlendiricilere (losyon, jel) öncelik verin.
- Nemlendirici serum : Cildinizin nemini artırmak için nemlendiricinizden önce hyaluronik asit veya diğer nemlendirici içerikler içeren bir serum uygulayın.
- Yüz spreyi: Sıcak havalarda cildinizi yatıştırmak ve hızlıca nemlendirmek için günde birkaç kez yüz spreyi kullanın.
- Yüz maskesi uygulaması: Cildi serinleten, nemlendiren veya aydınlatan nazik yüz maskelerini haftada 1-2 kez kullanın.
- Cildinizin nefes almasını ve besinleri daha iyi emmesini sağlamak için haftada 1-2 kez nazikçe peeling yapın . Nazik kimyasal peeling ürünleri (AHA, BHA) veya küçük taneli peeling jelleri tercih edin.
- Akneye neden olan bakterilerin yayılmasını önlemek için yüzünüze dokunmaktan kaçının.
Yaşam tarzı ve beslenme
- Yeterli miktarda su için: Vücudunuz yeterince nemlendiğinde, cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve güneş ışınlarının etkilerini azaltır. Cildinizi nemli ve sağlıklı tutmak için her gün 2-2,5 litre su içmelisiniz.
- Antioksidan takviyesi: C vitamini, E vitamini, A vitamini ve diğer antioksidanlar açısından zengin bol miktarda yeşil sebze ve taze meyve tüketmek, cildi serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olur.
- Açık hava aktivitelerine dikkat edin: Yüzme veya spor gibi açık hava aktivitelerine katılıyorsanız, güneş kremini daha sık yeniden sürmeye özen gösterin.
Bulutlu günlerde bile UV ışınları bulutların arasından geçerek cildinize zarar verebilir, bu nedenle güneşten korunmanın önemini hafife almayın.
- Çocuklar için, hassas ciltlerine uygun özel güneş koruma önlemleri gereklidir; örneğin, çocuklar için özel olarak tasarlanmış güneş kremi ve güneşten koruyucu giysiler kullanmak gibi.
Bu önlemleri birleştirerek cildinizin sağlıklı kalmasına, güneş yanığı ve bronzlaşmayı önlemeye ve yaz aylarında güneş hasarının neden olduğu erken yaşlanma ve diğer cilt sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Profesör Ryoko Chiba, "İlaçsız Sağlıklı Yaşam" adlı kitabında, günlük hayatta ilaç kullanırken temel ilkenin "kısa ve öz" olduğunu savunuyor. Hasta olduğunuzda ilaç alın. İyileşir iyileşmez ilacı bırakın. Ancak, sadece ilaç kullanım şeklinizi değiştirmek sizi daha sağlıklı yapmaz. Gerçekten sağlıklı olmak için yaşam tarzı alışkanlıklarımızı ve düşünme biçimimizi de değiştirmemiz gerekiyor.
Kaynak: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Yorum (0)