Kolajeni artıran, eklemleri sağlıklı bir şekilde besleyen 6 çeşit içecek

SKĐS - Kolajen, sağlıklı cilt, saç ve eklemlerin korunmasına yardımcı olan temel bir proteindir, ancak vücudun kolajen üretimi yaşla birlikte azalır. Bazı içecekler doğal kolajen üretimini destekleyerek yaşlanma sürecini yavaşlatır.

1. Kemik suyu – hayvanlardan elde edilen zengin bir kolajen kaynağı

İçerik

• 1. Kemik suyu – hayvanlardan elde edilen zengin bir kolajen kaynağı
• 2. Süt – tam protein sayesinde kolajen üretimini destekler
• 3. Soya sütü – süt kullanmayanlar için harika bir seçim
• 4. Yeşil sebze suyu – C vitamini, amino asitler ve protein takviyesi
• 5. Narenciye suyu – C vitamini kolajeni artırır
• 6. Meyveli Smoothie – C Vitamini ve Antioksidanları Artırır

Kemik suyu, kolajen açısından zengin bir kaynaktır; kolajen sığır eti, tavuk ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunur.

Bir su bardağı kemik suyu, sağlıklı cilt, saç ve eklemleri destekleyen yaklaşık 4 gram kolajen sağlayabilir.

Ancak gerçek kolajen miktarı, et suyunun türüne (dana eti, tavuk, hindi, balık) ve hazırlama yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Yapılan araştırmalar kemik suyunu kendiniz yapmanın veya marketten satın almanın kolajen sağlayabileceğini gösteriyor, ancak emilim oranları ve kolajen miktarı kaynaklar arasında farklılık gösteriyor.

2. Süt – tam protein sayesinde kolajen üretimini destekler

Süt ve süt ürünleri, vücudun kolajen sentezleyebilmesi için ihtiyaç duyduğu aminoasitleri sağlayan tam bir protein kaynağıdır.

Çalışmalar, sütteki prolin ve glisinin kolajen üretimini artırmaya, cilt elastikiyetini iyileştirmeye ve eklem sağlığını desteklemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Düzenli süt tüketimi cilt yaşlanmasını yavaşlatmaya ve eklem hareketliliğini korumaya yardımcı olabilir.

Yapılan araştırmalar, sütte bulunan prolin ve glisinin kolajen üretimini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

3. Soya sütü – süt kullanmayanlar için harika bir seçim

Soya sütü, bazı çalışmalarda kolajen üretimini desteklediği gösterilen tam protein ve izoflavonlar içerir. Çalışmalar, soya sütünün özellikle menopoz sonrası kadınlarda fotoyaşlanmayı iyileştirebileceğini ve cilt nemini artırabileceğini göstermiştir. Süt ürünleri tüketmeyen ancak kolajen üretimini sürdürmek isteyenler için ideal bir seçimdir.

4. Yeşil sebze suyu – C vitamini, amino asitler ve protein takviyesi

Ispanak, kara lahana, pazı ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler, kolajen üretimini destekleyen C vitamini, amino asitler ve protein açısından zengindir. Araştırmalar, yeşilliklerin cilt yaşlanmasını yavaşlatmaya ve doku yenilenmesini desteklemeye yardımcı olduğunu, bunun da cildi, saçı ve eklemleri korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yeşilliklerin suyunu sıkmak bazı besin maddelerinin kaybına neden olabilir, ancak suyu sıkmak yine de yaşlanma karşıtı besinleri almanın kolay bir yoludur.

5. Narenciye suyu – C vitamini kolajeni artırır

Narenciye suyu, vücuttaki kırışıklıkları azaltmaya ve kolajen seviyelerini artırmaya yardımcı olur

Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller, kolajen oluşumunda önemli rol oynayan C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. C vitamini eksikliği, cildin yaraları iyileştirme yeteneğini etkileyebilir.

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, narenciye suyunun kırışıklıkları azaltmaya ve vücuttaki kolajen seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. En iyi sonuçlar için, çok az veya hiç şeker ilavesi içermeyen %100 doğal meyve suyu kullanın.

6. Meyveli Smoothie – C Vitamini ve Antioksidanları Artırır

Çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler, kolajen üretimini destekleyen ve ciltteki yara iyileşmesini hızlandıran C vitamini açısından zengindir. Araştırmalar, düzenli meyve tüketiminin kolajen oluşumunu artırabileceğini ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Meyveli smoothieler, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamanın lezzetli ve pratik bir yoludur.

Etkili kolajen üretimini desteklemek için ipuçları

Kolajen üretimi yaşla birlikte azaldığından, beslenmenize kolajen artırıcı yiyecek ve içecekler eklemek vücudunuzun kolajen seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, daha sağlıklı cilt, saç ve eklemlere katkıda bulunur. Ayrıca şu yaşam tarzı ipuçlarını da göz önünde bulundurun:

Kapsül veya toz formunda kolajen peptit takviyesi alın. Protein ağırlıklı beslenin, ilave şekerlerden uzak durun ve proteini ön planda tutun. Yeterince uyuyun, stresi yönetin, alkol tüketimini sınırlayın ve sigaradan uzak durun. Güneş kremi veya koruyucu giysilerle cildinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyun.

Not: Kolajen takviyeleri sağlıklı yetişkinler için genellikle güvenlidir, ancak diyetinize herhangi bir yeni bileşen eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Lütfen daha fazla video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm