Çay içerek kan basıncını nasıl düşürebilirsiniz?

(Dan Tri) - İlaçlar, beslenme ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri yüksek tansiyonu düşürebilir. Kalp sağlığına iyi gelen çaylar içmek, tansiyonu kontrol altına alma yaklaşımının bir parçası olabilir.

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı riskinizi artırır. İyi haber şu ki, yalnızca ilaçlara güvenmek zorunda değilsiniz; bazı doğal besinlerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Araştırmalar, meyve, sebze, kuruyemiş ve yağlı balık gibi bazı yiyeceklerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yiyecekleri beslenmenize dahil etmek uzun vadeli sağlık yararları sağlayabilir.

Tansiyonumu düşürmek için çay içmeli miyim?

Ebegümeci çayı veya papatya çayı gibi kalp sağlığına iyi gelen çaylar içmek, kan basıncını kontrol altına alma yaklaşımının bir parçası olabilir.

Çayın içindeki bileşenler kan damarlarını genişletebilir, atardamar fonksiyonlarını iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve kan basıncını etkileyen vücuttaki bazı süreçlerin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Çayın içindeki maddeler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir (Fotoğraf: Healthline).

Yüksek tansiyona iyi gelen çaylar hangileridir?

Ebegümeci çayı

Nguyen Tri Phuong Hastanesi'ne (HCMC) göre, Hibiskus çiçeği çayı kurutulmuş Hibiskus yapraklarından yapılır. Kırmızı renkte ve hoş, hafif ekşi bir tada sahiptir. Bu çay, kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan ve sistolik ve diyastolik kan basıncını düşüren antosiyaninler ve polifenoller gibi bileşikler içerir.

Hibiskus çayının düzenli tüketimi kan basıncını düşürebildiğinden, hipertansiyon için doğal bir çare olarak popüler hale gelmiştir.

Yeşil çay

Yeşil çay, Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından yapılan popüler bir içecektir. Kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilen kateşinler, özellikle de epigallokateşin gallat (EGCG) adı verilen biyoaktif bileşikler içerir.

Yapılan araştırmalar, yeşil çay tüketiminin kan basıncını hafifçe düşürebileceğini göstermiştir. Bir meta-analizde, diyetlerine yeşil çay ekleyen sağlıklı yetişkinlerin sistolik kan basıncında ortalama 2,99 mmHg ve diyastolik kan basıncında ortalama 0,95 mmHg düşüş gözlemlenmiştir.

Zeytin yaprağı çayı

Zeytin ağacı yapraklarından yapılan bu çay, hafif bir bitkisel aromaya sahiptir. Kan damarlarının gevşemesini sağlayarak kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğu düşünülen oleuropein ve hidroksitirosol gibi bileşikler içerir.

Alıç çayı

Alıç çayı, hafif tatlı ve ekşi bir tada sahip olan alıç ağacının meyvesinden yapılır. Alıç çayı, kan damarlarını genişletmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Papatya çayı

Papatya çayı, kurutulmuş papatya çiçeklerinden yapılır. Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleriyle bilinir ve genellikle rahatlamayı teşvik etmek ve stresi azaltmak için kullanılır; bu da dolaylı olarak kan basıncını olumlu yönde etkileyebilir. Flavonoidler, terpenoidler ve kumarinler gibi çeşitli faydalı bileşikler içerir ve bu da tıbbi özelliklerine katkıda bulunur.

Bu çayın iltihap giderici, antioksidan, karaciğer koruyucu, potansiyel kanser karşıtı ve kan basıncını düzenleyici özellikleri vardır.

Yüksek tansiyon kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı riskini artırır (İllüstrasyon: NP).

Çay içerken nelere dikkat edilmelidir?

Yukarıda sayılan faydalarının yanı sıra kalp damar hastaları çayı ölçülü tüketmeli, özellikle siyah çay veya çok fazla kafein içeren çayları çok fazla içmemelidir. Çünkü kafein yüksek tansiyona, uykusuzluğa ve çeşitli kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin artmasına neden olabilir.

Kalp hastaları da çay içmeye başlamadan veya beslenmelerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

Ulusal Beslenme Enstitüsü'ne göre, özellikle de demli çay olmak üzere çok fazla çay içmek sağlığınız için iyi değildir. Bunun nedeni, merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler sistem, sindirim sistemi ve böbreklerin sürekli uyarılmış olmasıdır. Özellikle kalp hastalığı ve yüksek tansiyonu olan kişiler kahve ve demli çay içmemelidir.

Vietnam Geleneksel Tıp Araştırma ve Geliştirme Enstitüsü Başkanı, Geleneksel Tıp Uzmanı Dr. Phung Tuan Giang, böbrek yetmezliği, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı veya ciddi kardiyovasküler sorunları olan hastaların tıbbi gözetim olmadan yeşil çay özütü kullanmamalarını öneriyor.

Günde sekiz fincandan fazla yeşil çay içmek güvenli olmayabilir. Yan etkileri hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve baş ağrısı ve düzensiz kalp atışı gibi yan etkilere neden olabilir. Yeşil çay özütü ayrıca yüksek dozlarda kullanıldığında karaciğer hasarına neden olabilen bir kimyasal içerir.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cach-giam-huyet-ap-nho-uong-tra-20250627095307918.htm