Bağırsak sağlığı nasıl geri kazanılır?

Bağırsak sağlığı sadece sindirim sistemiyle sınırlı kalmayıp tüm vücutta önemli bir rol oynar.

Sağlık sitesi Health'e göre bağırsaklar, yararlı ve zararlı bakteriler de dahil olmak üzere trilyonlarca mikroorganizmaya ev sahipliği yapıyor.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu sadece yiyeceklerin sindirimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminlerin sentezlenmesinde, enerjinin metabolize edilmesinde ve vücudun patojenlerden korunmasında da önemli rol oynar. Ancak sağlıksız beslenme, stresli yaşam tarzı veya çevresel faktörler nedeniyle bu denge bozulduğunda sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

ABD'li tıp uzmanı Mallory Christopherson, bağırsak sağlığı hakkında önemli bilgiler paylaştı.

Beslenmenin bağırsak sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır

Sağlıksız bir bağırsağın belirtileri

Bağırsak mikroflorasının dengesizliği pek çok sağlık sorununa yol açabilir.

Zararlı bakteriler aşırı çoğaldığında bağırsakta iltihabi bir ortam oluşur, sindirim etkilenir ve şişkinlik, karın ağrısı, ishal, kabızlık, mide bulantısı ve yemekten sonra tokluk hissi gibi belirtiler ortaya çıkar.

Üstelik zararlı bakteriler ve iltihaplı maddeler bağırsak duvarından kana geçerek vücutta yaygın iltihaplanmaya yol açabilir, diyabet, kalp damar hastalıkları, irritabl bağırsak sendromu, astım, depresyon ve anksiyete gibi kronik hastalık riskini artırabilir.

Sindirim sorunlarının yanı sıra bağırsak mikrobiyotasındaki dengesizlik, baş ağrısı, ruh hali değişimleri, kronik yorgunluk ve cilt sorunları gibi sindirim dışı sorunlara da yol açabilir.

Bağırsak sağlığını etkileyen faktörler

Bağırsak sağlığını etkileyen pek çok faktör vardır; bunlar arasında genetik, beslenme, yaşam tarzı alışkanlıkları ve çevre yer alır.

Bunlar arasında beslenme, bağırsak mikroflorasının dengesini belirleyen önemli bir faktördür.

Sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler ve baklagillerden oluşan lif açısından zengin bir beslenme düzeni, yararlı bakterilerin beslenmesine yardımcı olurken, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar mikrobiyom dengesini bozarak bağırsakta iltihaplanmaya yol açabilir.

Beslenmenizi değiştirdikten sadece 24 saat sonra bağırsak mikrobiyomunuz önemli ölçüde etkilenebilir.

Yoğurt gibi fermente gıdalar, mikrobiyomun çeşitliliğini artırmaya yardımcı olan probiyotikler içerir.

Diyetinizi nasıl değiştirebilirsiniz?

Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, mikrobiyomun çeşitliliğini artırmaya yardımcı olan yararlı bakteriler içerir.

Muz, sarımsak ve soğan gibi prebiyotik açısından zengin meyve ve sebzeler faydalı bakterilerin beslenmesine yardımcı olur. Siyah fasulye, yeşil fasulye ve nohut gibi baklagiller de bağırsak duvarını desteklemek için gereken lifi sağlar.

Yulaf gibi tam tahıllar yararlı bakterilerin artmasına ve sindirimin iyileşmesine yardımcı olur.

Bu arada, yapay tatlandırıcılar, doymuş yağlar, soğuk etler, şekerli tahıllar ve şekerlemeler gibi bazı yiyecekler bağırsakları olumsuz etkileyebilir ve sınırlandırılmalıdır.

Yaşam tarzınızı nasıl ayarlayabilirsiniz?

Düzenli egzersiz bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeterli uyku almak ve makul bir uyku düzenini sürdürmek sindirim sisteminin daha etkili çalışmasına yardımcı olur.

Kronik stres yararlı bakterileri azaltabileceğinden meditasyon, yoga, masaj ve yürüyüş gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm