Kasların iyileşmesi ne kadar zaman alır?

Spor salonunda dinlenme sırasında kas kaybı, uzun süre egzersize ara verilmesi veya egzersiz yoğunluğunun azaltılması sonucu kasların küçülmesi durumudur.

Kaslar küçüldükçe güç kaybeder. Kas kaybının ilk belirtisi kas kütlesinde azalmadır. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, uzun süre spor salonuna gitmeyi bıraktığınızda çoğu kas grubu küçülür.

Düzenli egzersiz ve yeterli kas uyarımı, dinlenme nedeniyle kaybedilen kas kütlesinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Kas kütlesi kaybı yaşayan kişiler, ağır cisimleri kaldırmak veya merdiven çıkmak gibi günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken güçlerinde de bir azalma fark edeceklerdir. Kas kütlesi de daha yumuşak, daha az sıkı hale gelecek ve kaslardaki yağ oranı da artacaktır.

Doğru yoğunlukta düzenli egzersiz, kas kütlesinin geri kazanılmasına ve hatta büyümesine yardımcı olur. Ancak kas kütlesinin toparlanmasının ne kadar süreceği birçok faktöre bağlıdır.

Haftada en az 3-4 kez spor salonuna gitmelisiniz.

Uzmanlar, kas kütlesini geri kazanmak için haftada en az 3-4 kez egzersiz yapılması gerektiğini söylüyor. Her seans en az 45 dakika ila 1 saat, hatta daha uzun sürmelidir. Egzersizler, ağırlık kaldırma, barfiks veya squat gibi kasları güçlendirmeye yardımcı olan kuvvet antrenmanları olmalıdır. Göğüs, sırt, bacak ve karın gibi büyük kas gruplarına odaklanılmalıdır.

Antrenmanın yanı sıra beslenme ve toparlanma da çok önemlidir. İyi bir kas gelişimi için spor salonuna gidenlerin her gün vücut ağırlıklarının kilogramı başına 1,6 ila 2,2 gram protein tüketmeleri gerekir. 50 kilo ağırlığındaki bir kişinin her gün 80 ila 110 gram protein tüketmesi gerekir.

Unutulmaması gereken bir nokta, uygulayıcının uygun bir beslenme düzenine sahip olması ve sağlık ve zindeliği sağlamak için yeterli besin tüketmesi gerektiğidir. Egzersiz, günlük aktivite yoğunluğunu artırır, bu da vücudun daha fazla kalori yakacağı anlamına gelir. Yeterli kalori almazsanız, kas kütlesi geliştirmek için yeterli enerji sağlamak zor olacaktır.

Kasların iyileşmesi için yeterli uyku almak çok önemlidir. Antrenman yapanlar her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemelidir. Vücudunuzu dinlemek de önemlidir. Kendinizi çok yorgun veya rahatsız edici derecede ağrılı hissediyorsanız, antrenmanınızın yoğunluğunu azaltmalı, ağır ağırlık kaldırmaktan kaçınmalı veya hatta birkaç gün ara vermelisiniz.

Yorgunken egzersiz yapmaya çalışmak, kas geliştirmeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sakatlanma riskine de sokar. Healthline'a göre, ciddi sakatlıkların iyileşmesi haftalar sürebilir ve hatta ameliyat gerektirebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm