Spor salonunda antrenmanlara ara verildiği dönemde kas kaybı, uzun bir süre boyunca antrenmana ara verilmesi veya antrenman yoğunluğunun azaltılması nedeniyle kasların boyutunun küçülmesi olgusudur.
Kas kaybı, kas gücünde azalmaya yol açar. Kas kaybının ilk belirtisi kas kütlesinde azalmadır. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, çoğu kas grubu uzun süre spor salonundan uzak kalındıktan sonra küçülür.
Düzenli antrenman ve yeterli kas uyarımı, hareketsizlik dönemlerinde kaybedilen kas kütlesinin daha hızlı bir şekilde geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Kas kütlesi kaybeden kişiler, ağır cisimleri kaldırmak veya merdiven çıkmak gibi günlük fiziksel aktiviteleri yaparken güçlerinde de azalma fark ederler. Kaslar ayrıca daha yumuşak, daha az sert hale gelir ve kaslardaki yağ oranı artar.
Uygun yoğunlukta düzenli egzersiz, kas kütlesinin geri kazanılmasına hatta artmasına yardımcı olur. Ancak kas kütlesinin toparlanmasının ne kadar süreceği birçok faktöre bağlıdır.
Haftada en az 3-4 kez spor salonuna gitmelisiniz.
Kas kütlesini geri kazanmak için uzmanlar haftada en az 3-4 kez egzersiz yapılmasını öneriyor. Her seans en az 45 dakika ile bir saat, hatta daha uzun sürmelidir. Egzersizler, ağırlık kaldırma, barfiks veya squat gibi kas geliştiren kuvvet antrenmanı egzersizleri olmalıdır. Göğüs, sırt, bacaklar ve karın kasları gibi büyük kas gruplarına odaklanılmalıdır.
Antrenmanın yanı sıra, beslenme ve toparlanma da çok önemlidir. İyi kas gelişimi için, spor salonuna gidenlerin günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 2,2 gram protein tüketmesi gerekir. 50 kg ağırlığındaki bir kişinin ise günde 80 ila 110 gram protein tüketmesi gerekir.
Dikkat edilmesi gereken bir nokta, egzersiz yapanların sağlık ve zindeliklerini korumak için yeterli besin maddesi içeren uygun bir diyete ihtiyaç duymalarıdır. Egzersiz, gün boyunca fiziksel aktivitenin yoğunluğunu artırır, yani vücut daha fazla kalori yakar. Yeterli kalori tüketmezseniz, kas kütlesi geliştirmek için yeterli enerjiyi sağlamak zor olacaktır.
Yeterli uyku, kas iyileşmesi için çok önemlidir. Egzersiz yapanlar gecede 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemelidir. Ayrıca, vücudunuzu dinlemek de çok önemlidir. Aşırı yorgunluk veya rahatsızlık verecek kadar ağrı hissederseniz, egzersizinizin yoğunluğunu azaltın, ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının veya birkaç gün ara verin.
Yorgunken egzersiz yapmaya çalışmak sadece kas gelişimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda sakatlanma riskini de beraberinde getirir. Healthline'a göre, ciddi sakatlanmalardan iyileşme haftalar sürebilir, hatta ameliyat gerektirebilir.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Yorum (0)