Pickleball oynarken yapılan yaygın hatalar hakkında uyarı.

Birçok insan pickleball'ın nazik bir spor olduğunu düşünür, ancak gerçekte birçok yeni başlayan, yanlış raket ve teknik seçimi nedeniyle bilek ve dirsek sakatlıkları yaşar.

Vietnam'da pickleball, en hızlı büyüyen sporlardan biri haline geliyor. Parklardan ve apartman avlularından profesyonel kulüplere kadar, tenis, badminton ve masa tenisinin birleşimi olarak kabul edilen bu spora giderek daha fazla insan katılıyor.

Ancak yaygın bir yanılgı, pickleball'un "kolay olduğu ve herkesin oynayabileceği" düşüncesidir. Gerçekte, yeni başlayanlarda görülen çoğu sakatlık aşırı zorlanmadan değil, yanlış raket seçmek, raketi yanlış tutmak veya yanlış teknikle hareket etmek gibi çok temel hatalardan kaynaklanır.

İyi haber şu ki, oyuncular vücutlarının mekaniğini anlar ve baştan itibaren iyi antrenman alışkanlıkları geliştirirlerse, bu saklanmaların çoğu tamamen önlenebilir.

Resim

Yeni başlayan pickleball oyuncuları neden sakatlanmaya daha yatkındır?

Yanlış Anlama: Raket ne kadar ağırsa, o kadar sert vurur.

Birçok yeni başlayan, daha fazla güç üreteceğini düşünerek daha ağır raketler tercih eder. Ancak bu, her vuruşta bileklere, dirseklere ve omuzlara daha fazla yük bindirir.

Kaslar ve tendonlar adapte olmadığında, mikro yaralanmalar yavaş yavaş birikir ve şunlara yol açar:

• El bileği tendiniti
• Dirsek tendiniti
• Omuz ağrısı
• Önkol kası gerilmesi

Spor uzmanları, yeni başlayanların genellikle tüm vücut hareketlerini kullanmak yerine çok fazla kol gücü kullandığını ve bunun da küçük eklemlere doğrudan baskı uyguladığını söylüyor.

Yanlış ayak hareketleri en çok göz ardı edilen nedendir.

Birçok insan vuruş tekniklerini öğrenmeye odaklanırken hareket becerilerini ihmal ediyor.

Pickleball'da manevralar dar alanlarda çok hızlı gerçekleşir. Yeni başlayanlar sıklıkla hata yaparlar:

• Sürekli parmak uçlarında koşmak
• Savunma yaparken bacaklarınızı çaprazlayın.
• Vücut ağırlığınızı bir tarafa doğru kaydırın.
• Ani frenleme ve ani yön değiştirme

Bu hatalar riski artırır:

• Ayak bileği burkulması
• Diz ağrısı
• Diz arkası kası gerilmesi
• Baldır sakatlığı

Bu nedenle birçok kişi, egzersiz miktarı aşırı olmasa bile, sadece birkaç hafta oyun oynadıktan sonra sürekli ağrı yaşar.

Vücudunuzun aşırı yük altında olduğuna dair uyarı işaretleri.

Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa, oyuncular yüksek yoğunluklu antrenmanlara devam etmemelidir:

☑ Her oyun seansından sonra bilek ağrısı

☑ Dirseğin dış tarafında ağrı hissi

☑ Kolu kaldırırken omuz ağrısı

☑ Merdiven çıkıp inerken diz ağrısı

☑ 48 saatten uzun süren baldır sertliği

☑ Kavrama gücünü azaltır

Bunlar, tendonların, kasların ve eklemlerin aşırı yüklenmeye maruz kaldığının erken belirtileridir.

Yeni başlayanlar için doğru pickleball raketini nasıl seçersiniz?

Hızlı referans tablosu

Kriterler	Yeni oyuncular
Raket ağırlığı	210 - 230 gram
Raket sapının çevresi	Avucunuzun içine sığar.
Raket yüzey malzemesi	Kompozit veya Karbon Bazlı
Denge noktası	Doğal
Raket yüzey kalınlığı	14 - 16 mm

Doğru raketi seçmek için kontrol listesi

☑ Satın almadan önce en az 5 dakika elinizde tutun.

☑ Sadece "güçlü vuruşlar" yapabilmek için çok ağır bir raket seçmeyin.

☑ Reklamda belirtilen özelliklerden ziyade konfora öncelik verin.

☑ Elinizin boyutuna uygun kavrama bandı kullanın.

☑ Karar vermeden önce hem forehand hem de backhand vuruşlarını deneyin.

Yeni pickleball oyuncularının hemen yapması gereken 5 şey.

1. En az 10 dakika boyunca iyice ısıtın.

Odaklan:

• Bilek
• Dirsek
• Omuz
• Belki
• Diz
• Bilek

Isınma hareketleri kaslara kan akışını artırmaya ve egzersiz sırasında kas yırtılması riskini azaltmaya yardımcı olur.

2. Sert vurmayı öğrenmeden önce hareket tekniklerini öğrenin.

Önceliklendirin:

✓ Bölme adımı

✓ Karıştırma adımı

✓ Yatay olarak hareket et

✓ Ağırlık merkezinizi alçakta tutun

Bu temel, eklemler üzerindeki baskıyı azaltmaya ve performansı artırmaya yardımcı olur.

3. Oyun süresini kademeli olarak artırın.

İlk hafta:

• Seans başına 30-45 dakika
• Haftada 2-3 seans

Ardından yoğunluğu kademeli olarak artırın.

İlk birkaç gün boyunca 2-3 saat aralıksız oyun oynamamalısınız.

4. Bilek ve omuz güçlendirme egzersizlerini birleştirin.

İşte bazı basit egzersizler:

• Bilek Bükme
• Ters Bilek Kıvırma
• Ben Rotasyonu
• Direnç Bandı Ofisi

Bu kas grupları, pickleball oynarken tendonları ve eklemleri korumada çok önemli bir rol oynar.

5. Olağandışı ağrı hissettiğinizde dinlenin.

Vücudunuz uyarı sinyalleri gönderirken oynamaya devam etmeye çalışmayın.

Sakatlık nedeniyle aylarca sahalardan uzak kalmaktansa, iyileşmek için birkaç gün izin almak her zaman daha iyidir.

Doğru oynandığı takdirde pickleball sağlığınız için faydalıdır.

Pickleball'ın hızla büyümesi, bu sporun birçok yaş grubu için uygun olduğunu ve kardiyovasküler sağlığı, refleksleri ve motor becerilerini geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Ancak, faydalar ancak oyuncular pickleball'ın sadece raket tutmak ve topa vurmaktan ibaret olmadığını anladıklarında gerçekten ortaya çıkar. Doğru raketi seçmek, doğru tekniği öğrenmek ve egzersiz yoğunluğunu uygun şekilde artırmak, bu spordan uzun vadede keyif almanın ve istenmeyen sakatlıklarla karşılaşmamanın anahtarıdır.

Spor hekimliği uzmanlarından öneriler: Yeni başlayanlar ilk 2-4 hafta boyunca doğru hareket tekniklerini ve tutuş pozisyonunu öğrenmeye öncelik vermelidir. Ağrı 72 saatten fazla sürerse veya eklem şişmesi meydana gelirse, antrenman geçici olarak durdurulmalı ve nedenin doğru bir şekilde değerlendirilmesi için kas-iskelet sistemi bozuklukları veya rehabilitasyon konusunda uzman bir kişiye danışılmalıdır.

Kaynak: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html