Enerjinizi ve duygularınızı iyileştirmek için düzenli egzersiz yapın ve uyarıcılardan uzak durun - İllüstrasyon fotoğrafı
Bach Mai Hastanesi Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden Dr. Bui Van Loi, bu psikolojik sorun hakkında yaptığı açıklamada, intihar düşüncelerinin bir zayıflık belirtisi değil, bir sağlık sorunu olduğunu söyledi. Diğer sağlık sorunları gibi, bu düşüncenin de aktif müdahale ve tıbbi bakıma ihtiyacı olduğunu belirtti.
Mesleki açıdan bakıldığında, olumsuz duyguların zirvesinde olan bir insanın bakış açısını hemen değiştirip krizi atlatması çok zordur.
Olumsuz düşüncelerin nedenleri
Dr. Loi'ye göre "olumsuz düşünceler"in pek çok nedeni var:
Beyindeki biyolojik bozukluklar: Depresyon da dahil olmak üzere duygudurum bozuklukları, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi önemli nörotransmitterlerin dengesizliğinden kaynaklanan ruhsal bozukluklardır. Bu dengesizlik, neşe, umut ve olumlu düşünceler hissetme yeteneğini azaltır.
İntihar tek başına gerçekleşebileceği gibi, genellikle depresyon gibi başka tıbbi durumlarla birlikte de ortaya çıkar. İntihar düşünceleri, kolayca göz ardı edilebilecek olumsuz bir düşünce değil, biyolojik bir bozukluğun tezahürüdür.
Duygular mantığa hükmeder: Acı ve umutsuzluk duyguları zirveye ulaştığında, duygulardan sorumlu beyin bölgesi (limbik sistem) aşırı aktif hale gelir. Buna karşılık, akıl yürütme ve planlamayı kontrol eden beyin bölgesi (prefrontal korteks) baskılanır.
Bu durum, mantıklı düşünme ve çözüm bulma yeteneğinizi kısıtlar. Bu dönemdeki olumsuz duygular, tüm olumlu ve mantıklı düşünceleri silip süpüren bir "sel" gibidir.
Çarpık olumsuz düşünce kalıpları: Depresyona genellikle "ya hep ya hiç", aşırı genelleme, yalnızca olumsuza odaklanma veya kişinin başarısız olacağına inanma (kendini gerçekleştiren kehanet) gibi çarpık düşünce kalıpları eşlik eder. Bu düşünce kalıpları güçlü ve otomatik hale gelir ve bu da hastanın mantıksızlığını fark etmesini ve bağımsız olarak değiştirmesini zorlaştırır.
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için ne yapmalı?
Olumsuz duyguların üstesinden gelmek için Dr. Loi her kişiye şu adımları atma konusunda rehberlik ediyor:
Birisiyle konuşun: Bu duyguları kendinize saklamayın. Konuşabileceğiniz güvendiğiniz bir arkadaşınız, aile üyeniz veya ruh sağlığı uzmanı bulun. Onlar hakkında konuşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize ve ihtiyacınız olan desteği almanıza yardımcı olabilir.
Psikolojik destek için yardım hattını arayın: Hemen Ruh Sağlığı Enstitüsü, Bach Mai Hastanesi veya diğer destek merkezlerinin yardım hattını arayın.
Bir güvenlik planı yapın: İntihar riskiniz yüksekse, bir güvenlik planı yapın. Bu plan, arayabileceğiniz kişilerin listesini, gidebileceğiniz güvenli yerleri, dikkatinizi dağıtacak aktiviteleri ve zararlı olabilecek eşyaları kaldırmayı içermelidir.
Tıbbi yardım alın: Psikiyatristler veya klinik psikologlar durumunuzu değerlendirip uygun tedaviyi önerebilir. Dış yardım, psikoterapi (BDT, DBT) ve ilaç tedavisini içerir; bu da duygularınızı dengelemenize, olumsuz düşüncelerinizi değiştirmenize ve sağlıklı başa çıkma becerileri edinmenize yardımcı olabilir.
Kendinize iyi bakın: Enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmek için yeterli uyku almaya, sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve uyarıcılardan uzak durmaya çalışın.
Dr. Loi, "Olumsuz duygular ve intihar düşünceleri ortaya çıktığında, en önemli şey derhal dışarıdan yardım almaktır. Bunu tek başınıza aşmaya çalışmamalısınız," diye konuştu.
SÖĞÜT
Source: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm
Yorum (0)