Uzman: Günde iki kez egzersiz yapılmalı mı?

İşte uzmanlar günde iki kez egzersiz yapmanın faydalarını ve risklerini yanıtlıyor.

Günde iki kez egzersiz yapmanın faydaları

Amerikalı fitness eğitmeni, spor beslenme uzmanı ve fonksiyonel tıp uzmanı Brandon Mentore, sağlık haber sitesi Verywell Fit'in haberine göre, doğru şekilde yapıldığında günde iki kez egzersiz yapmanın birçok sağlık faydası sağlayabildiğini söylüyor.

Toplam egzersiz miktarını artırmaya yardımcı olarak yağ yakımını, kas gelişimini ve kondisyonun daha hızlı iyileşmesini destekler.

Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2017 yılında yayınlanan bir araştırma, uzun süre oturmanın kalp hastalığı ve daha geniş bir bel çevresi için bir risk faktörü olduğunu ortaya koydu. Günlük aktivitenizi artırmak faydalı olabilir.

Mentore şöyle diyor: İki kez antrenman yapmak iş hacminizi artırır, protein sentezini hızlandırır, metabolizmanızı hızlandırır ve kas gelişiminizi destekler. Doğru planlamayla hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz. Ayrıca, günde iki kısa antrenman yapmak, tek bir uzun antrenman yapmaktan daha kolay olabilir.

Chuyên gia: Có nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày? - Ảnh 1. — Egzersiz genel sağlık için iyidir.

Dezavantajları: Aşırı efor ve yaralanma riski

Ancak günde iki kez egzersiz yapmanın da riskleri vardır. Verywell Fit'e göre, artan egzersiz hacmi, uygun şekilde dinlenmezseniz aşırı antrenman, uyku bozuklukları, bağışıklık baskılanması ve hatta yaralanma riski anlamına gelir.

Mentore, aşırı antrenmanın nöromüsküler sisteme yük bindirdiğini ve uygun bir iyileşme sağlanmadığı takdirde kronik yorgunluğa, uyku bozukluklarına veya ağrılı iltihaplanmalara yol açabileceğini söylüyor.

Yeni başlayanlar veya uzun süredir spor yapmayanlar için günde 2 seansla başlamaları önerilmez çünkü bunun daha hızlı olduğuna dair bir kanıt yoktur ancak riskler daha fazladır.

Günde iki kez pratik yapmak istiyorsanız bunu nasıl doğru bir şekilde yapabilirsiniz?

Mentor uzmanı şunu öneriyor:

Antrenmanlar arasında en az 6 saat bırakın.
Sabah yüksek yoğunluklu antrenman, ikinci gün daha hafif seans (yoga, yürüyüş, esneme gibi).
Sabah uzun antrenmanlara, öğleden sonra kısa antrenmanlara öncelik verin.
2 seans arasında yeterli miktarda besin ve su takviyesi yapın.
Dinlenmek ve performansınızı artırmak için şekerleme yapın.
Yavaş başlayın, sadece 2 gün üst üste pratik yapın, sonra kademeli olarak artırın.

Ayrıca, aşağıdaki gibi uygun egzersiz biçimlerini seçin:

Sabah ağırlık çalışması, öğleden sonra esneme veya hafif yürüyüş.
Sabah koşusu, öğleden sonra denge için yoga.
Yarışmacılar antrenmanlarını iki bölüme ayırabilirler: Sabah bir kas grubu, öğleden sonra bir başka kas grubu.

6 aydır düzenli egzersiz yapıyorsanız ve etkinliğinizi artırmak istiyorsanız, günde 2 seans deneyebilirsiniz, ancak vücudunuzu yakından takip etmeniz gerekir. Aksine, yeni başlayanlar gün içinde akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak ve ev temizliği yaparken hareket etmek gibi hafif egzersizleri artırmaya odaklanmalıdır.

Günde iki kez egzersiz yapmak etkili olabilir, ancak yalnızca doğru şekilde ve yeterli iyileşme süresiyle yapılırsa. Kendinizi çok zorlamayın, sağlığınıza zarar vermekten kaçınmak için vücudunuzu dinleyin, iyileştirmek yerine.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm