Gerçekten hızlı mı yürümeliyim?

Birçok kişi sadece hızlı yürümenin sağlığa iyi geldiğine inanırken, bazıları sadece sakin ve rahat bir yürüyüş tercih ediyor. Peki hangi egzersiz türü daha etkili?

Yürümenin birçok etkili yolu var - Fotoğraf: TA

Aslında, farklı kişilere uygun birçok etkili yürüyüş stili vardır. Hıza göre ayırdığımızda ise 2 popüler yürüyüş stili vardır.

Bunlar aralıklı yürüyüş ve tempolu yürüyüştür. Her ikisi de normal yürüyüşten daha iyi olsa da, her yöntem farklı insan grupları ve hedefler için uygundur.

İşte bilim insanlarının analizi:

Aralıklı yürüyüş

Bu yöntem, ünlü “HIIT” (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) antrenman prensibine dayanmaktadır.

Yürüyüşe uygulandığında, egzersiz yapan kişi toparlanmak için hızlı (maksimum efora yakın) ve yavaş yürüyüş arasında geçiş yapar. Örneğin, 1 dakika hızlı yürüyün, ardından 2 dakika yavaş yürüyün ve bu döngüyü 20-30 dakika boyunca tekrarlayın.

Tsukuba Üniversitesi (Japonya) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 5 ay boyunca (haftada 4 seans, her seans 30-40 dakika) interval yürüyüş yapan 60 yaş üstü kişilerde oksijen emilimi, kardiyovasküler dayanıklılık ve kan basıncı kontrolü önemli ölçüde iyileşmiştir. Hatta hafif koşu yapanlarla eşdeğer sonuçlar elde etmişlerdir.

Ayrıca Amerikan Spor Hekimliği Akademisi'nin (ACSM) yaptığı araştırmalar, interval yürüyüş gibi interval egzersizlerin, vücudun egzersizden sonra yüksek metabolik durumunu koruması (afterburn etkisi) sayesinde, düzenli yürüyüşe göre %20-30 daha fazla kalori yaktığını göstermiştir.

Bu stili kimler seçmeli?

- Etkili bir şekilde yağ yakmak isteyen ancak koşamayan kişiler.

- Zamanı kısıtlı olup “yüksek kaliteli” egzersizler yapmak isteyenler.

- Kalp damar sağlığı iyi olan veya spor yapmaya alışık genç, orta yaşlı kişiler.

Ancak yoğunluktaki değişiklik nedeniyle kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyonu olanların veya yaşlıların başlamadan önce doktora danışmaları gerekir.

Güçlü yürüyüş

Tempolu yürüyüş, uzun adımlar, güçlü kol salınımları, düz bir sırt ve sıkı karın kasları ile yüksek hızlı (6-7 km/s) bir yürüyüş biçimidir. Aralıklı yürüyüşte olduğu gibi belirgin bir yavaş dinlenme aşaması olmasa da, tempolu yürüyüş, uygulayıcının seans boyunca hızını ve tekniğini korumasını gerektirir.

Güçlü yürüyüş yöntemi yaşlılar için uygundur - Fotoğraf: HINGE

Harvard Üniversitesi'nin (ABD) yaptığı bir araştırmaya göre, tempolu yürüyüş, vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlı olarak her 30 dakikada 240-300 kalori yakmanızı sağlıyor.

Ayrıca kalp sağlığını iyileştirmeye, diyabet riskini azaltmaya, kemik yoğunluğunu artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu egzersiz eklemlere de zarar vermez ve koşamayan kişiler için uygundur.

ABD'li Doktor Edward Laskowski, "Doğru teknikle tempolu yürüyüş, tüm vücudu çalıştıran ideal bir egzersizdir. Kalp atış hızını artırır ve koşu gibi güçlü şoklara neden olmadan büyük kas gruplarını harekete geçirir." dedi.

Bu stili kimler seçmeli?

- Düzenli, güvenli ve uzun vadede egzersiz yapmak isteyenler.

- Yaşlılar, spora yeni başlayanlar veya fiziksel olarak iyileşme sürecinde olanlar.

- İstikrarı ön planda tutan, yoğunluk değişimlerinden hoşlanmayan kişiler.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm