Çok hızlı yürümeli misiniz?

Birçok insan sadece tempolu yürüyüşün sağlığa iyi geldiğine inanırken, diğerleri daha sakin ve rahatlatıcı bir yürüyüşü tercih eder. Peki, hangi egzersiz türü daha etkilidir?

Yürümenin birçok etkili yolu vardır - Fotoğraf: TA

Aslında, farklı insanlara uygun birçok etkili yürüyüş stili vardır. Hızlarına göre sınıflandırılacak olursak, iki bilinen yürüyüş stili öne çıkar.

Bunlar, dönüşümlü yürüyüş (hızlı-yavaş yürüyüş) ve tempolu yürüyüş (hızlı, kontrollü yürüyüş) olarak adlandırılır. Her ikisi de normal, rahat yürüyüşe göre çok daha üstün olsa da, her yöntem farklı insan grupları ve hedefler için uygundur.

İşte bilimsel analiz:

Hızlı ve yavaş yürüyüşü dönüşümlü olarak yapmak

Bu yöntem, iyi bilinen "HIIT" (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) prensibine dayanmaktadır.

Yürüyüş egzersizlerinde, kişiler hızlı yürüyüş (maksimum efor seviyesine yakın) ve yavaş yürüyüş (dinlenme amaçlı) arasında geçiş yaparlar. Örneğin, 1 dakika hızlı yürüyün, ardından 2 dakika yavaş yürüyün ve bu döngüyü 20-30 dakika boyunca tekrarlayın.

Tsukuba Üniversitesi'nin (Japonya) araştırmasına göre, 60 yaş üstü olup 5 ay boyunca aralıklı yürüyüş yapan (haftada 4 seans, her seans 30-40 dakika) kişilerde oksijen emiliminde, kardiyovasküler dayanıklılıkta ve kan basıncı kontrolünde önemli iyileşmeler gözlemlenmiştir. Hatta hafif tempolu koşu yapanlarla karşılaştırılabilir sonuçlar elde etmişlerdir.

Ayrıca, Amerikan Spor Hekimliği Akademisi'nin (ACSM) araştırmaları, aralıklı yürüyüş gibi aralıklı antrenman egzersizlerinin, vücudun egzersizden sonra yüksek metabolizma hızını koruması (sonradan yakma etkisi) sayesinde, sabit yürüyüşe göre %20-30 daha fazla kalori yaktığını göstermektedir.

Bu stili kimler tercih etmeli?

- Etkili bir şekilde yağ yakmak isteyen ancak koşamayan kişiler.

- Zamanı kısıtlı olan ve "yüksek kaliteli" egzersizler yapmak isteyenler.

- Kalp ve damar sağlığı iyi olan veya düzenli fiziksel aktiviteye alışkın genç veya orta yaşlı bireyler.

Ancak, yoğunluktaki farklılıklar nedeniyle, kalp damar hastalığı, yüksek tansiyonu olan veya ileri yaşta olan kişilerin başlamadan önce bir doktora danışmaları gerekmektedir.

Kontrollü tempolu yürüyüş (hızlı yürüyüş)

Tempolu yürüyüş, uzun adımlar, güçlü kol hareketleri, düz bir sırt ve sıkı karın kaslarıyla karakterize edilen yüksek hızlı (6-7 km/sa) bir yürüyüş biçimidir. Aralıklı yürüyüşün belirgin yavaşlama ve dinlenme aşamalarından yoksun olmasına rağmen, tempolu yürüyüş, uygulayıcıların tüm egzersiz boyunca hızı ve tekniği korumasını gerektirir.

Tempolu yürüyüş yöntemi yaşlı yetişkinler için uygundur - Fotoğraf: HINGE

Harvard Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, tempolu yürüyüş, vücut ağırlığına ve hıza bağlı olarak her 30 dakikada 240-300 kalori yakabilir.

Ayrıca, kalp damar sağlığını iyileştirmeye, diyabet riskini azaltmaya, kemik yoğunluğunu artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu egzersiz aynı zamanda eklemler için de naziktir, bu nedenle koşamayan kişiler için uygundur.

ABD'li Dr. Edward Laskowski şunları belirtti: "Doğru teknikle tempolu yürüyüş, ideal bir tüm vücut egzersizidir; kalp atış hızını artırır ve koşmanın yoğun şokuna neden olmadan ana kas gruplarını harekete geçirir."

Bu stili kimler tercih etmeli?

- Düzenli, güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde egzersiz yapmak isteyenler için.

- Yaşlılar, egzersize yeni başlayanlar veya fiziksel aktiviteden sonra iyileşme sürecinde olanlar.

- İstikrarı önceliklendiren ve yoğunluktaki değişikliklerden hoşlanmayan kişiler.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm