Kas kazanmak için protein bar kullanmalı mısınız ve sizin için ne kadar protein yeterlidir?

Birçok kişi, kas gelişimine yardımcı olacak makro besinler açısından zengin bir besin seçmek istediği için protein barları kullanıyor. Peki bu barlar protein sağlamada etkili mi ve ne kadar protein tüketmek uygun?

Spor salonundaki gençler, kas kazanmak isteyen birçok sporcu ek protein bar kullanabilir, ancak beslenme ihtiyaçlarıyla dengeli, sağlıklı ürünleri seçmelidir - İllüstrasyon: Q.DINH

Et, yumurta ve fasulye gibi tam gıdalar protein açısından daha sağlıklı kaynaklardır ancak doğru türü seçerseniz protein tozları da diyetinizi desteklemenin etkili bir yoludur.

Doğru protein barı seçerken hangi faktörleri göz önünde bulundurmalısınız?

Birçok protein bar sağlıklı olduğunu iddia etse de, her birinin besin değeri önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Protein bar satın alırken, sağlıklı bir ürün seçmek için içerik bilgilerini ve besin değerlerini göz önünde bulundurmak önemlidir.

Diyetisyen Kristen Smith, Health.com'a verdiği demeçte, "Bazı barlar, bol miktarda besin değeri sağlayan ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan kuruyemiş, hurma ve tam tahıllar gibi malzemelerle yapılır. Bazı barlar ise aynı sağlık yararlarını sağlamayan yüksek miktarda ilave şeker, işlenmiş içerik ve sağlıksız yağlar içerir" dedi.

Uzmana göre ürünü kullanıp kullanmayacağınıza karar verirken şu faktörleri göz önünde bulundurmalısınız:

- İlave şekerler : Bazı protein barlar, bir şekerleme barı kadar ilave şeker içerir. 8 gramdan az şeker içeren veya doğal tatlandırıcılar kullanan protein barları tercih edin.

- İşlenmiş içerikler : Emülgatörler, yapay renklendiriciler ve koruyucular gibi aşırı işlenmiş içeriklerden kaçının. Protein barlardaki yaygın aşırı işlenmiş içerikler arasında soya lesitini (bir emülgatör) ve potasyum sorbat (bir koruyucu) bulunur.

- Sağlıksız yağlar : Doymuş veya trans yağlar gibi sağlıksız yağlar içeren protein barlarından kaçının, çünkü bunlar kalbinize zarar verebilir. Bunun yerine, doymamış yağlar içeren barları tercih edin.

Zamanınız kısıtlıysa, hareket halindeyseniz kullanışlı...

Bir protein barın sağlıklı olup olmadığı, besin etiketindeki bilgilere ve içerik listesine bağlıdır.

"Protein barlar sağlıklı bir beslenmenin parçası olabilir. Protein eksikliği yaşadığınızda, gerekli proteini hızlı bir şekilde sağlama yetenekleri sayesinde protein takviyesi yapmanın pratik bir yolu olabilirler. Özellikle hareket halindeyseniz veya protein açısından zengin bir atıştırmalık hazırlamaya vaktiniz yoksa oldukça faydalıdırlar," diyor kayıtlı diyetisyen ve sağlık koçu Jessica Cording.

Protein içeriği yüksek olsa da, tüm barlar kas gelişimini destekleyecek ve tokluk hissi verecek kadar protein içermez. Çoğu kişi en az 10 gr protein içeren barları tercih etmelidir.

Çok fazla spor yapan veya kas kütlesi kazanmak isteyen kişiler 15 - 20 gr protein içeren barları tercih etmelidir.

Protein barınız kuruyemiş, fasulye ve diğer tam gıdaları içeriyorsa, bu büyük bir artıdır. Bu gıdalar besleyicidir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Doğal tatlandırıcılar: Bu tatlandırıcı alternatifleri çok az kalori içerir veya hiç kalori içermez ve kan şekerinizi yükseltmez. Sağlıklı seçenekler arasında keşiş meyvesi bulunur. Lif: Lifin birçok faydası vardır, bu nedenle en az 3 gram lif içeren protein barları tercih edin.

Ne kadar protein yeterlidir?

Çok fazla protein tozu veya protein bar tüketmek hazımsızlık nedeniyle şişkinliğe ve ishale neden olabilirken, çok fazla protein tüketip yeterli lif almamak kabızlığa yol açar.

Yetişkinler için önerilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır; bu, 70 kg ağırlığındaki bir erkek için 56 grama, 57 kg ağırlığındaki bir kadın için ise 46 grama denk gelir.

- Haftanın çoğu günü, günde 1 saatten fazla egzersiz yapan kişilerin vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,7 gram proteine ​​ihtiyacı olabilir. Bu da 100 gram tavuk başına 20-30 gram protein olarak hesaplanır.

- Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gramdan fazla protein tüketimi aşırı olarak kabul edilir.

- En iyi protein kaynağı:

Yüksek proteinli yiyecekleri seçerken, aşağıdaki gibi sağlıklı kaynaklardan protein seçtiğinizden emin olun:

+ Otla beslenen hayvanların ve kümes hayvanlarının etleri.

+ Yabani balık.

+ Tavuk yumurtası.

+ Az yağlı süt.

+ Baklagiller.

+ Kuruyemişler: Badem, ceviz, fıstık, kaju...

+ Tahıllar.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/co-nen-dung-thanh-protein-khi-muon-tang-co-va-dung-bao-nhieu-chat-dam-la-du-voi-ban-20250610084735819.htm