Her gün yürümek kolesterolü düşürür mü?

Ancak ABD'li tıp doktoru Dr. Josephine Hessert'e göre, her gün tempolu yürüyüş gibi basit ve kolay bir alışkanlık, kolesterolü kontrol altına almada ve genel sağlığı iyileştirmede birçok önemli fayda sağlayabilir.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Her gün tempolu yürüyüş yapmak kolesterolün kontrol altına alınmasında birçok önemli fayda sağlayabilir.

Yürüyüş yüksek kolesterole nasıl yardımcı olur?

Verywell Health'e göre tempolu yürüyüş, kandaki iyi kolesterolü artırmaya ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olabilir.

İyi kolesterol (HDL), LDL'yi kandan uzaklaştırıp işlenmek üzere karaciğere taşımaktan sorumludur. HDL seviyeleri arttığında, kandaki fazla yağları temizleme yeteneği de artar ve bu da aterosklerozun önlenmesine yardımcı olur.

Tempolu yürüyüş, vücudun lipoprotein lipaz enzimini üretmesini sağlar. Bu enzim sadece HDL'yi artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zamanla atardamarların kalınlaşıp sertleşmesine neden olan faktörlerden biri olan trigliserit yağ asitlerinin parçalanmasına da yardımcı olur. Bu sayede atardamar duvarlarında plak oluşumu riski önemli ölçüde azalır.

Yürümenin diğer sağlık yararları

Tempolu yürüyüşün kolesterolü düzenlemeye yardımcı olmasının yanı sıra birçok başka sağlık faydası da vardır. En önemli faydalarından biri de kilo kontrolüne yardımcı olmasıdır.

Her gün sadece 30 dakika egzersiz yaparak fazla yağlarınızdan ve bel çevrenizden kurtulabilir, formunuzu koruyabilir ve obeziteyi önleyebilirsiniz.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Her gün 30 dakika egzersiz yaparak fazla yağlarınızdan ve bel çevrenizden kurtulabilir, formunuzun düzelmesine yardımcı olabilirsiniz.

Diyabet hastaları veya yüksek risk grubunda bulunan kişiler için tempolu yürüyüş kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine de yardımcı oluyor.

Düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuz glikozu daha verimli kullanır ve bu sayede kan şekeri seviyenizin stabil kalmasına yardımcı olur.

Ayrıca tempolu yürüyüş, özellikle yaşlılar ve menopoz sonrası kadınlar için kemikler ve eklemler için de faydalıdır, çünkü yürüyüşün yarattığı darbe kuvveti kemiklerin daha güçlü olmasını sağlar.

Tempolu yürüyüş, ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmenin de etkili bir yoludur. Egzersiz yaparken vücut, rahatlık ve heyecan hissi yaratmaya yardımcı olan endorfin salgılar ve böylece stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Etkili bir şekilde nasıl yürünür?

Uzun vadede etkili olacak bir yürüyüş alışkanlığı edinmek için kısa yürüyüşlerle başlayabilir, daha sonra her hafta süreyi ve hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.

Bir fitness takip cihazı kullanmak veya egzersizlerinizi takip etmek de motivasyonunuzu korumanıza ve hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca yürüyüşe çıkmak için gün içerisinde sabah erken, öğlen veya akşam üstü gibi sabit bir zaman dilimini seçerek alışkanlık haline getirmelisiniz.

Uzmanlar, yetişkinlerin süre açısından haftada en az 150 dakika, yani günde yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını ve bunu haftanın çoğu günü düzenli olarak sürdürmesini öneriyor.

Koşu veya yüzme gibi daha yoğun bir egzersiz türünü seçerseniz, süreyi haftada 75 dakikaya düşürebilirsiniz.

Ancak çoğu meşgul insan için tempolu yürüyüş uygun bir tercihtir çünkü yapılması kolaydır ve özel ekipman gerektirmez.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm