Her gün yürümek kolesterolü düşürür mü?

Ancak, ABD'li tıp doktoru Dr. Josephine Hessert'e göre, her gün tempolu yürüyüş gibi basit ve uygulaması kolay bir alışkanlık, kolesterolü kontrol altına almak ve genel sağlığı iyileştirmek açısından önemli faydalar sağlayabilir.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Her gün tempolu yürüyüş yapmak, kolesterolü kontrol altında tutmada birçok önemli fayda sağlayabilir.

Yürüyüş yüksek kolesterole nasıl yardımcı olur?

Verywell Health adlı sağlık sitesine göre, tempolu yürüyüş kandaki iyi kolesterol seviyesini artırmaya yardımcı olur ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye katkıda bulunabilir.

İyi kolesterol (HDL), düşük yoğunluklu kolesterolü (LDL) kandan uzaklaştırmada ve işlenmek üzere karaciğere taşımada rol oynar. HDL seviyeleri arttığında, kanı fazla yağlardan arındırma yeteneği de artar ve böylece aterosklerozun önlenmesine yardımcı olur.

Tempolu yürüyüş, vücudu lipoprotein lipaz enzimi üretmeye teşvik eder. Bu enzim sadece HDL'yi artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zamanla atardamarların kalınlaşmasına ve sertleşmesine neden olan faktörlerden biri olan trigliserit yağ asitlerinin parçalanmasına da yardımcı olur. Sonuç olarak, atardamar duvarlarında plak oluşumu riski önemli ölçüde azalır.

Yürümenin diğer sağlık faydaları

Tempolu yürüyüş, kolesterolü düzenlemeye yardımcı olmasının yanı sıra birçok başka sağlık faydası da sunar. Bunlardan en dikkat çekici olanı ise kilo kontrolüne destek olmasıdır.

Günde sadece 30 dakika egzersiz yaparak fazla yağlardan ve bel çevresinden kurtulabilir, vücut yapınızı iyileştirebilir ve obeziteyi önleyebilirsiniz.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Günde 30 dakika egzersiz yaparak fazla yağlardan ve bel çevresinden kurtulabilir, böylece vücut görünümünüzü iyileştirebilirsiniz.

Şeker hastalığı olan veya yüksek risk altında bulunan kişiler için tempolu yürüyüş, kan şekerini daha iyi kontrol etmeye de yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuz glikozu daha verimli kullanır, bu da kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

Ayrıca, tempolu yürüyüş, özellikle yaşlılar veya menopoz sonrası kadınlar için kemikler ve eklemler açısından faydalıdır, çünkü yürüyüşün uyguladığı kuvvet kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Tempolu yürüyüş, ruh halini ve uykuyu iyileştirmenin de etkili bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz rahatlık ve öfori hissi yaratan endorfinleri salgılar, böylece stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Etkili yürüyüş teknikleri

Kalıcı bir yürüyüş alışkanlığı edinmek için kısa mesafelerle başlayıp, her hafta kademeli olarak süreyi ve hızı artırabilirsiniz.

Fitness takip cihazları kullanmak veya antrenmanlarınızın kaydını tutmak da motivasyonunuzu korumanıza ve hedeflerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, bir alışkanlık oluşturmak için yürüyüşünüz için sabah erken saatler, öğle yemeğinden sonra veya akşam gibi belirli bir zaman dilimi seçmelisiniz.

Süre açısından uzmanlar, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını, yani günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalarını ve bunu haftanın çoğu günü düzenli olarak sürdürmelerini önermektedir.

Koşu veya yüzme gibi daha yüksek yoğunluklu bir egzersiz türü seçerseniz, haftalık süre 75 dakikaya kadar kısaltılabilir.

Ancak, yoğun tempoda çalışan çoğu insan için tempolu yürüyüş uygun bir seçenektir çünkü yapması kolaydır ve özel bir ekipman gerektirmez.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm