Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz, ceviz yiyin

İyi bir sağlık için yeterli uyku almak şarttır. Uyuduğunuzda vücudunuz hasarı onarmaya başlar. İngiltere merkezli sağlık web sitesi Medical News Today'e göre, uyku eksikliği diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve depresyon riskini artırıyor.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Ceviz, uykuya dalmayı kolaylaştıran besinleri içerir.

Beslenme şeklinin uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi vardır. Yatmadan önce doğru besinleri tüketmek, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olur. Cevizler, zengin besin içeriği sayesinde bunu başarabilir.

Ceviz, uyku için faydalı olan bol miktarda magnezyum içerir. Birçok çalışma, magnezyum açısından zengin besinler tüketmenin parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olduğunu, böylece vücudun kolayca rahatlama durumuna geçmesine, solunum hızının ve kalp atış hızının düşmesine, göz aktivitesinin ve kan damarlarının yavaşlamasına ve uykuya dalmanın kolaylaşmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.

Magnezyum ayrıca vücudun uyku döngülerini kontrol eden bir hormon olan melatonin üretiminde de rol oynar. Magnezyum eksikliği melatonin seviyelerini etkileyerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Cevizin yanı sıra, magnezyum açısından zengin diğer besinler arasında kabak çekirdeği, yer fıstığı ve kaju bulunur.

Ceviz, yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği sayesinde uyku için de faydalıdır. Bu sağlıklı yağın kalp sağlığını iyileştirdiği ve bazı kanser türlerine karşı koruma sağladığı kanıtlanmış olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun daha iyi ve daha uzun süre uyumasına da yardımcı olur.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Ceviz aynı zamanda bol miktarda omega-3 yağ asitleri içerdiğinden uyku için de faydalıdır.

Bu fayda, omega-3'lerin anti-inflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır ve stres hormonu norepinefrin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu hormon, hafıza, ruh hali, bilişsel işlevler ve kan basıncında iyileşme ile bağlantılı olan REM uykusunu bozar.

Bazı araştırma kanıtları, omega-3 yağ asidi eksikliğinin melatonin seviyeleriyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu arada, beslenmede omega-3 alımını artırmak, melatonin üretimini artırmaya ve daha iyi uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir.

Yatmadan hemen önce ceviz yemek uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olsa da, bazı yiyecekler tam tersi etki yapar ve bunlardan kaçınılmalıdır. İlk kaçınılması gereken yiyecekler kahve veya çay gibi yüksek kafein içeriğine sahip olanlardır. Medical News Today'e göre, peynir, domates, baharatlı yiyecekler ve alkol gibi yiyeceklerden de yatmadan hemen önce kaçınılmalıdır.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı