Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Ceviz yemeyi deneyin.

Yeterli uyku, iyi sağlık için çok önemlidir. Uyku sırasında vücut, hasarı onarma sürecine başlar. İngiliz sağlık web sitesi Medical News Today'e göre, uyku eksikliği diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve depresyon riskini artırır.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Ceviz, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olan besin maddeleri içerir.

Beslenme, uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yatmadan önce doğru besinleri tüketmek, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olabilir. Ceviz, zengin besin içeriği sayesinde bunu sağlayabilir.

Ceviz, uyku için faydalı olan yüksek miktarda magnezyum içerir. Çok sayıda çalışma, magnezyum açısından zengin gıdaların tüketiminin parasempatik sinir sistemini aktive etmeye yardımcı olduğunu, böylece vücudun rahatlama durumuna geçmesini sağladığını, solunum hızını, kalp atış hızını, göz aktivitesini ve kan damarı aktivitesini azalttığını ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığını göstermektedir.

Magnezyum ayrıca vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden bir hormon olan melatonin üretiminde de olumlu bir rol oynar. Magnezyum eksikliği melatonin seviyelerini etkileyerek uykuya dalmayı zorlaştırır. Cevizin yanı sıra, magnezyum açısından zengin diğer besinler arasında kabak çekirdeği, yer fıstığı ve kaju fıstığı bulunur.

Ceviz, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerdiği için uykuya da iyi gelir. Bu sağlıklı yağın sadece kalp-damar sağlığını iyileştirmek ve bazı kanser türleriyle savaşmakla kalmayıp, aynı zamanda vücudun daha iyi ve daha uzun süre uyumasına da yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Ceviz, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerdiği için uykuya da iyi gelir.

Bu fayda, omega-3'lerin iltihap önleyici özelliklerinden kaynaklanmaktadır; bu özellikler, stres hormonu norepinefrin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu hormon, hafızayı, ruh halini, bilişsel yetenekleri ve kan basıncını iyileştirmekten sorumlu olan REM uykusunu bozar.

Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerindeki eksikliğin melatonin seviyeleriyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Öte yandan, diyetteki omega-3 alımını artırmak, melatonin üretimini artırmaya ve daha iyi uykuya yardımcı olabilir.

Yatmadan önce ceviz yemek daha kolay uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olsa da, bazı yiyeceklerin tam tersi etkisi vardır ve bunlardan kaçınılmalıdır. İlk olarak, kahve veya çay gibi kafein oranı yüksek içeceklerden kaçınılmalıdır. Medical News Today'e göre, peynir, domates, baharatlı yiyecekler ve alkollü içecekler de yatmadan önce tüketilmemelidir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı