Tayvanlı (Çinli) beslenme uzmanı Xiao Weilin, yağ yakmanıza ve vücut şeklinizi iyileştirmenize yardımcı olacak faydalı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak bir haftalık bir plan öneriyor.
 |
| (Kaynak: SKDS) |
Uzman Xiao Weilin'e göre, bir hafta boyunca her gün küçük hedefler belirleyip bunları sürdürmeye çalışmak, iyi alışkanlıklar edinmenize, yavaş yavaş kilo vermenize ve çok fazla kısıtlamaya gerek kalmadan fazla yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
1. Gün: Erken yatın
İlk gün uyku düzeninizi ayarlamaya çalışın. Hormonlarınızı dengelemek, vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olmak ve uyku yoluyla kalori yakma yeteneğinizi artırmak için saat 23:00'ten önce uyumalısınız.
Birçok araştırma, uyku eksikliğinin kolayca yağ alımına ve kas kaybına yol açabileceğini gösteriyor, bu nedenle her gün en az 7 saat uyumaya çalışın.
2. Gün: Egzersiz
Metabolizmanızı hızlandırmak, fazla kalorileri yakmak ve vücudunuzun dayanıklılığını ve esnekliğini artırmak için haftada en az üç kez egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Vücudunuzun hareket etmesini sağladığı sürece, yürüyüş, koşu, ip atlama, yüzme, yoga, dans gibi ilgi duyduğunuz herhangi bir sporu deneyebilirsiniz.
3. Gün: Nişastayı azaltın, proteini artırın
Her zamankinden daha az nişastalı yiyecek tüketin ve daha fazla fasulye, balık, yumurta ve et tüketin. Günlük öğünlerinizdeki karbonhidrat miktarını kademeli olarak azaltmak, kalorilerin yanı sıra şekerleri de azaltmanıza ve böylece fazla yağları etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olacaktır.
Yağsız protein ve bitkisel protein içeren gıdaları artırmak, tokluk hissini korumaya, kasları korurken ve sıkılığı artırırken istekleri sınırlamaya yardımcı olacaktır.
4. Gün: Su alımını artırın
Su içmek, kilo vermenin en basit ama aynı derecede etkili yolu olarak kabul edilir. Her gün yeterli miktarda su içtiğiniz sürece, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir, sindirimi iyileştirebilir ve yeme-içme isteğini sınırlayabilirsiniz.
Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını hesaplama formülü şu şekildedir: ağırlık (kg) x 40 = içilmesi gereken su miktarı (ml). Örneğin, 50 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 2.000 ml su içmesi gerekir (50 x 40 = 2.000).
5. Gün: Sebze tüketiminizi artırın
Uzmanlar, çiğ veya pişmiş ağırlık fark etmeksizin, öğün başına en az 300 gram sebze tüketilmesini öneriyor. Yağ ve baharat kullanımını en aza indirerek, basit hazırlama yöntemlerine öncelik verin.
6. Gün: Boş kalori içeren yiyeceklerden kaçının
Boş kaloriler, şeker, yağ ve alkol oranı yüksek, ancak besin değeri çok az veya hiç olmayan yiyecek ve içeceklerdir. Bu yiyecekler vücudunuza çok fazla kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmayı da artırarak kilo vermeyi zorlaştırır ve yağ depolanma olasılığını artırır.
Yedinci Gün: İsteklerinizi kontrol edin
Uzmanlar, en fazla %70-80 oranında doyana kadar yemek yemenizi öneriyor. Asla aşırı yemeyin. Yemek yerken, iyice çiğneyerek süreyi uzatmalısınız. Bu, çok yeme hissini yaratmaya yardımcı olur ve vücudunuza açlık ve tokluk sinyallerini işlemesi için yeterli zaman tanır.
Tokluk hissini artırmak için yemeğin başında sebze, sonunda ise nişasta yeme sırasını uygulayabilir, besin alımını daha iyi kontrol edebilirsiniz.
[reklam_2]
Kaynak: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Yorum (0)