Kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, 7 günde yine de yağ yakabilirsiniz.

Tayvanlı (Çinli) beslenme uzmanı Xiao Weilin, yağ yakmanıza ve vücut görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olacak alışkanlıklar edinmenizi sağlayacak bir haftalık bir plan öneriyor.

(Kaynak: SKĐS)

Uzman Xiao Weilin'e göre, bir hafta boyunca her gün küçük hedefler belirlemek ve bunlara bağlı kalmaya çalışmak, iyi alışkanlıklar edinmeye, kademeli olarak kilo vermeye ve aşırı katı diyetler yapmadan fazla yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

1. Gün: Erken yatın

İlk gün, uyku düzeninizi ayarlamaya çalışın. Hormonları dengelemek, vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olmak ve uyku yoluyla kalori yakımını artırmak için saat 23:00'ten önce yatağa gitmelisiniz.

Birçok çalışma, uyku eksikliğinin kolayca yağlanmayı ve kas kütlesinde azalmayı tetiklediğini göstermektedir; bu nedenle her gün en az 7 saat uyumaya çalışın.

İkinci gün: Egzersiz

Metabolizmayı hızlandırmak, fazla kalorileri yakmak, dayanıklılığı ve esnekliği artırmak için haftada en az üç kez egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Yürüyüş, koşu, ip atlama, yüzme, yoga, dans gibi vücudunuzu hareket ettiren ve keyif aldığınız herhangi bir aktiviteyi deneyebilirsiniz.

Üçüncü gün: Karbonhidratları azaltın, proteini artırın.

Nişastalı yiyeceklerin normal tüketiminin yarısından azını tüketin ve daha fazla fasulye, balık, yumurta ve et ekleyin. Günlük öğünlerinizdeki karbonhidrat miktarını kademeli olarak azaltmak, kalori ve şeker alımını azaltmanıza ve böylece fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Yağsız protein ve bitkisel protein alımınızı artırmak, tokluk hissini korumaya, iştahı azaltmaya ve kas kütlesini koruyarak kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Dördüncü gün: Su tüketiminizi artırın.

Su içmek, kilo vermenin en basit ama en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Her gün yeterli miktarda su içmek metabolizmanızı hızlandırabilir, sindirimi iyileştirebilir ve iştahınızı kontrol altına alabilir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını hesaplama formülü şu şekildedir: ağırlık (kg) x 40 = içilmesi gereken su miktarı (ml). Örneğin, 50 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 2.000 ml su içmesi gerekir (50 x 40 = 2.000).

Beşinci gün: Sebze tüketiminizi artırın.

İster çiğ ister pişmiş olsun, uzmanlar her öğünde en az 300 gram sebze tüketilmesini öneriyor. Basit pişirme yöntemlerine öncelik verilmeli, yağ, katı yağ ve baharat kullanımı en aza indirilmelidir.

Cuma: Boş kalori içeren yiyeceklerden kaçının.

Boş kalori içeren yiyecekler, esas olarak şeker, yağ ve alkol oranı yüksek olup başka besin değeri neredeyse hiç olmayan yiyecek ve içeceklerdir. Bu yiyecek grubu sadece yüksek miktarda kalori tüketmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmayı artırarak kilo vermeyi zorlaştırır ve yağ birikme olasılığını yükseltir.

Yedinci gün: İştahı kontrol altına almak

Uzmanlar, yalnızca %70-80 oranında doyana kadar yemenizi öneriyor. Kesinlikle kendinizi yemeye zorlamayın. Yemek yerken, iyice çiğneyerek yemeğin süresini uzatın; bu, daha fazla yemiş gibi hissetmenize yardımcı olur ve vücuda açlık ve tokluk sinyallerini işlemek için yeterli zaman tanır.

Daha fazla tokluk hissi sağlamak ve besin alımını daha iyi kontrol etmek için önce sebzeleri, sonra karbonhidratları tüketme sırasını benimseyebilirsiniz.

Kaynak: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html