Nefes almakta zorlandığınızda ne yapmalısınız?

Derin nefes almak veya dudaklarınızı büzmek, oturma veya ayakta durma pozisyonunuzu değiştirmek veya buhar solunumu kullanmak nefes darlığını geçici olarak hafifletebilir.

Tıbbi acil durum gerektirmeyen nefes darlığı yaşayanlar için aşağıdaki yöntemlerden bazıları durumun iyileşmesine yardımcı olabilir.

Derin bir nefes alın.

Derin karın nefesi, nefes almayı kolaylaştırabilir. Talimatlar: Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın, karın kaslarınızı kasarak akciğerlerinizin hava ile dolması için yer açın ve birkaç saniye bekleyin. Ağzınızdan yavaşça nefes verin, tüm havayı dışarı atın. Bu egzersizi günde birkaç kez veya nefes darlığı hissettiğiniz sıklıkta tekrarlayın.

Dudak büzerek nefes alma

Dudak büzerek yapılan nefes egzersizleri, nefes alma hızını yavaşlatarak nefes darlığını azaltabilir. Bu yöntem, nefes darlığının kaygı, sinirlilik veya stresten kaynaklanması durumunda faydalı olabilir.

Talimatlar: Omuzlarınız gevşek bir şekilde sandalyeye dik oturarak başlayın. Islık çalar gibi dudaklarınızı büzün. Birkaç saniye burnunuzdan nefes alın. Büzülmüş dudaklarınızdan yavaşça nefes verin ve birden dörde kadar sayın. 4-5 kez tekrarlayın.

Dudak büzerek nefes alma, nefes alma hızını yavaşlatarak kaygı ve stresten kaynaklanan nefes darlığını azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Rahat bir duruş sergileyin.

Nefes darlığı yaşayan kişiler rahatlamak ve normal nefes alıp vermeyi yeniden kazanmak için pozisyon değiştirebilirler. Nefes darlığı kaygı, efor, yorucu aktivite veya hava, rakım vb. değişikliklerden kaynaklanıyorsa, pozisyon değiştirmek durumu iyileştirebilir. Solunum yollarındaki basıncı azaltan pozisyonlar şunlardır:

Öne doğru eğimli duruş: Her iki ayağınız da yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun, başınızı hafifçe öne eğin. Dirseklerinizi nazikçe dizlerinizin üzerine koyun, çenenizi ellerinizle destekleyin. Boyun ve omuz kaslarınızı gevşek tutun.

Ellerinizi masaya yaslayarak ayakta durma: Düz ve sağlam bir masanın yanına durun. Boynunuzu gevşek tutarak her iki elinizi de masaya koyun.

Sırtınızı duvara yaslayarak durun: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Omuzlarınızı gevşetin ve vücudunuzu rahatlatmak için hafifçe öne eğilin.

Bir vantilatör kullanın.

Vantilatörler, burun ve yüze serin hava üfleyerek nefes darlığı hissini azaltmaya yardımcı olur. Bu yöntem, havasız, kalabalık, kapalı bir alanda bulunmaktan kaynaklanan nefes darlığını hafifletebilir, ancak altta yatan tıbbi durumun neden olduğu semptomları iyileştirmez.

Burun buharı

Buhar solumak solunum yollarını açmaya yardımcı olabilir. Buharın ısısı ve nemi ayrıca akciğerlerdeki mukusu incelterek nefes darlığını azaltır.

Talimatlar: Bir kaseyi sıcak suyla doldurun. Birkaç damla nane veya okaliptüs esansiyel yağı ekleyin. Yüzünüzü uygun bir mesafeden kaseye doğru eğin, ardından kaseden burnunuza yükselen buharı derin bir nefesle içinize çekin ve yavaşça nefes verin. Yüzünüzü yakmamaya dikkat edin.

Taze zencefil tüketin.

Taze zencefil yemek veya sıcak zencefil çayı içmek, solunum yolu enfeksiyonlarının neden olduğu nefes darlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Zencefilin ısıtıcı ve baharatlı özellikleri, solunum yollarının işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.

Bir fincan kahve iç.

Kafein, solunum yollarındaki kasları gevşeterek akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve nefes darlığına neden olan bazı kimyasalları bloke eder. Ancak kafeine duyarlı kişilerin tüketmeden önce bir doktora danışması gerekir.

Bao Bao ( Healthline ve Wikihow'a göre)

Okuyucular, solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html