Vücudunuzun belirli bir besin maddesine ihtiyaç duyup duymadığını nasıl anlayabilirsiniz?

Hanoi'deki 108 Numaralı Merkez Askeri Hastanesi Sindirim Cerrahisi Enstitüsü Müdür Yardımcısı Doçent Dr. Nguyen Anh Tuan'a göre, vücudunuzun hangi besin maddelerine ihtiyaç duyduğunu ve bunları nasıl uygun şekilde takviye edeceğinizi doğru bir şekilde belirlemek için, sağlık kontrolünden geçmeniz ve çeşitli kan testleri, karaciğer fonksiyon testleri ve eser element testlerinden geçmeniz gerekir.

Ayrıca, günlük beslenmenin yeşil sebzeler, meyveler, tahıllar, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin gıdalar gibi tüm temel besin gruplarını içerip içermediğini de göz önünde bulundurmak gerekir.

Birçok insan çok yemek yese de, sağlıksız beslenme alışkanlıkları (fast food ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek kalorili yiyeceklerin çok tüketilmesi), yetersiz lif alımı sonucu tokluk hissinin azalması ve sık sık acıkma gibi çeşitli nedenlerden dolayı besin eksikliği çekmektedir. Dengesiz beslenme ayrıca önemli vitamin ve minerallerde de eksikliğe yol açar.

Genel olarak, insanların dört besin grubunun tamamını içeren çeşitli yiyecekler tüketmeleri gerekir: karbonhidratlar, proteinler, yağlar (lipitler) ve vitaminler ve mineraller.

Aslında, besin eksiklikleri, vücudun eksik olduğu besin maddesine bağlı olarak birçok farklı şekilde kendini gösterebilir.

Sık görülen belirtiler arasında yorgunluk, halsizlik, bağışıklık sisteminin zayıflaması, kas güçsüzlüğü, sindirim bozuklukları, psikolojik stres veya kuru saç, zayıf tırnaklar, kuru cilt, yara iyileşmesinin gecikmesi ve hafıza ile düşünme yeteneğinde bozulma gibi sorunlar yer alır.

Yaşadığınız belirtileri belgelemelisiniz, çünkü bu, sağlık uzmanlarının belirtiler ile besin eksiklikleri arasında bir bağlantı kurmasına yardımcı olabilir. Değerlendirmeye dayanarak, eksik besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz.

Besin eksikliklerini önlemek için çeşitli bir günlük beslenme şarttır. (Örnek görsel)

Vücudunuzun belirli mikro besin maddeleri açısından yetersiz olduğuna dair uyarı işaretleri.

Kalsiyum eksikliği parmaklarda uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir: Kalsiyum kemikleri güçlendirmeye ve kas ve sinir fonksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamini eksikliği osteoporoza yol açabilir. Şiddetli kalsiyum eksikliğinin belirtileri arasında parmaklarda uyuşma ve karıncalanma ile düzensiz kalp atışı bulunur.

D vitamini eksikliğine bağlı yorgunluk ve kemik ağrısı: D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir ve bazı kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliğinin belirtileri bazen hafif olabilir ve yorgunluk, kemik ağrısı, ruh hali değişimleri, kas ağrıları veya güçsüzlüğü içerebilir.

Potasyum eksikliği kas güçsüzlüğüne ve kabızlığa neden olur: Potasyum, kalbin, sinirlerin ve kasların işlevini korumaya yardımcı olur, hücrelere besin sağlar, vücuttan atıkları uzaklaştırır ve kan basıncını dengeler. Kısa süreli potasyum eksikliği ishal, kusma, aşırı terleme, antibiyotik kullanımı, laksatifler veya diüretikler nedeniyle oluşabilir. Potasyum eksikliği olan kişilerde kas güçsüzlüğü, nöbetler veya kramplar; kabızlık; uzuvlarda karıncalanma ve uyuşma; düzensiz kalp atışı veya çarpıntı görülebilir...

B12 vitamini eksikliği yorgunluğa ve dil şişmesine neden olur: B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın üretimini destekleyerek sinir iletim fonksiyonunu iyileştirir. Vejetaryenler ve veganlar, bu vitamin bitkilerde az bulunduğu için eksiklik riski daha yüksektir. Bu eksikliğin belirtileri arasında bacaklarda, kollarda veya ayaklarda uyuşma, dengeyi korumada zorluk, anemi, yorgunluk, halsizlik, dil şişmesi, iltihaplanma, hafıza kaybı vb. yer alır.

B1 vitamini eksikliği hazımsızlık ve ishale neden olur : Hazımsızlık, ishal, dolaşım bozukluğu ve kaygı gibi belirtiler yaşıyorsanız B1 vitamini eksikliğiniz olabilir.

B vitamini eksikliği sinir sistemini etkiler : B vitaminleri (B6, B9 ve B12) eksikliği, cilt altındaki sinir uçlarını etkileyerek uzuvlarda yanma, kaşıntı ve uyuşmaya neden olabilir. B2 vitamini eksikliği ise ağız ülserlerine, dudak yaralarına, yorgunluğa ve saç kuruluğuna yol açabilir.

Demir eksikliği, hızlı kalp atışına ve soğuk el ve ayaklara yol açabilir: Demir, vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Demir eksikliği riski altında olanlar arasında adet gören kadınlar, büyüyen çocuklar, hamile kadınlar ve vegan beslenme tarzını benimseyen kişiler bulunur.

Demir eksikliği olan kişilerde halsizlik, yorgunluk, nefes darlığı, hızlı kalp atışı, soluk cilt, baş ağrısı, soğuk el ve ayaklar, ağrılı veya şişmiş dil ve kırılgan tırnaklar görülür. Başlangıç ​​belirtileri genellikle hafif ve belirsizdir, ancak demir rezervleri tükendikçe daha belirgin hale gelirler.

Magnezyum eksikliği iştahsızlığa ve mide bulantısına neden olur: Magnezyum kemik sağlığını ve enerji üretimini desteklemeye yardımcı olur. Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında iştahsızlık, mide bulantısı ve kusma, yorgunluk, halsizlik bulunur; daha ciddi vakalarda ise uyuşma, karıncalanma, kramplar, kas spazmları, düzensiz kalp atışı veya koroner arter spazmlarına neden olabilir.

A vitamini eksikliği sivilceye neden olur: A vitamini eksikliği, sivilce oluşumu, yanaklarda, kollarda ve uyluklarda sivilceler, kuru saçlar, yorgunluk, uykusuzluk, gece bulanık görme, koku ve tat alma duyusunda azalma ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık gibi belirtilere kolayca yol açabilir.

D vitamini eksikliği osteoporoz ve diş çürümesine yol açar: Küçük çocuklarda aşırı gece terlemeleri ve saç dökülmesi, kalsiyum ve fosfor emiliminin bozulmasına yol açan D vitamini eksikliğinin belirtileridir. Bu eksiklik, çocuklarda raşitizm, fontanel kapanmasının gecikmesi, mine erozyonu ve yetişkinlerde osteoporoz gibi iskelet ve diş sistemlerinde akut veya uzun süreli bozukluklara neden olabilir.

Nhu Kredisi

Kaynak: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html