Vücut yağ oranı nasıl azaltılır?

1 kg yağ kaybetmek için vücudun yaklaşık 7.700 kalori yakması gerekir. Çoğu sağlık tavsiyesi, diyet ve düzenli egzersizi aynı anda öneriyor. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, bu ikisini birleştirmek vücut yağ oranını hızla azaltmaya yardımcı olacaktır.

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1. — Vücut yağ oranını hızlı bir şekilde azaltmak için hem diyeti hem de egzersizi bir arada yapmak gerekir.

Beslenmenizde yapmanız gereken en önemli şeylerden biri, şeker, beyaz nişasta ve sağlıksız yağlar açısından zengin gıdalardan kaçınmaktır. Bu gıdaların yerine meyveler, tam tahıllar, sebzeler ve protein açısından zengin etleri tercih edin.

Yağ kaybı için yağlardan uzak durmak gerekir, ancak bu yağlar hayvansal yağlar veya kızarmış yiyecekler gibi zararlı yağlardır. Ancak yine de avokado, kuruyemişler veya somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar gibi faydalı yağlar içeren yiyecekleri tüketmemiz gerekir.

Sağlıklı bir beslenme düzeni ve kalori açığı, vücut yağını etkili bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ancak süreci hızlandırmak için düzenli egzersizle birleştirmek en iyisidir.

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2. — Koşu, son derece etkili kalori yakma özelliği sayesinde yağların hızla yakılmasına yardımcı olur.

Bazı egzersiz türleri yağ yakmada özellikle etkilidir. Bu amaçla bahsedilmesi gereken ilk egzersiz türü kardiyodur. Yaygın kardiyo egzersizleri arasında koşu, yürüyüş, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme ve dans yer alır. Koşu, kalorileri son derece etkili bir şekilde yakma yeteneği sayesinde yağları hızla yakmada özellikle etkilidir.

Ancak, kalori açığı diyetinin kardiyo ile birleştirilmesinin, yağ yakımını hızlandırsa da kas kaybına, yani kas kütlesinin azalmasına neden olabileceğini unutmamak gerekir. Bu etkiyi önlemek için, uygulayıcıların bunu ağırlık kaldırma gibi kuvvet egzersizleriyle birleştirmeleri gerekir.

Ağırlık kaldırmak, kasların sadece korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyümelerini de teşvik eder. Göğüs kaldırma, squat, barfiks gibi her egzersiz türü farklı kas gruplarını etkiler. Her kas grubu haftada en az 2 kez çalıştırılmalıdır.

Vücut yağ oranı istenilen seviyeye düşürüldükten sonra uzmanlar, uygulayıcıların beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürmelerini öneriyor. Verywellfit'e göre, bu sayede kilo tekrar artmayacak ve sağlık her zaman en iyi durumda kalacak.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı