1 kg yağ kaybetmek için vücudun yaklaşık 7.700 kalori yakması gerekir. Çoğu sağlık önerisi, diyet ve düzenli egzersizi birleştirmeyi önerir. Verywellfit (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, bu ikisini birleştirmek, genel vücut yağ oranını daha hızlı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Vücut yağ oranını hızlı bir şekilde düşürmek için diyet ve egzersizin bir kombinasyonu gereklidir.
Beslenmenizde yapmanız gereken en önemli şeylerden biri, şeker, rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar açısından zengin yiyeceklerden kaçınmaktır. Bunun yerine, meyveler, tam tahıllar, sebzeler ve protein açısından zengin etler tüketin.
Yağ kaybı, hayvansal yağ veya kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız yağlardan kaçınmayı gerektirse de, avokado, kuruyemişler ve somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar gibi faydalı yağlar içeren yiyecekleri tüketmeye devam etmeliyiz.
Sağlıklı bir beslenme düzeni ve kalori açığı oluşturmak, vücut yağ oranını düşürmeye etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Ancak bu süreci hızlandırmak için düzenli egzersizle birleştirmek en iyisidir.
Koşu, yüksek kalori yakma verimliliği sayesinde özellikle hızlı yağ yakımında etkilidir.
Bazı egzersiz türleri özellikle yağ yakımı için etkilidir. Bu amaçla bahsetmeye değer ilk egzersiz türü kardiyodur. Popüler kardiyo egzersizleri arasında koşu, yürüyüş, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme ve dans yer alır. Bunlardan koşu, yüksek kalori yakma yeteneği nedeniyle hızlı yağ yakımı için özellikle etkilidir.
Ancak, kalori açığı diyeti ile kardiyo egzersizlerinin birleştirilmesinin hızlı yağ kaybına yol açabileceği gibi kas kaybına da neden olabileceğini belirtmek önemlidir. Bunu önlemek için, egzersiz yapanların ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerini de programlarına dahil etmeleri gerekir.
Ağırlık kaldırma sadece kas kütlesini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas büyümesini de uyarır. Bench press, squat ve pull-up gibi her egzersiz türü farklı kas gruplarını hedef alır. Her kas grubu haftada en az iki kez ağırlık kaldırma egzersiziyle çalıştırılmalıdır.
Vücut yağ oranınızı istediğiniz seviyeye düşürdükten sonra, uzmanlar beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı sürdürmenizi öneriyor. Verywellfit'e göre bu, kilo alımını önleyecek ve sağlığınızı en iyi durumda tutacaktır.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)