Fazla yağlanmadan daha fazla protein nasıl tüketilir?

Özellikle spor salonuna gidenler için yeterli protein almak önemli olsa da, çok fazla protein alımının aşırı kalori alımına, yağ depolanmasının artmasına ve kilo alımına yol açma riski vardır.

Yüksek protein alımının yağ birikimini artırmasının nedenlerinden biri, protein açısından zengin besinlerdeki gizli yağ içeriğidir. Neyse ki, Verywell Health (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, çok fazla yağ tüketmeden protein alımını artırmanın bazı yolları var.

Protein açısından zengin yağsız etler tüketmek ve yağlı etlerden uzak durmak, protein açısından zengin besinlerin bol tüketilmesinden kaynaklanan kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Günlük beslenmenizde yağ miktarını en aza indirirken protein miktarını artırmak istiyorsanız, derisiz tavuk, yağsız dana eti, yağsız domuz eti, yumurta beyazı, ton balığı, somon, karides, yağsız süt ve mercimek, yeşil fasulye, siyah fasulye ve barbunya gibi fasulyeler gibi protein açısından zengin ancak yağ oranı düşük besinleri tercih edin.

Yemek porsiyonlarınıza dikkat edin.

Yağsız protein kaynakları faydalı olsa da, aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir. Yumurta, tavuk göğsü veya yağsız dana eti gibi protein açısından zengin besinler de kalori içerir. Bu nedenle, çok fazla yemek yine de kalori fazlasına neden olur. Bu fazla kaloriler vücut tarafından yağa dönüştürülür.

Ayrıca dengeli ve besleyici bir beslenme için fasulye veya mantar gibi çeşitli hayvansal ve bitkisel proteinleri bir arada tüketmek gerekir.

Ekstra protein için sütle birleştirin

Günlük beslenmenizle yeterli protein alamıyorsanız, peynir altı suyu proteini, soya proteini sütü gibi protein takviyelerini birleştirmek popüler bir seçenektir. Öğün aralarında açlığınızı gidermek için smoothielere, yulaf ezmesine veya yoğurda ekleyebiliriz.

Doğru pişirme yöntemini seçin

Protein açısından zengin yemekler hazırlarken, özellikle sıvı yağ kullanımını en aza indiren pişirme yöntemlerini tercih edin. Buharda pişirme, haşlama ve damıtma iyi pişirme yöntemleridir.

Besin değerlerini okuyun

Protein açısından zengin gıdalar veya paketlenmiş atıştırmalıklar satın alırken, besin değerlerini okumak için zaman ayırın. Doymuş ve trans yağ oranı düşük ürünleri tercih edin ve protein-yağ oranı daha yüksek ürünleri tercih edin.

Yüksek lifli gıdalarla birleştirin

Protein açısından zengin besinleri lif açısından zengin besinlerle birleştirmek, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine, açlık nedeniyle aşırı yeme riskini azaltmalarına ve böylece gün içinde ara öğünlerde ve ana öğünlerde nişasta ve yağ miktarını azaltmalarına yardımcı olacaktır. Verywell Health'e göre, besleyici bir öğün oluşturmak için protein açısından zengin yağsız etleri sebzeler, meyveler ve tam tahıllarla birleştirmeyi düşünebilirsiniz.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm