Fazla yağ almadan nasıl daha fazla protein tüketebilirim?

Özellikle spor salonuna gidenler için yeterli protein alımı önemli olsa da, çok fazla protein tüketmenin aşırı kalori alımına, yağ birikiminin artmasına ve kilo artışına yol açma riski vardır.

Çok fazla protein tüketmenin yağ birikimini artırmasının nedenlerinden biri, protein açısından zengin gıdalardaki gizli yağ içeriğidir. Neyse ki, Verywell Health (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, çok fazla yağ tüketmeden protein alımını artırmanın çeşitli yolları vardır.

Yağsız, protein açısından zengin etler tüketmek ve yağlı etlerden kaçınmak, çok fazla proteinli gıda tüketmekten kaynaklanan kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Günlük beslenmenizde yağ alımını en aza indirirken protein alımınızı artırmak istediğinizde, derisiz tavuk, yağsız sığır eti, yağsız domuz eti, yumurta akı, ton balığı, somon, karides, yağsız süt ve mercimek, maş fasulyesi, siyah fasulye ve kırmızı fasulye gibi baklagiller gibi protein açısından zengin ancak yağ açısından düşük gıdaları tercih edin.

Porsiyon boyutlarına dikkat edin.

Yağsız protein kaynakları faydalı olsa da, aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir. Yumurta, tavuk göğsü veya yağsız sığır eti gibi protein açısından zengin gıdalar yine de kalori içerir. Bu nedenle, aşırı yemek yine de kalori fazlalığına yol açabilir. Bu fazla kaloriler daha sonra vücut tarafından fazla yağa dönüştürülecektir.

Ayrıca, dengeli ve besleyici bir beslenme sağlamak için insanlar fasulye veya mantar gibi çeşitli hayvansal ve bitkisel proteinleri bir arada tüketmelidir.

Proteinle zenginleştirilmiş sütle karıştırın.

Günlük beslenmenizle yeterli protein alamıyorsanız, peynir altı suyu proteini veya soya bazlı protein içecekleri gibi protein takviyeleri popüler bir seçenektir. Ayrıca öğün aralarında açlığı bastırmak için bunları smoothie'lere, yulaf ezmesine veya yoğurda da ekleyebilirsiniz.

Uygun pişirme yöntemini seçin.

Protein açısından zengin yemekler hazırlarken, özellikle sıvı yağ kullanımını en aza indiren pişirme yöntemlerini tercih edin. Buharda pişirme, haşlama ve güveçte pişirme mükemmel seçeneklerdir.

Beslenme bilgilerini okuyun.

Yüksek proteinli gıdalar veya paketlenmiş atıştırmalıklar satın alırken, besin değerleri bilgilerini okumaya zaman ayırın. Doymuş ve trans yağ oranı düşük ürünler arayın ve protein-yağ oranı daha yüksek olanları tercih edin.

Lif açısından zengin gıdalarla birlikte tüketin.

Protein açısından zengin gıdaları lif açısından zengin gıdalarla birleştirmek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, açlıktan dolayı aşırı yeme riskini azaltır ve böylece gün boyunca ana ve ek öğünlerinizdeki karbonhidrat ve yağ miktarını düşürür. Verywell Health'e göre, besleyici bir öğün oluşturmak için yağsız, protein açısından zengin etleri sebzeler, meyveler ve tam tahıllarla birleştirmeyi düşünün.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm