Sabah yürüyüşlerinin faydaları

Sabahları yaklaşık 30 dakika ile bir saat arası yürüyüş yapmak bacak ve karın kaslarını güçlendirmeye, eklem ağrılarını azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve kemikleri korumaya yardımcı olur.

Yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir. Bir saatlik yürüyüşten sonra kendinizi daha uyanık hissedersiniz, konsantrasyonunuz artar ve kas-iskelet sisteminiz için de faydalıdır.

Eklem ağrısını azaltın

Yürüyüş ve koşu gibi açık havada yapılan egzersizler, hareket kabiliyetini ve eklemlerin hareket aralığını iyileştirebilir. Bu fayda, stres altındaki bölgelere kan akışını artırma ve eklemleri çevreleyen kasları güçlendirme yeteneğinden kaynaklanır.

2019 yılında Northwestern Üniversitesi (ABD), alt ekstremite eklem ağrısı çeken 49 yaş altı 1500'den fazla kişi üzerinde yürüyüşün faydaları üzerine bir çalışma yürüttü. Sonuçlar, haftada bir saat yürüyüş yapanların dört yıl sonra engellilikten kurtulma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Enerjinizi artırın

Güne yürüyüşle başlamak, vücudunuzun gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olur. Rochester Üniversitesi'nin (ABD) 2010 yılında yaptığı bir araştırma, 20 dakika boyunca açık havada yürüyen yetişkinlerin, 20 dakika boyunca kapalı alanda yürüyenlere göre daha fazla enerjiye sahip olduğunu göstermiştir.

ABD'deki Georgia Üniversitesi'nden bilim insanları ayrıca, uykusuz kalan kadınların 10 dakika merdiven çıkmalarının, bir fincan kahve içenlere göre daha hızlı bir şekilde uyanık hale geldiklerini gösterdi.

Yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kas-iskelet sistemine fayda sağlayabilir. Fotoğraf: Freepik

Kasları güçlendirme

Yürüyüş, vücuttaki birçok kası çalıştırır. Bu nedenle, düzenli olarak yürüyen kişilerin kasları daha sıkılaşır, bu da güçlerini ve genel sağlıklarını iyileştirir. Kaslar yeterince güçlü olduğunda, vücut ağırlığından kaynaklanan basınç da eklemlerden kaslara aktarılır.

En iyi sonuçlar için uzmanlar orta veya hızlı tempoda yürümeyi öneriyor. Merdiven çıkmak, yokuş yukarı ve aşağı yürümek veya koşu bandında eğimli bir şekilde yürümek de fayda sağlıyor.

Uykuyu iyileştirin

Gün içinde yapılan fiziksel aktivite, uykunun düzenlenmesinde önemli rol oynayan bir hormon olan melatonin salgılanmasının artmasına katkıda bulunur. Colorado Üniversitesi ve Arizona Üniversitesi (ABD) tarafından 2019 yılında yapılan bir çalışma, hafif ila orta düzeyde fiziksel aktivite yapan menopoz sonrası kadınların, daha az aktif olanlara kıyasla geceleri daha iyi uyuduğunu göstermiştir.

Bilim insanlarına göre, günlük yürüyüş alışkanlığı uyku kalitesi ve süresi üzerinde önemli bir etkiye sahip olup, bu sayede ağrı ve stresi azaltmaktadır.

Kemikleri koruyun

Yürüyüş, bacak, kalça ve bel omurgasındaki kemikleri doğrudan etkileyerek kemik kaybını yavaşlatabilir. Çin'deki Changchun Normal Üniversitesi'nin 2022 yılında 200'den fazla menopoz öncesi kadın üzerinde yaptığı bir araştırmaya göre, uzun süre tempolu yürüyüş, kemik yoğunluğunu artırmanın etkili bir yoludur. Bilim insanları, kemik kaybını önlemek için herkesin günde 30 dakika, haftada üç veya daha fazla kez tempolu yürüyüş yapmasını önermektedir.

Daha erken uyanmak ve sabah egzersizlerinize başlamak için yatma saatinizi ve sirkadiyen ritminizi ayarlamanız gerekir. Açık havada yürürken iyi bir duruş sergilemeye çalışın. Yürüyüşe çıkmadan önce su için ve egzersiz sırasında aşırı su tüketiminden kaçının. Yemeklerden hemen sonra yürüyüş yapmayın, çünkü egzersiz sindirim sıvılarının akışını bozarak yiyeceklerin parçalanmasını engelleyebilir.

Yeni başlayanlar orta tempoda başlamalı ve zamanla tempoyu kademeli olarak artırmalıdır. Kilo vermek isteyenler, daha hızlı kalori yakmak için sabahları tempolu bir yürüyüş yapabilirler.

Huyen My ( Prevention, Healthline, WebMD'ye göre)

Okuyucular, kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html