Geriye doğru yürümenin faydaları

Geri geri yürümek sadece ruh sağlığınızı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda kas yapmanıza, esnekliğinizi artırmanıza ve diz ağrılarınızı azaltmanıza da yardımcı oluyor.

Birçok kişi geriye doğru yürümenin veya koşmanın ileriye doğru yürümekten daha fazla kalori yaktırdığına inanıyor. Rutgers Üniversitesi'nden (ABD) Profesör Doktor Nancy R. Kirsch'e göre, geriye doğru yürümenin en büyük faydası, düşme riskini azaltmak için olmazsa olmaz olan dengeyi sağlamasıdır.

Kas gücünü geliştirin

Yürürken önce topuk yere, ardından ayak parmakları yere değer. Tersine, geriye doğru yürürken genellikle ayak parmakları yere değer. Bu, kalça ve bacak kaslarının çalışma şeklini değiştirir. Geriye doğru yürümek, ileriye doğru yürümekten daha fazla bacak çalışması gerektirir. Sonuç olarak, kuadriseps bölgesi tamamen çalışır ve alt vücuttaki kas gücünün artmasına yardımcı olur.

Eklem sağlığını güçlendirin

Geriye doğru yürümek, dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerindeki etkiyi azalttığı için eklemleriniz için nazik olabilir. Bu egzersiz, sakatlıklardan kurtulan veya daha düşük etkili egzersizler yapmak isteyen kişiler için uygundur.

Geriye doğru hareket genellikle ayak parmaklarıyla yere temas eder. Fotoğraf: Freepik

Dengeyi iyileştirin

Bu egzersiz türü, özellikle yaralanma veya hastalıktan sonra yürüyüşü, hızı ve dengeyi iyileştirebilir. Witwatersrand Üniversitesi'nin (Güney Afrika) 600 kişi üzerinde yaptığı 2019 tarihli bir araştırmaya göre, geriye doğru yürümeyle birleştirilmiş fizik tedavi, diz osteoartriti, juvenil romatoid artrit ve ön çapraz bağ yaralanmaları olan kişilerde yürüyüşü ve kas gücünü iyileştirmiştir.

Esnekliği ve hareket aralığını artırın

Yürüyüş, uzun zamandır esnekliği ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Geriye doğru yürüdüğünüzde, ayaklarınız yere değmeden önce dizleriniz düzleşir. Bu tekrarlayan hareket, hareket açıklığını iyileştirebilir ve bu da yaralanma veya hastalık nedeniyle dizlerini düzeltmekte zorlanan kişiler için faydalı olabilir. Bu egzersiz şekli ayrıca ayak bileklerinde ve uylukların arkasındaki hamstringlerde esnekliği artırabilir.

Diz ağrısını azaltın

Daegu Üniversitesi'nin (Güney Kore) 33 katılımcıyla 2016 yılında yaptığı bir araştırma, geriye doğru yürümenin kısa ve sık adımlar atmayı gerektirdiğini göstermiştir. Bu mekanizma, diz eklemi ve patellaya daha az baskı uygular ve alt ekstremite, diz eklemi ve kuadriseps kaslarını uyararak diz ağrısını azaltır. Bilim insanlarına göre, bu egzersizin vücut üzerinde herhangi bir yan etkisi yoktur ve herhangi bir özel alet veya ekipman gerektirmez.

İnsanlar her yerde geri geri yürüyebilir. Koşu bantları, tökezlemeyi önlemek ve güvende kalmak için harika bir seçenektir. Saatte 0,8 kilometre hızla başlayın ve vücudunuz alıştıkça hızı kademeli olarak artırın.

Egzersiz sırasında duruşunuzu dik tutmalı, eşit adımlar atmalı ve aynı uzunlukta adımlar atmalısınız. Zihninizi sabit tutmalı, egzersiz yaparken telefonunuza bakmaktan veya müzik dinlemekten kaçınmalısınız. Açık havada geri geri yürüme egzersizi yapıyorsanız, daha iyi sonuçlar için 10 adım ileri, ardından 9 adım geri giderek hem ileri hem de geri yürümeyi birleştirebilirsiniz. Denge sorunları veya hareket kısıtlılığı olan kişiler, bunu yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Huyen My ( Sağlığa Göre, Güçlü Yaşa )

Okuyucular kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı