Geri geri yürümenin faydaları

Geri geri yürümek sadece ruh sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas gelişimine, esnekliğin artmasına ve diz ağrılarının azalmasına da yardımcı olur.

Birçok insan geriye doğru yürümenin veya koşmanın ileriye doğru yürümeye göre daha fazla kalori yakabileceğine inanıyor. Rutgers Üniversitesi'nden (ABD) Profesör Doktor Nancy R. Kirsch'e göre, geriye doğru yürümenin en büyük faydası, düşme riskini azaltmak için gerekli olan dengeyi iyileştirmektir.

Kas gücünü geliştirin

Yürürken, önce topuk yere değiyor, ardından ayak parmakları. Tersine, geriye doğru yürürken genellikle ayak parmakları yere değiyor. Bu, kalça ve bacak kaslarının çalışma şeklini değiştiriyor. Geriye doğru yürümek, ileriye doğru yürümeye göre bacakların daha fazla çalışmasını gerektiriyor. Bu nedenle, kuadriseps kasları tamamen devreye giriyor ve alt vücutta kas gücünün gelişmesine yardımcı oluyor.

Eklem sağlığını iyileştirin

Geriye doğru yürümek, diz ve ayak bileklerine binen yükü azalttığı için eklemler için daha rahat bir egzersiz olabilir. Bu egzersiz, sakatlıktan iyileşenler veya daha az zorlayıcı egzersizlere katılmak isteyenler için uygundur.

Geri geri yürümek genellikle ayak parmaklarının yere değmesini gerektirir. Fotoğraf: Freepik

Dengenizi geliştirin.

Bu egzersiz türü, özellikle yaralanma veya hastalık sonrasında yürüyüşü, hızı ve dengeyi iyileştirebilir. Güney Afrika'daki Witwatersrand Üniversitesi'nin 2019 yılında 600'den fazla kişiyle yaptığı bir araştırmaya göre, fizyoterapi ile geriye doğru yürümenin birleşimi, diz osteoartriti, juvenil romatoid artrit ve ön çapraz bağ (ACL) yaralanmaları olan bireylerde yürüyüşü ve kas gücünü iyileştirmiştir.

Esneklik ve hareket kabiliyetinde artış.

Yürüyüş, esnekliği ve hareket açıklığını artırmak için uzun zamandır popüler bir egzersiz olmuştur. Geriye doğru yürürken, ayaklar yere değmeden önce dizler düzleşir. Bu tekrarlayan hareket, hareket açıklığını artırarak, yaralanma veya hastalık nedeniyle dizlerini düzleştirmekte zorlananlara fayda sağlayabilir. Bu egzersiz şekli ayrıca ayak bileklerinde ve uylukların arkasındaki hamstring kaslarında esnekliği güçlendirebilir.

Diz ağrısını azaltın.

Güney Kore'deki Daegu Üniversitesi tarafından 2016 yılında 33 katılımcıyla yapılan bir çalışma, geriye doğru yürümenin kısa ve sık adımlar atmayı gerektirdiğini gösterdi. Bu mekanizma, diz eklemlerine ve diz kapağına daha az baskı uyguluyor ve alt ekstremitelerdeki, diz eklemlerindeki ve kuadriseps kaslarındaki kasları uyararak diz ağrısını azaltıyor. Bilim insanlarına göre, bu egzersizin hiçbir yan etkisi yok ve özel bir ekipman gerektirmiyor.

İnsanlar her yerde takılıp düşebilir. Koşu bandı, takılmayı önlemek ve güvende kalmak için harika bir seçenektir. Saatte 0,5 mil hızla başlayın ve vücudunuz alıştıkça hızı kademeli olarak artırın.

Egzersiz sırasında dik duruşunuzu koruyun, eşit adımlar atın ve her adımın eşit uzunlukta olduğundan emin olun. Zihninizi odaklayın ve egzersiz yaparken telefonunuza bakmaktan veya müzik dinlemekten kaçının. Açık havada geriye doğru yürüyüş yapıyorsanız, daha iyi sonuçlar için 10 adım ileri ve ardından 9 adım geri yürüyerek ileri ve geri yürüyüşü birleştirebilirsiniz. Denge sorunları veya hareket kabiliyeti kısıtlı olan kişiler bu egzersizi denemeden önce bir doktora danışmalıdır.

Huyen My ( Sağlığa Göre Güçlü Yaşa )

Okuyucular, kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı