Yeni anne, aralıklı oruç sayesinde bel çevresini 10 cm azalttı.

Hanoi'de yaşayan Đoan Trang, aralıklı oruç tutma döneminden sonra bel ve karın çevresini 10 cm incelterek, vücuduna oturan bir elbiseyi özgüvenle giydi ve "bekar bir kadın kadar genç" göründüğü için iltifatlar aldı.

24 yaşındaki Dao Thi Doan Trang, şu anda moda sektöründe çalışıyor. Evlenmeden önce 45 kg ağırlığında ve 1,6 m boyundaydı. Doğum yaptıktan sonra bel çevresi "şişkin" hale geldi ve bu durum genç anneyi depresyona soktu. Tatlı yemeyi seven Trang'ın hareketsiz işi nedeniyle kilosu hızla arttı ve ölçüleri neredeyse aynı kaldı.

Vücudunun sarkmaya başladığını, birçok çatlak ve koyu lekenin belirdiğini gören Trang cesaretini kaybetti ve dışarı çıkmaya cesaret edemedi.

"Dolgun" karnı nedeniyle dar veya parlak renkli kıyafetler giymekten çekiniyordu. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır.

Mart 2023'te Trang, bir arkadaşının tavsiyesi üzerine zayıflama takviyesi kullanmaya başladı. Aşırı çalışma ve düzensiz beslenme alışkanlıkları nedeniyle mide ağrısı, ülser, kolit ve anemi çekiyordu. Trang sürekli aç hissediyor ve aşırı yeme isteği nedeniyle geceleri iyi uyuyamıyordu. Aşırı yorgunluk nedeniyle iki kez hastaneye kaldırılmak zorunda kaldı. Ailesi de kilo vermesini istemiyordu.

"Ne kadar stresli olursam o kadar kilo alıyorum ve kilo aldığımda da o kadar çok stres yaşıyorum; bu bir kısır döngü," dedi Trang.

Daha sonra, bilimsel kilo verme yöntemi olan 16:8 aralıklı oruç yöntemini öğrendi. Günde iki öğün yedi ve akşam 7'den önce meyve ve atıştırmalıklardan kaçındı. Ayrıca, bir avuç protein (250 gr yağsız et), iki avuç yeşil sebze, bir avuç esmer pirinç veya tam buğday ekmeğinden elde edilen iyi karbonhidratlar ve bir parmak ucu kadar yer fıstığı, ceviz ve fasulye gibi sağlıklı yağlardan oluşan "el kuralını" uyguladı. Bu sayede Trang artık eskisi gibi yorgun veya aç hissetmiyordu ve mide sorunları düzeldi.

Ayrıca Trang, şekeri tamamen hayatından çıkardı ve tuzlu yiyecek ve şekerli içecek tüketimini azalttı. Ara sıra canı bir şeyler yemek istediğinde haşlanmış yumurta yedi, su içti ve salatalık, jicama, elma, portakal ve mandalina gibi düşük şekerli meyveleri tercih etti; durian, mango ve üzüm gibi olgun meyveleri ise sınırlandırdı.

Aralıklı oruç ve "el kuralı" diyetini uygulayarak, Trang 10 cm karın yağını ve 10 cm bel çevresini kaybetti ve artık vücuduna oturan kıyafetleri güvenle giyebiliyor. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır.

Uzmanlara göre, kilo vermede en önemli faktörlerden biri kalori açığıdır; yani tüketilen kalori miktarı, yakılan kalori miktarından az veya ona eşit olmalıdır. Ancak birçok insan kilo vermeye çalışırken kendilerini aç bırakmayı tercih eder ki bu sağlıklarına zararlıdır ve hatta daha hızlı kilo alımına yol açabilir, diye uyarıyor Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Dr. Nguyen Van Tien. Kilo verirken bile, diyetinizi bol miktarda proteinle desteklemeniz, karbonhidrat oranı düşük sebzeler tüketmeniz ve sağlıklı yağlar seçmeniz gerekir. Deniz ürünleri, yumurta, tavuk ve süt ürünlerinden elde edilen protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve daha etkili bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olur.

Aralıklı oruç, döngüsel bir yeme ve oruç rejimini tanımlayan bir terimdir. Bu yöntem, kalori alımını sıkı bir şekilde sınırlarken, vücudun yiyecekleri tamamen sindirmesi için yeterli zaman tanır.

Aralıklı oruç, genellikle gün içinde yemek yeme sürelerinin kısıtlanmasını (6-8 saat yemek yeme ve kalan 16-18 saat oruç tutma) içerir. Bu, vücudun enerji metabolizmasını glikoz bazlıdan keton bazlıya kaydırmasını sağlayarak stresi azaltmaya, kanser ve obezite riskini düşürmeye ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olur.

Alternatif olarak, gününüzü dört döneme ayırdığınız 4-4-4-8 aralıklı oruç yöntemini deneyebilirsiniz: 4 saat oruç, 4 saat yemek, 4 saat oruç ve 8 saat yemek. 4-4-12 aralıklı oruç yöntemi ise günde üç öğün yemek yemeyi, ara öğün veya ek öğün tüketmemeyi içerir. Kahvaltı öğle yemeğinden 4 saat önce, akşam yemeğinden 4 saat önce ve ertesi sabah kahvaltısından 12 saat önce yapılır.

Ancak uzmanlara göre, aralıklı oruç yine de kilo alımına yol açabilir. Uzun süreli oruç, bazı kişilerin sonrasında aşırı yemesine neden olabilir. Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmek, günde 12 ila 16 saatlik sürekli oruç döngülerinden sonra bile yağlanmayı artırır. Uzun süreli oruç ayrıca kan şekerini düşürerek baş dönmesi, sersemlik, baş ağrısı ve mide bulantısına neden olabilir.

Bu nedenle, altta yatan sağlık sorunları olan kişilerin aralıklı oruç denemeden önce doktorlarına danışmaları gerekir. Tip 1 diyabet hastaları ve diyabet tedavisi gören kişilerde bu diyeti uygularken olumsuz reaksiyonlar yaşama olasılığı daha yüksektir.

Trang'ın günlük öğünleri, formunu korumasına yardımcı oluyor. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır.

Beslenmenin yanı sıra, Trang her gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapıyor. Karın ve kol yağlarını yakmak için ağırlıklı olarak squat, plank ve koşu yapıyor. Trang için egzersiz bir angarya değil, destekleyici bir yöntem; bu yüzden kendini baskı altında hissetmiyor. "Egzersizi bir alışkanlık olarak yapıyorum; egzersiz yapmadığımda bir şeylerin eksik olduğunu, rahatsız olduğumu hissediyorum. Egzersiz sadece formumu korumama yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudumu daha sağlıklı hale getiriyor," diyen Trang, her zaman erken yatmaya, bol su içmeye ve olumlu düşünmeye çalıştığını da sözlerine ekledi.

Trang, bir ay içinde bel çevresini 73 cm'den 62 cm'ye, karın çevresini 84 cm'den 73 cm'ye ve üst kollarını 5 cm inceltti. Trang, "Anne olmanın yanı sıra, kilo vermek de gurur duyduğum bir başarı," dedi ve başarılı kilo kaybı sayesinde daha sağlıklı, daha özgüvenli ve daha mutlu olduğunu sözlerine ekledi.

Thuy An

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html