Yüksek tansiyonu olan hastalar için sağlıklı beslenme ipuçları

Eating Well dergisine göre, şu anda ABD'de çalışan beslenme uzmanı ve diyabet bakım uzmanı Jessica Ball, yüksek tansiyonun yaygın bir sağlık sorunu olduğunu ve genellikle "sessiz katil" olarak bilindiğini, çünkü kişinin kalbi, gözleri, böbrekleri ve beyniyle ilgili diğer hastalıkların gelişme riskini artırdığını söylüyor.

Uzman Ball, "Yediğiniz şeyler kan basıncınızı etkileyebilir" diye açıkladı. Ayrıca, düşük sodyumlu, yüksek potasyumlu bir diyetin yüksek tansiyonu olan hastaların sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini belirtti.

Tuz tüketimini sınırlamak ve yerine bitkisel baharatlar kullanmak kan basıncı için daha iyi olacaktır.

Özellikle araştırmalar, meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri, tuzsuz kuruyemişler, tam tahıllar ve sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengin diyetlerin kan basıncı için faydalı olduğunu göstermiştir.

Bu görüşe paralel olarak, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), işlenmemiş, tam gıdalar açısından zengin bir diyetin genellikle sodyum seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir. Buna göre, yüksek tansiyonu olan kişiler için ideal sodyum alımı günde 2.300 mg'ın altındadır. Bunu günde yaklaşık 1.500 mg'a düşürmek kan basıncını daha da düşürebilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Narın kan şekerini dengeleme ve kalp-damar sağlığını koruma konusunda beklenmedik faydaları.Nar, sadece besleyici bir meyve olmakla kalmaz, aynı zamanda doğru tüketildiğinde, özellikle diyabet hastaları için birçok sağlık faydası da sunar.

Uzun ömürlü insanlar hala her gün pirinç yiyor: Bu, birçok insanın daha hızlı yaşlanmasına neden olan hatadır.GĐXH - Birçok insan uzun bir ömür sürmek için pirinçten vazgeçmek, karbonhidratları kesmek veya aşırı bir diyet uygulamak gerektiğine inanıyor. Ancak, dünyanın en yüksek yaşam beklentisine sahip bölgelerinden derlenen yeni araştırmalar bunun tam tersini gösteriyor: Karbonhidratlar "düşman" değil, önemli olan onları doğru şekilde ve doğru miktarda tüketmek.

Dengue ateşi tahmin edilemez; sağlık sektörü rehavete kapılmamaya karşı uyarıyor.Vietnam'da dang humması vakalarının sayısı hızla artıyor, salgın döngüleri kısalıyor ve birçok bilindik epidemiyolojik model yavaş yavaş bozuluyor.

NHLBI ayrıca yüksek tansiyonu olan yetişkinler için şunları içerebilecek sağlıklı bir günlük beslenme düzeni önermektedir:

Sebzeler: Günde 4-5 porsiyon, tercihen çeşitli renklerde. Bir porsiyon, 1 su bardağı çiğ yeşil sebze veya 1/2 su bardağı pişmiş sebze içerir.

Meyve: Günde yaklaşık 4-5 porsiyon. Bir porsiyon meyveye örnek olarak yaklaşık 1/2 su bardağı taze veya dondurulmuş meyve ya da 1/2 su bardağı meyve suyu verilebilir.

Tam tahıllar: Günde 6-8 porsiyon. Bir porsiyon, 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 1/2 su bardağı pişmiş tahıl, pirinç veya makarna içerir.

Az yağlı süt ürünleri: Günde 2-3 porsiyon. Her porsiyon bir su bardağı az yağlı yoğurt veya 42 gram peynire eşdeğerdir.

Yağsız et, kümes hayvanları ve balık: günde yaklaşık 6 porsiyon veya daha az ve günde en fazla 170 gram et.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Sindirim sistemi rahatsızlıklarını göz ardı eden birçok kişi, kanser olduklarını çok geç olduğunda fark eder.Son zamanlarda, Ho Chi Minh Şehri, Bay Hien Bölgesi'ndeki Viet My Genel Hastanesi, endoskopi yoluyla birçok tehlikeli sindirim sistemi hastalığı vakası kaydetti; bunların çoğu geç evrede tespit edildi.

Çocuğunuzun akademik baskıyla başa çıkmasına destek olmak.VTV.vn - Vietnam'da her beş Vietnamlı gençten biri ruh sağlığı sorunları yaşıyor. Akademik baskı bu durumu daha da kötüleştirebilir.

Gece geç saatlere kadar futbol izlememesi gereken 7 grup insan.SKĐS - Geç saatlere kadar futbol izlemenin, özellikle altta yatan sağlık sorunları olan veya sağlık durumu zaten bozuk olan kişiler için birçok sağlık sorununa yol açabileceği belirtiliyor.

Tatlılar: Haftada 5 porsiyondan az. Bir porsiyon 1 yemek kaşığı şeker, jöle veya tatlı reçelden oluşur.

Ayrıca, yüksek tansiyonu olan hastalar yemek pişirirken tuz alımını sınırlamalı ve bunun yerine yemeklerinin lezzetini dengelemek için sarımsak, fesleğen, dereotu, maydanoz ve acı biber tozu gibi taze ve kuru otlar ve baharatlar kullanmalıdır.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/meo-an-uong-lanh-manh-cho-benh-nhan-huyet-ap-cao-185230608180538604.htm