Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ipuçları

Kaliteli gece uykusu, vücut fonksiyonlarını düzenlemeye, kas ve hücreleri onarmaya, ruh sağlığını iyileştirmeye ve hormonları dengelemeye yardımcı olur.

Hindistan merkezli sağlık sitesi TheHealthSite'a göre, uyku kalitesini artırabilecek belirli diyetler ve alışkanlıklar bulunmaktadır.

Papatya çayı gibi bazı bitki çaylarını içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

İyi uykuya katkıda bulunan besinler ve alışkanlıklar.

Yoğurt: Yoğurt gibi probiyotik gıdalar, sağlıklı bir bağırsak florasının korunmasına yardımcı olur ve bu da uyku kalitesini artırabilir.

Bitki çayları: Papatya ve perilla çayı gibi bazı bitki çaylarını içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Araştırmalara göre, bitki çayları vücudun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olan bileşikler içerir.

Sağlıklı bir beslenme: Sebzeler, omega-3 yağ asitleri, meyveler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme düzeni, sindirimi kolaylaştıracak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Zamanında yemek yemek: Düzenli saatlerde yemek yemek, özellikle uyku açısından birçok sağlık faydası sunar. Akşam yemeğini saat 20:00'den önce yemek sindirimi iyileştirir, metabolizmayı destekler, kilo kontrolüne yardımcı olur ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Sağlıklı beslenme ve uyku alışkanlıklarını sürdürmek hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için çok önemlidir. Ancak iyi bir gece uykusu için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmamız gerekir:

Johns Hopkins tıp dergisine göre, yatmadan önce kaçınılması gereken üç tür yiyecek vardır.

Alkol. Bu içecek sizi uykulu yapabilir, ancak kaliteli bir uyku sağlamaz. Alkolün etkileri sadece kısa sürelidir ve etkileri geçtikten sonra uykunuzu bozar. Dahası, alkol vücudu susuz bırakır.

Yağlar ve proteinler. Yağ ve protein oranı yüksek besinlerin sindirimi zordur. Vücudun bunları parçalaması zaman alır. Bu süreç, her bireyin metabolizmasına bağlı olarak en az 3 ila 4 saat, hatta daha uzun sürebilir. Bu nedenle, yatmadan en az 4 saat önce yemek yememelisiniz.

Acılı yiyecekler. Yağlı yiyeceklere benzer şekilde, acılı yiyeceklerin de sindirimi ve parçalanması zordur. Acılı yemek yedikten hemen sonra uyumak mide ekşimesine ve asit reflüsüne neden olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm