Kan basıncını kontrol altına almak için ipuçları

Hipertansiyonun yol açabileceği komplikasyonları önlemek için sağlıklı beslenmek, düzenli ve ölçülü egzersiz yapmak ve iyi yaşam alışkanlıklarına sahip olmak gereklidir.

Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi - 3. Şubesi'nden Dr. Bui Thi Yen Nhi'ye göre, yaşam tarzı ve beslenme müdahaleleri, hipertansiyonu olan her evredeki hastalar için makul ve etkili bir tedavi yöntemidir.

Sağlıklı beslenme

Toplam kalori alımınızı kontrol edin.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için kilo yönetimi çok önemlidir. Fazla kilolu veya obez olmak kalbin yükünü artırır ve kan basıncını yükseltir. Bu nedenle, hipertansiyon hastaları toplam kalori alımlarını kontrol etmeli ve sağlıklı bir kiloyu korumalıdır.

Kişisel durumunuza uygun, makul bir beslenme planı geliştirin. Sebze, meyve ve tam tahıllar gibi düşük kalorili, besin değeri yüksek gıdaları tercih edin.

Yemeklerin miktarını ve sayısını optimize edin.

Aşırı yemek sindirim sistemini zorlar ve kan basıncı kontrolüne yardımcı olmaz. Diyet, her biri orta porsiyonlardan oluşan üç öğün içermelidir.

Bir yöntem, sindirim sistemine binen yükü azaltmak için öğünleri 5-6 küçük porsiyona bölmektir. Ayrıca, gece kan basıncını etkileyebilecek aşırı yemekten kaçınmak için akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır.

Tuz tüketimini azaltın ve uygun miktarlarda potasyum, magnezyum ve kalsiyum alımını artırın.

Aşırı sodyum tüketimi yüksek tansiyonun nedenlerinden biridir. Sodyum alımını kontrol etmek, kan basıncını düşürmeye ve dengelemeye yardımcı olabilir.

Normal sofra tuzu yerine düşük sodyumlu tuz kullanılması ve her bireyin günlük tuz alımının kademeli olarak 5 gramın altına düşürülmesi önerilir.

Günlük yaşamınızda "tuz kontrollü kaşık" yöntemini uygulayın. Yosun, ıspanak, kara lahana, kırmızı pancar, mantar, kereviz, brokoli, muz, bezelye, tatlı patates gibi potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinleri bolca tüketin. Domates, salatalık, elma ve diğer vitamin açısından zengin meyve ve sebzeleri ölçülü tüketin. Ayrıca, esmer pirinç, yulaf ve karabuğday gibi tam tahıllar ve tahıl ürünleri lif açısından zengindir ve sindirimi destekler.

Sağlıksız yağ tüketiminizi azaltın.

Enerji alımınızdaki yağ oranını %25-30 arasında tutmaya özen gösterin ve yağ türüne dikkat edin. Yağlı et ve hayvansal yağları daha az tüketin ve hayvan beyni ve organları ile tam yağlı süt gibi kolesterolü yüksek gıdaları sınırlayın. Soya yağı, yer fıstığı yağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağları daha fazla kullanın.

Yeterli miktarda yüksek kaliteli protein tüketin.

Yüksek kaliteli protein, kan damarlarının esnekliğini korumada ve kan basıncını düşürmede çok önemli bir rol oynar. Hipertansiyon hastaları, balık, kümes hayvanları, yumurta ve soya ürünleri gibi yüksek kaliteli protein içeren gıdalara öncelik vermelidir.

Haftada en az iki kez balık tüketin; somon, uskumru ve ton balığı gibi doymamış yağ asitleri bakımından zengin balıklara öncelik verin. Tofu ve soya sütü gibi fasulye ve soya ürünlerini ise ölçülü tüketin.

Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın.

Sigara içmek ve alkol tüketmek yüksek tansiyon için risk faktörleridir.

Sigarayı kesinlikle bırakmalı ve pasif içiciliğin zararlı etkilerinden kaçınmalısınız. Alkolü ölçülü tüketmelisiniz; günlük tüketim erkekler için 25 gramı (2 standart içki), kadınlar için ise 15 gramı (bir standart içki) geçmemelidir. Karaciğerinize ekstra yük bindirmemek için aç karnına alkol tüketmeyin.

Alkol yerine çay için. Çaydaki tanenler, kılcal damarların esnekliğini artırabilen E vitaminine benzer şekilde işlev görür. Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişiler, hastalığın önlenmesi ve tedavisinde faydalı olacak şekilde, ölçülü miktarda çay içebilirler.

Orta düzeyde ve düzenli egzersiz

Orta düzeyde egzersiz, kan basıncını düşürmeye ve fiziksel zorlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Hipertansiyonu olan hastalar, yorucu aktivitelerden kaçınmak için yürüyüş, tai chi, yoga ve qigong gibi düşük yoğunluklu egzersizleri tercih etmelidir.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın; yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktivitelerden kaçının. Aşırı yorucu egzersizlerden ve aşırı hava koşullarında egzersiz yapmaktan uzak durun. Mümkünse, bir doktor veya antrenörün rehberliğinde uygun bir egzersiz planı geliştirin.

Sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı sürdürün.

İyi çalışma ve dinlenme alışkanlıkları da kan basıncını kontrol altında tutmak için çok önemlidir. Yeterli uyku almak ve düzenli bir rutini sürdürmek kan basıncını dengede tutmaya yardımcı olur. Her gün 7-8 saat uyumayı hedefleyin, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçının ve yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve buna uymaya çalışın. Uyku bozuklukları gibi sorunlar yaşıyorsanız, tavsiye ve tedavi için bir doktora danışın.

Yüksek tansiyonu olan kişiler, beslenme ve yaşam tarzlarında kapsamlı değişiklikler yaparak durumlarını daha iyi yönetebilir ve komplikasyon riskini azaltabilirler. Ancak bu değişiklikler, bireyin fiziksel durumuna ve doktorunun tavsiyelerine göre uyarlanmalıdır.

Amerika İtalya

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı