Kan basıncını kontrol etmeye yönelik ipuçları

Yüksek tansiyonun yol açtığı komplikasyonları önlemek için bilimsel beslenmeye dikkat etmek, düzenli ve ölçülü egzersiz yapmak, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek gerekir.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Kampüs 3'ten Dr. Bui Thi Yen Nhi'ye göre, yaşam tarzı ve beslenmeye müdahale, herhangi bir aşamada yüksek tansiyonu olan kişiler için makul ve etkili bir tedavi yöntemidir.

Bilimsel olarak beslenin

Toplam kalori alımını kontrol edin

Yüksek tansiyonu olan kişiler için kilo kontrolü önemlidir. Aşırı kilolu veya obez olmak, kalbe binen yükü ve kan basıncını artırır. Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişiler toplam kalori alımlarını kontrol etmeli ve sağlıklı bir kiloda kalmalıdır.

Kişisel durumunuza göre makul bir beslenme planı geliştirin. Sebze, meyve ve tam tahıllar gibi düşük kalorili ve besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin.

Öğünlerin miktarını ve sayısını makul bir şekilde ayarlayın

Çok fazla yemek yemek sindirim sistemi üzerindeki yükü artırır ve kan basıncı kontrolüne yardımcı olmaz. Diyet, her biri orta büyüklükte porsiyonlarda olmak üzere üç öğünden oluşmalıdır.

Öğünlerinizi 5-6 öğüne bölme yöntemini uygulayabilirsiniz. Sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltmak için her öğünün porsiyonu daha küçük olmalıdır. Ayrıca, aşırı yemek yemenin gece kan basıncını etkilemesini önlemek için akşam yemeğini mümkün olduğunca hafif yemelisiniz.

Tuz tüketiminizi azaltın ve yeterli miktarda potasyum, magnezyum ve kalsiyum takviyesi alın.

Çok fazla sodyum tüketmek yüksek tansiyonun nedenlerinden biridir. Sodyum alımınızı kontrol altında tutmak, kan basıncınızı düşürmenize ve dengelemenize yardımcı olabilir.

Normal sofra tuzunun yerine düşük sodyumlu tuz kullanılması ve her bireyin günlük tuz alımının kademeli olarak 5 gr'ın altına düşürülmesi önerilir.

Günlük yaşamınızda "tuz kontrolü kaşığı"nı uygulayın. Deniz yosunu, deniz yosunu, ıspanak, kara lahana, kırmızı amarant, mantar, kereviz, brokoli, muz, bezelye, tatlı patates gibi potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketin. Domates, salatalık, elma ve vitamin açısından zengin diğer meyve ve sebzeleri ölçülü tüketin. Ayrıca, esmer pirinç, yulaf, karabuğday gibi tam tahıllar ve tahıllar lif açısından zengindir ve iyi sindirimi destekler.

Kötü yağları azaltın

Yağın enerji sağlama oranını %25-30 seviyesinde tutun ve yağın yapısına dikkat edin. Daha az yağlı et ve hayvansal yağ tüketin, hayvan beyni ve organları, tam yağlı süt gibi kolesterolü yüksek gıdaları sınırlayın. Soya yağı, fıstık yağı, ayçiçek yağı gibi bitkisel yağları daha fazla tüketin.

Yeterli miktarda yüksek kaliteli protein tüketin

Yüksek kaliteli protein, kan damarlarının esnekliğini korumada ve kan basıncını düşürmede rol oynar. Hipertansiyon hastaları balık, kümes hayvanları, yumurta ve soya fasulyesi gibi yüksek kaliteli protein içeren yiyeceklere öncelik vermelidir.

Haftada en az iki kez balık tüketin; somon, uskumru, ton balığı gibi doymamış yağ asitleri açısından zengin balıklara öncelik verin. Tofu, soya sütü gibi baklagil ve soya ürünlerini de ölçülü tüketin.

Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın

Sigara ve alkol tüketimi yüksek tansiyon için risk faktörüdür.

Sigarayı kararlılıkla bırakmalı ve sigara dumanının zararlı etkilerinden kaçınmalısınız. Alkolü ölçülü tüketin; erkekler için günlük alkol tüketimi 25 gr'ı (2 standart içki), kadınlar için ise 15 gr'ı (1 standart içki) geçmemelidir. Karaciğer üzerindeki yükü artırmamak için aç karnına alkol almayın.

Alkol yerine çay için. Çaydaki tanen, kılcal damarların elastikiyetini artırabilen E vitamini ile aynı işlevi görür. Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişiler, hastalığın önlenmesi ve tedavisi için faydalı olan çayı makul miktarda tüketebilirler.

Orta düzeyde ve düzenli egzersiz yapın

Orta düzeyde egzersiz kan basıncını düşürmeye ve fiziksel stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Hipertansiyon hastaları, yorucu egzersizlerden kaçınmak için yürüyüş, tai chi, yoga, qigong gibi düşük yoğunluklu egzersizleri tercih etmelidir.

Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme, yoga vb. orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın. Yoğun egzersizlerden ve aşırı hava koşullarında egzersiz yapmaktan kaçının. Mümkünse, bir doktor veya eğitmen rehberliğinde uygun bir egzersiz planı geliştirin.

İyi yaşam alışkanlıklarını sürdürün

İyi çalışma ve dinlenme alışkanlıkları da kan basıncını kontrol altında tutmak için önemlidir. Yeterli uyku ve düzenli aktiviteler kan basıncının dengede kalmasına yardımcı olur. Günde 7-8 saat uyuyun, geç saatlere kadar uyanık kalmaktan ve yeterince uyumamaktan kaçının. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve buna uymaya çalışın. Uyku bozuklukları gibi sorunlarınız varsa, tavsiye ve tedavi için bir doktora görünmelisiniz.

Yüksek tansiyonu olan kişiler, beslenme ve yaşam tarzlarında kapsamlı ayarlamalar yaparak hastalıklarını daha iyi kontrol edebilir ve komplikasyon riskini azaltabilirler. Ancak, ayarlamalar kişinin fiziksel durumuna ve doktor tavsiyelerine göre yapılmalıdır.

Amerika ve İtalya

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı