YERİNİZDE ESNETMEYİ UNUTMAYIN
Kanada'nın önde gelen sağlık şirketlerinden Medcan'ın CEO'su Shaun Francis, yaklaşık yirmi yıldır çok sayıda doktor ve bilim insanıyla birlikte insanların daha uzun ve sağlıklı yaşamalarına yardımcı olacak yollar üzerinde araştırmalar yapıyor.
Masa başında yapabileceğiniz egzersizler.
Shaun Francis, *İyi Beslenin, İyi Egzersiz Yapın, Akıllıca Düşünün* adlı kitabında şöyle diyor: "Uzun zamandır süregelen deneyimler, fiziksel aktivite yaptığımız sürece çok oturmanın sorun olmadığını öne sürüyordu." Ancak 2010'ların sonlarında yeni bilimsel bulgular bunu çürüttü.
Profesör Tim Church (Louisiana Eyalet Üniversitesi, ABD) ve meslektaşları, bireyleri 13 yıl boyunca takip ederek uzun süreli oturma ile yaşam süresi arasında negatif bir ilişki bulmuşlardır. Daha sonraki çalışmalar da aşırı oturmanın kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser riskini artırdığını doğrulamıştır.
Bununla mücadele etmek için birçok kişi ve hatta işletme, uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini en aza indirme umuduyla çok fonksiyonlu ofis sandalyelerine büyük miktarda para harcadı. Ancak Medcan'da Spor Hekimliği Direktörü olan Dr. Andrew Miners şunları tespit etti: "Zaten boyun ve bel ağrısı çeken kişiler, bu pahalı çok fonksiyonlu sandalyelerde bir süre oturduktan sonra da ağrı yaşamaya devam ettiler, çünkü çok uzun süre oturuyorlardı."
Bu nedenle bilim insanları, uzun süre oturmaya ara vermek için çalışma masanızda birkaç dakika germe egzersizleri yapmayı önermişlerdir.
Örneğin, boyun ve ense ağrısını hafifletmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz: 1/ Sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun; 2/ Sağ elinizi başınızın arkasına sarın ve sol kulağınızın üzerine koyarak başınızı sağ omzunuza doğru çekin ve yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın; 3/ Diğer tarafa geçin ve birkaç kez tekrarlayın.
Boyun ve sırt ağrılarını hafifletmek için, aşağıdaki hareketlerle omurganızı bükmeyi ve germeyi deneyin: 1/ Bir sandalyenin kenarına oturun, başınızı ve gövdenizi sola çevirin; 2/ Sol elinizi sandalyenin arkasına, sağ elinizi sol uyluğunuza koyun ve karın kaslarınızı sıkın; 3/ Bu pozisyonda 5-7 nefes boyunca kalın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.
İş yerinizdeki koşullar izin veriyorsa, kan dolaşımını iyileştirmek için yaklaşık her 20 dakikada bir sandalyenizden kalkıp esneme hareketleri yapmalı ve yürüyüş yapmalısınız.
OTURARAK EGZERSİZ YAPIN
Çalışırken doğru şekilde oturun.
Özellikle ofis çalışanları için uzun süre oturmak eklem aktivitesini azaltır, bu da kan dolaşımının bozulmasına, osteoporoz riskinin artmasına, karın bölgesinde yağ birikimine, varis oluşumuna vb. yol açar. Aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:
Derin nefes alma: Karnınızı şişirerek daha fazla oksijen almak için derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan nefes vererek vücudunuzdan karbondioksiti atın.
Uzaklara bakmak ve göz kırpmak: Göz nemini korumak, kuruluğu ve göz yorgunluğunu önlemek için sık sık uzaklara bakmayı veya göz kırpmayı denemelisiniz.
Monitör vücudunuzdan yaklaşık 50 cm uzakta, göz seviyenizin biraz altında olmalıdır; klavye ise bilekleriniz ve elleriniz için destek sağlayacak şekilde masanın kenarından 10-15 cm uzakta olmalıdır. Dirsekleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır.
Fiziksel sağlığı iyileştirmek için, insanların iş veya ders saatleri dışında düzenli egzersize zaman ayırmaları gerekir. En basit ve en ucuz yol yürüyüştür. Yürüyüş aynı zamanda kalp damar hastalığı olan kişiler için de etkili bir egzersiz şeklidir ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
