Sağlıklı olmak istiyorsanız çok uzun süre oturmayın.

ESNEME YAPMAYI UNUTMAYIN

Kanada'nın önde gelen sağlık şirketlerinden Medcan'ın CEO'su Shaun Francis, yaklaşık yirmi yıldır insanların uzun ve sağlıklı yaşamalarına yardımcı olacak yollar araştırmak için birçok doktor ve bilim insanıyla birlikte çalışıyor.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — Egzersizler doğrudan masanızda

Shaun Francis, Eat Well, Exercise Enough, Think Smart (İyi Beslen, Yeterince Egzersiz Yap, Akıllı Düşün) adlı kitabında şöyle diyor: "Uzun zamandır yaygın kanı, fiziksel olarak aktif olduğumuz sürece çok fazla oturmanın sorun olmadığı yönündeydi." Ancak 2010'ların sonlarında ortaya çıkan yeni bilimsel bulgular bu görüşü çürüttü.

Profesör Tim Church (Louisiana Eyalet Üniversitesi, ABD) ve meslektaşları 13 yıldır yaptıkları araştırmada, uzun süre oturma ile uzun ömür arasında kötü bir ilişki olduğunu keşfettiler. Daha sonraki çalışmalar da, çok fazla oturmanın kardiyovasküler hastalıklara, diyabete ve kanser riskini artırabileceğini doğruladı.

Bununla başa çıkmak için birçok kişi ve hatta işletme, çok fazla oturmanın zararlı etkilerini en aza indirme umuduyla çok işlevli ofis koltukları satın almak için büyük paralar harcadı. Ancak Medcan Spor Hekimliği Direktörü Dr. Andrew Miners şunu keşfetti: "Bu pahalı çok işlevli koltuklarda bir süre oturduktan sonra boyun ve bel ağrısı çeken kişiler, çok uzun süre oturdukları için ağrı çekmeye devam ediyor."

Bu nedenle bilim insanları, uzun süre oturmayı bırakıp, iş yerinizde birkaç dakika esneme hareketleri yapmanızı öneriyor.

Örneğin boyun ve ense ağrısını kendi kendinize tedavi etmek için şu hareketleri yapabilirsiniz: 1/ Dik durun; 2/ Sağ elinizi başınızın arkasına koyun ve sol kulağınıza koyun, başınızı sağ omzunuza doğru çekin ve yaklaşık 10 saniye bekleyin; 3/ Taraf değiştirin ve aynı hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Boyun ve sırt ağrılarını hafifletmek için omurganızı şu hareketlerle büküp esnetmelisiniz: 1/ Sandalyenin kenarına yakın oturun, başınızı ve vücudunuzu sola çevirin; 2/ Sol elinizi sandalyenin arkasına, sağ elinizi sol uyluğunuza koyun ve karın kaslarınızı sıkın; 3/ Yaklaşık 5-7 nefes boyunca bu pozisyonda kalın, sonra taraf değiştirin ve aynısını yapın.

Çalışma şartlarınız elveriyorsa, her 20 dakikada bir sandalyenizden kalkıp esneme hareketleri yapmalı ve yürüyüş yapmalısınız; bu, kan dolaşımınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

V SANDALYEYE DOĞRU HAREKET ET

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — İş yerinde doğru oturma

Özellikle ofis çalışanları için uzun süre oturmak eklemlerin daha az aktif olmasına, kan dolaşımının zayıflamasına, kemik erimesine, karın bölgesinde yağ birikmesine, varis oluşumuna vb. kolaylıkla neden olur, aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz:

Derin nefes alın: Derin bir nefes alın, karnınızı şişirerek daha fazla oksijen alın, ardından ağzınızdan nefes vererek karbondioksiti vücudunuzdan dışarı atın.

Uzaklara bakın ve sık sık göz kırpın: Gözlerinizin nemli kalmasını sağlamak, kuru ve yorgun gözlerden kaçınmak için uzaklara bakmayı veya sık sık göz kırpmayı denemelisiniz.

Monitör gövdenizden yaklaşık 50 cm uzakta, göz hizasından biraz aşağıda olmalı; klavye, bileklerinize ve ellerinize destek sağlamak için masanın kenarından 10-15 cm uzakta olmalıdır. Dirsekleriniz yaklaşık 90 derece bükülü olmalıdır.

Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için insanların iş ve okul dışında düzenli olarak egzersiz yapmaya zaman ayırmaları gerekir. En basit ve en ucuz yol yürüyüştür. Yürüyüş aynı zamanda kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için etkili bir egzersiz yöntemidir ve kan dolaşımının daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı