Bileşik takviyeler

Birbirleriyle birleştirildiğinde olumsuz etkileşimlere neden olabilen, emilim verimliliğini azaltabilen ve hatta sağlığa zarar verebilen takviye çiftleri bulunmaktadır.

A, D, E ve K vitaminleri

A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünen vitaminlerdir, yani karaciğerde ve vücudun yağ dokularında depolanırlar. Yağda çözünen vitaminlerin aşırı alımı vücutta aşırı birikime yol açarak mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi ve hatta karaciğer hasarı gibi yan etkilere neden olabilir.

Yüksek dozda D vitamini ile birlikte alınan A vitamini, hiperkalsemiye yol açarak böbrek ve kardiyovasküler sorunlara neden olabilir. Yüksek dozda E vitamini ile birlikte alınan D vitamini, K vitamininin etkilerini azaltarak kan pıhtılaşma bozukluklarına neden olabilir. Yüksek dozda K vitamini ile birlikte alınan E vitamini, E vitamininin antioksidan etkilerini azaltabilir. Yüksek dozda A vitamini ile birlikte alınan K vitamini ise kanama riskini artırabilir.

Bu vitaminler en az 2 saat arayla alınmalıdır. Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa, bu vitaminleri birlikte almadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Bazı "tabu" takviye çiftleri, "felakete davetiye çıkarmamak" için aynı anda alınmamalıdır. (Fotoğraf: Getty Images)

Balık yağı ve ginkgo biloba özütü

Balık yağı, kalp, beyin ve görme için faydalı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Ginkgo biloba, beyne kan dolaşımını artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan aktif bileşenler içerir. Ancak her iki tür de kanı sulandırır. Balık yağı ve ginkgo biloba'nın birlikte alınması, özellikle antikoagülan kullanan veya kanama bozukluğu öyküsü olan kişilerde kanama riskini artırabilir.

Balık yağı ve ginkgo en az 2 saat arayla alınmalıdır. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız veya kanama bozukluğu geçmişiniz varsa, balık yağı ve ginkgoyu birlikte kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Bakır ve çinko

Bakır ve çinko vücut için iki temel mineraldir, ancak emilim sırasında birbirleriyle rekabet ederler. Bakır ve çinkoyu aynı anda almak, her iki mineralin de emilimini azaltabilir. Bakır ve çinko en az 2 saat arayla alınmalıdır. Bakır ve çinkoyu yalnızca takviyelere güvenmek yerine, çeşitli bir beslenme düzeniyle alın.

C ve B12 vitamini

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. B12 vitamini, kan hücresi oluşumu ve sinir fonksiyonu için gereklidir. C vitamini, sindirim sisteminde B12 vitaminini parçalayarak emilimini azaltabilir. C vitamini ve B12 vitamini en az 2 saat arayla alınmalıdır.

Kalsiyum ve demir

Güçlü kemikler için kalsiyum, kan üretimi için demir gereklidir. Kalsiyum, demir emilimini engelleyebilir. Kalsiyum ve demir en az 2 saat arayla alınmalıdır. Emilimi artırmak için demiri C vitamini ile birlikte alın. Kalsiyum ve demiri çeşitli besinlerden alın.

Magnezyum ve kalsiyum/çinko

Magnezyum kas ve sinir fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur, kalsiyum güçlü kemikler için gereklidir ve çinko bağışıklık sistemini destekler. Magnezyum, kalsiyum ve çinko emilimini engelleyebilir. Magnezyumu, kalsiyum ve çinkodan en az 2 saat arayla alın.

Muhabir THU PHUONG (VOV.VN)

Kaynak: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html