Bazı besin takviyeleri birbiriyle uyumlu değildir.

Bazı takviye edici gıda kombinasyonları, olumsuz etkileşimlere neden olarak emilim etkinliğini azaltabilir veya hatta sağlığa zarar verebilir.

A, D, E ve K vitaminleri

A, D, E ve K vitaminlerinin hepsi yağda çözünen vitaminlerdir; yani karaciğerde ve vücudun yağ dokularında depolanırlar. Çok fazla yağda çözünen vitamin tüketmek, vücutta aşırı birikmeye yol açarak mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi ve hatta karaciğer hasarı gibi yan etkilere neden olabilir.

A vitamini ile yüksek dozda D vitamininin birleştirilmesi hiperkalsemiye yol açarak böbrek ve kardiyovasküler sorunlara neden olabilir. D vitamini ile yüksek dozda E vitamininin birleştirilmesi K vitamininin etkinliğini azaltarak kan pıhtılaşma bozukluklarına yol açabilir. E vitamini ile yüksek dozda K vitamininin birleştirilmesi E vitamininin antioksidan etkilerini azaltabilir. K vitamini ile yüksek dozda A vitamininin birleştirilmesi kanama riskini artırabilir.

Bu vitaminler en az 2 saat arayla alınmalıdır. Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, bu vitaminleri birleştirmeden önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.

Bazı besin takviyeleri, sağlık sorunlarından kaçınmak için asla birlikte alınmamalıdır. (Resim: Getty Images)

Balık yağı ve ginkgo özü

Balık yağı, kalp damar sağlığı, beyin fonksiyonları ve görme için faydalı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Ginkgo biloba özütü ise beyin kan dolaşımını ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olan aktif bileşikler içerir. Ancak bu maddelerin her ikisi de kanı inceltir. Balık yağı ve ginkgo biloba özütünü aynı anda almak, özellikle antikoagülan ilaç kullanan veya kan pıhtılaşma bozukluğu öyküsü olan kişilerde kanama riskini artırabilir.

Balık yağı ve ginkgo biloba özütü en az 2 saat arayla alınmalıdır. Özellikle antikoagülan ilaçlar kullanıyorsanız veya kan pıhtılaşma bozukluğu geçmişiniz varsa, balık yağı ve ginkgo biloba özütünü birleştirmeden önce doktorunuza danışın.

Bakır ve çinko

Bakır ve çinko vücut için gerekli iki mineraldir; ancak emilim konusunda rekabet ederler. Bakır ve çinkoyu aynı anda almak, her iki mineralin emilimini azaltabilir. Bu nedenle, bakır ve çinko en az iki saat arayla alınmalıdır. Bakır ve çinkoyu yalnızca takviyelere güvenmek yerine, çeşitli bir beslenme düzeninden elde edin.

C ve B12 Vitaminleri

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. B12 vitamini ise kan hücrelerinin oluşumu ve sinir fonksiyonu için gereklidir. C vitamini, sindirim sisteminde B12 vitaminini yok ederek emilimini azaltabilir. Bu nedenle, C ve B12 vitaminleri arasında en az iki saatlik bir süre bırakılarak alınmalıdır.

Kalsiyum ve demir

Kalsiyum güçlü kemikler için, demir ise kan oluşumu için gereklidir. Kalsiyum demir emilimini engelleyebilir, bu nedenle kalsiyum ve demir en az iki saat arayla alınmalıdır. Demiri C vitamini ile birlikte almak emilimi artırabilir. Hem kalsiyum hem de demiri çeşitli bir beslenme düzeninden aldığınızdan emin olun.

Magnezyum ve kalsiyum/çinko

Magnezyum kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur, kalsiyum güçlü kemikler için gereklidir ve çinko bağışıklık sistemini destekler. Magnezyum, kalsiyum ve çinkonun emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, magnezyum kalsiyum ve çinkodan en az 2 saat sonra alınmalıdır.

Muhabir Thu Phuong (VOV.VN)

Kaynak: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html