Dinh Nhi (Daily Mail'e göre)
Kalori sınırlayıcı bir diyet uygulamanın yanı sıra, fitness eğitmenleri kilo vermek isteyenlerin en çok kalori yakan egzersizlere öncelik vermelerini tavsiye ediyor; bunlar arasında şunlar yer alıyor:
Koşu basit bir egzersizdir ancak etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
+ Koşu. Bu kardiyovasküler egzersiz, kaslara kan akışını artırarak metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Harvard Üniversitesi'nden (ABD) yapılan araştırmaya göre, saatte 10 km hızla koşan 85 kg ağırlığındaki bir erkek 30 dakikada 420 kalori, 72 kg ağırlığındaki bir kadın ise 360 kalori yakar.
+ Yüzme. Bu egzersiz, güçlü karın kaslarının gelişmesine yardımcı olurken, uzuv hareketini ve kalp atış hızını da artırır; bunların hepsi kilo vermeye katkıda bulunur. Kişisel antrenör Louisa Drake'e (İngiltere) göre, yüzme kalori yakar ve kas gücünü, kan dolaşımını, akciğer fonksiyonunu ve kalp sağlığını iyileştirir. Harvard Üniversitesi'nden elde edilen verilere göre, 30 dakikalık yüzme, orta tempoda erkekler için 252 kalori, hızlı tempoda kadınlar için 420 kalori yakarken, erkeklerde 216 kalori ve kadınlarda 360 kalori yakılır.
+ Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) . Her HIIT seansı yaklaşık 30 dakika sürer ve squat, lunge ve mountain climber gibi kısa egzersizler içerir. Harvard Üniversitesi'nden elde edilen verilere göre, 30 dakikalık HIIT erkeklerde yaklaşık 300 kalori, kadınlarda ise 252 kalori yakmaya yardımcı olur.
+ Kürek çekme makinesi. Fitness eğitmeni Matt Roberts, bunun kilo vermek için en iyi egzersiz ekipmanlarından biri olduğunu söylüyor. Bu makineler, kullanıcıların yüksek oranda kalori yakmasına yardımcı olarak, saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 10-13 kalori azaltır. Harvard Üniversitesi'nden elde edilen verilere göre, erkekler kürek çekme makinesinde 30 dakikalık egzersizde (egzersiz seviyesine bağlı olarak) 294-440 kalori yakıyor. Kadınlar için bu sayı 252-369 kaloridir.
Yürüyüş . Yürüyüş sadece kalori yakmak ve kilo vermek için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler ve zihinsel sağlık için de çok faydalıdır. Antrenör Jodie McKnight'a göre, insanlar günde yaklaşık 8.000-10.000 adım yürümeyi hedeflemelidir; bu da yaklaşık 250-600 kalori yakmaya eşdeğerdir. Daha spesifik olarak, ortalama bir yürüyüş hızı kadınlar için her 30 dakikada yaklaşık 133 kalori, erkekler için ise 159 kalori yakarken, daha hızlı yürüyüşte bu rakamlar sırasıyla 175 ve 189 kaloriye yükselir.
+ Ağırlık kaldırma. Kas geliştirmeye ek olarak, ağırlık kaldırma kalori yakımını da uzatır – hatta spor salonundan ayrıldıktan sonra bile. McKnight, "Çalışmalar, ağırlık kaldırmanın kardiyovasküler egzersize göre daha yüksek bir egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimine (EPOC) yol açabileceğini göstermiştir" diyor. "Bu, vücudun egzersizi bitirdikten sonra bile kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir." Harvard Üniversitesi verilerine göre, ağırlık kaldırma seviyesine bağlı olarak, erkekler 30 dakikalık egzersizde 126-252 kalori, kadınlar ise 108-216 kalori yakmaktadır.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)