Her gün tüketmeniz gereken yiyecekler

Tatlı patates, sağlıklı görmeyi destekleyen besinler içerir ve düzenli olarak tatlı patates çayı içmek Alzheimer hastalığı ve diyabet riskini azaltır.

Sağlıklı bir beslenme, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı protein ve yağ alımı gibi besinlere odaklanırken, ilave şeker ve sodyumu sınırlandırır. Aşağıda, sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran bazı besleyici ve yaygın yiyecekler bulunmaktadır.

Meyveler

Tüm meyveler, sindirim sistemini sağlıklı tutan, tokluk hissi veren ve kalp sağlığı için faydalı olan iyi bir lif kaynağıdır. Özellikle, kilo vermek için en iyi kahvaltılık yiyeceklerden biri olan ahududu, yüksek lif ve kanser önleyici özelliklere sahip bir bileşik olan ellagik asit bakımından zengindir. Lifin yanı sıra, yaban mersini de hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar olan antosiyaninler açısından zengindir. Bu meyveleri smoothie yapmak için kullanabilir veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.

Yumurta

Yumurta, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Bir yumurta yaklaşık 70 kalori ve 6 gram protein içerir. Ayrıca, yumurta sarısı göz sağlığını korumaya yardımcı olan iki antioksidan olan lutein ve zeaksantin içerir. Lutein ayrıca cildi ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden korumaya da yardımcı olabilir.

Tatlı patates

Tatlı patatesler alfa ve beta karoten içerir. Vücut bu bileşikleri A vitaminine dönüştürür ve bu da gözlerin, kemiklerin ve bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu fitokimyasallar aynı zamanda antioksidan görevi görerek hastalığa neden olan serbest radikallerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Tatlı patatesler ayrıca C ve B6 vitaminleri, potasyum, manganez, lutein ve zeaksantin açısından da zengindir.

Brokoli

Brokoli, A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra kemik sağlığını ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan folat içerir. Bu besin ayrıca, vücudun detoksifikasyon enzimlerini uyararak kanseri önlemeye katkıda bulunan sağlıklı miktarda sülforafan da sağlar.

Çay

Araştırmalar, düzenli çay içmenin Alzheimer hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltabileceğini, aynı zamanda daha sağlıklı diş, diş eti ve kemikleri destekleyebileceğini gösteriyor. Çay, flavonoid adı verilen antioksidanlar açısından zengindir.

Fındık

Kuruyemişler, kalp damar sağlığı için gerekli olan ve vücudun insülin direncine karşı savaşmasına yardımcı olan magnezyum ve sağlıklı çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Ayrıca, iltihabı azaltmaya ve kanser riskini düşürmeye yardımcı olan ellagik asit ve resveratrol gibi antioksidanlar içerirler. Dahası, kuruyemişler, faydalı bağırsak bakterilerini destekleyen çözünmeyen lif sağlar.

Turuncu

Portakallar, enfeksiyonlarla savaşmada önemli bir besin maddesi olan C vitamini açısından zengindir. Ayrıca, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olan ve daha sıkı bir cilt için kolajen üretiminde önemli bir rol oynayan güçlü bir antioksidandır. Portakallar ayrıca lif ve folat bakımından da zengindir.

Yoğurt

Yoğurt, bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olan probiyotikler içerir. Kalsiyum, fosfor, potasyum, çinko, riboflavin, B12 vitamini ve protein açısından zengin bir besindir. Protein alımınızı artırmak için Yunan yoğurdu tüketmelisiniz. Aromalı yoğurtlar genellikle çok fazla ilave şeker içerir, bu da ekstra kalori ekler ancak besin değerini düşürür.

Le Nguyen ( Eating Well'e göre )

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı