Sağlık için akşam yemeği yemenin en iyi zamanını keşfedin

Akşam yemeğini yatmadan hemen önce yemememiz gerektiğine dair pek çok neden duymuşuzdur; örneğin reflüye neden olabilir. , uyku güçlüğü ve kilo alımı. Ancak Nature Communications dergisinde yayınlanan bir araştırma, sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, akşam yemeğini çok geç yemenin özellikle kardiyovasküler etkiler olmak üzere daha büyük sağlık risklerine yol açabileceğini gösteriyor.

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Akşam yemeği için ideal saat 19.00 civarıdır ve en geç 20.00'dir.

Çalışmada 103.000'den fazla kişinin sağlık ve beslenme alışkanlıkları değerlendirildi. Sonuçlar, ilk öğünlerini saat 21:00'den sonra ve akşam yemeğini de 21:00'den sonra yiyenlerin kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler sorun riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Gece geç saatlerde yemek yemenin olası sağlık riskleri, birçok kişinin akşam yemeği için en uygun zamanın ne zaman olduğunu merak etmesine neden oluyor. Uzmanlar genellikle akşam yemeği için ideal saatin akşam 7 civarı ve en geç 8'de olması gerektiğini öneriyor.

Bu, akşam yemeğinin uyku üzerinde büyük bir etkisi olmayacağı ve çok geç yemek yeme alışkanlığının neden olduğu sağlık risklerinden kaçınılacağı zaman dilimi olarak kabul edilir. Bu saatte büyük bir öğün yemek bile uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmayacaktır.

Ancak akşam 7 civarında akşam yemeği yemenin dezavantajlarından biri, özellikle geç saatlere kadar ayakta kalındığında, geceleri kolayca acıkmanıza neden olabilmesidir. Bu durumda, gece geç saatlerde sağlıklı ve besleyici yiyecekler içeren hafif bir öğün tercih etmelisiniz. Bu yemekler yumurta, patates, haşlanmış sebzeler, kuruyemişler, yulaf ezmesi veya tam tahıllar olabilir.

Bu besinler düşük kalorili, yüksek lif ve protein içeriğiyle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerinizi yükseltmez. Düşük kalorili oldukları için kilo alımına veya aşırı yağ birikimine neden olmazlar.

Çalışma sadece akşam yemeği saatine değil, kahvaltı saatine de odaklandı. Aslında, günün ilk öğününün zamanlaması da sağlığınız üzerinde önemli bir rol oynuyor. Ekip, sabah 8:30'dan önce kahvaltı yapılmasını öneriyor. Medical News Today'e göre, bazı bilimsel kanıtlar, bu saatten önce kahvaltı yapmanın tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor .

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı