En iyi sağlık için ideal akşam yemeği zamanını keşfedin.

Yatmadan önce akşam yemeği yememeniz gerektiğine dair birçok neden duyduk; örneğin, kolayca mide ekşimesine neden olabilir. Uyku sorunları ve kilo artışı yaygın sonuçlardır. Ancak, Nature Communications dergisinde yayınlanan bir çalışma, akşam yemeğini çok geç yemenin, özellikle kardiyovasküler sistemi etkileyerek daha büyük sağlık risklerine yol açabileceğini öne sürüyor; bu bilgi İngiliz sağlık web sitesi Medical News Today'de yer alıyor.

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Akşam yemeği için ideal zaman 19:00 ile 20:00 arasıdır.

Araştırmada 103.000'den fazla kişinin sağlık ve beslenme alışkanlıkları değerlendirildi. Sonuçlar, sabah ilk öğününü ve akşam yemeğini saat 21:00'den sonra yiyenlerin kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler sorun riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Geç saatlerde yemek yemenin potansiyel sağlık riskleri, birçok kişinin akşam yemeği için en uygun zamanın ne olduğunu merak etmesine yol açmıştır. Uzmanlar genellikle akşam yemeği için ideal zamanın 19:00 ile 20:00 arası olduğunu önermektedir.

Bu, akşam yemeği için ideal zaman dilimi olarak kabul edilir, çünkü uykuyu önemli ölçüde etkilemez ve çok geç yemek yemenin sağlık risklerinden kaçınmayı sağlar. Bu zaman diliminde büyük bir öğün yemek bile uykuyu olumsuz etkilemez.

Ancak, akşam yemeğini saat 19:00 civarında yemenin bir dezavantajı, özellikle geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız, gecenin ilerleyen saatlerinde kolayca açlık hissetmenize yol açabilmesidir. Bu durumda, geç saatlerde yenen atıştırmalık, sağlıklı ve besleyici yiyeceklerden oluşan hafif bir öğün olmalıdır. Bunlar arasında yumurta, patates, haşlanmış sebzeler, kuruyemişler, yulaf ezmesi veya tam tahıllar yer alabilir.

Bu yiyecekler düşük kalorili, yüksek lifli ve proteinli oldukları için kan şekerini yükseltmeden daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar. Düşük kalorili oldukları için kilo alımına veya aşırı yağ birikimine neden olmazlar.

Araştırma sadece akşam yemeğinin değil, kahvaltının da zamanlamasına vurgu yaptı. Aslında, günün ilk öğününün zamanlaması sağlık açısından çok önemli bir rol oynuyor. Araştırma ekibi, kahvaltının saat 8:30'dan önce yapılmasını öneriyor. Medical News Today'e göre, bazı bilimsel kanıtlar, bu saatten önce kahvaltı yapmanın tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı