Kilo verme neden başarısız olur?

Çok fazla protein tüketmek veya sadece yeşil sebze ve tahılları tercih etmek, çok fazla egzersiz yapmak özellikle kadınlarda kilo vermeyi başarısız kılıyor.

Menopoz döneminde östrojen seviyeleri düşer, metabolizma yavaşlar ve yağsız kas kütlesi azalır, bu da daha fazla yağ birikmesine yol açar. Sağlıksız beslenme ve egzersiz eksikliği, kadınların kolayca kilo almasına neden olabilir. Başarılı bir şekilde kilo vermek için kadınlar aşağıdaki hatalardan kaçınmalıdır.

Çok fazla protein tüketin

Protein, kas yapımına yardımcı olur ve kadınların kilo kaybı nedeniyle güç kaybetmemesi için yeterli enerji sağlar. Ancak, aşırı protein tüketimi vücutta yağ birikmesine neden olacağından çok fazla protein tüketmemelisiniz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, kadınların günde yaklaşık 46 gram proteine ihtiyacı vardır.

Sadece sebze ve tahıl yiyin

Bitki bazlı beslenmenin birçok sağlık faydası vardır ancak metabolizmanızı hızlandıracak ve isteklerinizi tatmin edecek yeterli proteinden (etlerden) mahrum kalmanıza neden olabilir.

Sadece sebze, örneğin salata yiyen kişiler genellikle çabuk acıkır ve yorulur. Bu dönemde kadınlar ara öğünlerinde kızartmalar, fast food gibi yüksek kalorili yiyeceklere kolayca yönelir. Kilo verme amaçlı bir salata, sizi uzun süre tok tutmak için protein (yağsız et, kuruyemiş) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) gibi yeterli besin içermelidir.

Erişte ve makarnadan yapılan yiyecekleri çok fazla tüketmek, kolayca aşırı kalori alımına ve kilo alımına yol açabilir.

Çok fazla sebze yemek vücudun besin eksikliğine, çabuk acıkmasına ve daha fazla atıştırmalık istemesine neden olabilir. Fotoğraf: Freepik — Sadece sebze yemek, vücudun besin eksikliği çekmesine, çabuk acıkmasına ve daha fazla atıştırmalık istemesine neden olabilir. Fotoğraf: *Freepik*

Sadece meyve suyu iç

Meyve suları genellikle lif bakımından düşüktür ve bazen çok fazla şeker içerir, bu da sizi çabuk acıktırabilir. Acıktığınızda, vücudunuz enerji için kas dokusunu kullanmaya başlar ve açlığı önlemek için bir savunma mekanizması olarak yakılan kalori miktarını azaltır. Bu, metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermenizi zorlaştırır. Lif açısından zengin meyveleri bütün olarak tüketin; bu, öğünler arasında açlığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Sadece esneme ve yoga

Yoga ve esneme egzersizleri gücünüzü korumanıza ve eklem ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olur. Ancak, kuvvet antrenmanıyla karşılaştırıldığında, bu aktivite biçimlerinin metabolizmayı hızlandırmada pek bir etkisi yoktur.

Kadınlar 30 yaşından sonra her 10 yılda bir yağsız kas dokularının yaklaşık %8'ini kaybeder ve genellikle bunun yerine yağ dokusu gelir. Güç antrenmanlarını atlayan kadınlar, yağsız kas kaybına eğilimlidir ve bu da yağ birikiminin artmasına ve kilo vermenin zorlaşmasına neden olur. Ağırlık antrenmanı ve şınav gibi dayanıklılık egzersizleri de haftada 3-4 kez yapıldığında kas kütlesini geliştirmeye ve korumaya yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu artırır.

Aşırı antrenman

Yüksek yoğunluklu egzersiz kalorileri daha iyi yakabilir, ancak bazen yorgunluk ve açlığa neden olabilir. Bu dönemde, özellikle yeni kilo vermiş kadınlar, enerjiyi telafi etmek için genellikle daha fazla yemek yerler. Fiziksel durumunuza göre egzersiz yapın ve vücudunuzun toparlanması için dinlenme dönemleriyle dönüşümlü olarak egzersiz yapın.

Bao Bao ( Bunu Ye, Şunu Değil'e Göre)

Okuyucular, doktorların yanıtlaması için jinekolojik hastalıklarla ilgili sorularını buraya gönderiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı