Kilo verme çabaları neden başarısız olur?

Çok fazla protein tüketmek, sadece yeşil sebze ve tahılları tercih etmek ve aşırı egzersiz yapmak, özellikle kadınlar için kilo vermeyi engelleyebilir.

Menopoz döneminde östrojen seviyeleri düşer, metabolizma yavaşlar ve kas kütlesi azalır, bu da yağ birikiminin artmasına yol açar. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliği kolayca kilo alımına katkıda bulunur. Etkili bir şekilde kilo vermek için kadınlar aşağıdaki hatalardan kaçınmalıdır.

Çok fazla protein tüketmek

Protein kas yapımına yardımcı olur ve kadınların kilo kaybı nedeniyle güç kaybetmemesi için yeterli enerji sağlar. Ancak aşırı protein alımından kaçınılmalıdır çünkü vücutta yağ birikimine yol açabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, kadınların günde yaklaşık 46 gram proteine ihtiyacı vardır.

Sadece sebze ve tahıl tüketin.

Bitkisel bazlı beslenme birçok sağlık faydası sunarken, metabolizmayı hızlandırmak ve yeme isteğini gidermek için vücuda yeterli miktarda protein (etlerden elde edilen) sağlamayabilir.

Sadece sebze, örneğin salata yiyen kişiler genellikle çabuk acıkır ve yorulur. Bu da onları kızarmış yiyecekler ve fast food gibi yüksek kalorili atıştırmalıklara daha çok yönlendirir. Kilo vermeye yönelik bir salatanın, daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak yeterli miktarda protein (yağsız et, kuruyemiş) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) içermesi gerekir.

Erişte ve makarna gibi malzemelerden yapılan yiyecekleri çok tüketmek, kolayca fazla kalori alımına ve kilo artışına yol açabilir.

Çok fazla sebze tüketmek besin eksikliklerine, artan iştaha ve atıştırmalıklara duyulan isteğe yol açabilir. (Görsel: Freepik) — Sadece sebze yemek, besin eksikliklerine, artan açlığa ve atıştırmalıklara duyulan isteğe yol açabilir. (Görsel: *Freepik)*

Sadece meyve suyu iç.

Meyve suları genellikle lif bakımından düşüktür ve bazen ilave şeker içerir, bu da hızlı bir açlık hissine yol açar. Açken vücut enerji için kas dokusunu kullanmaya başlar ve açlığı önlemek için koruyucu bir mekanizma olarak kalori harcamasını azaltır. Bu, metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırır. Tam meyve yemek lifi korur ve öğünler arası açlığı azaltmaya yardımcı olur.

Sadece esneme hareketleri ve yoga yapıyorum.

Yoga ve esneme egzersizleri kas gücünü korumaya ve eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı egzersizlerine kıyasla, bu aktivite türleri metabolizmayı hızlandırmada daha az etkilidir.

30 yaşından sonra kadınlar her 10 yılda bir yaklaşık %8 oranında kas kütlesi kaybeder ve bu kaybın yerini genellikle yağ alır. Kuvvet antrenmanını ihmal etmek, önemli kas kaybına, bunun sonucunda artan yağ birikimine ve kilo vermede zorluğa yol açabilir. Ağırlık kaldırma ve şınav gibi dayanıklılık egzersizleri de kas yapımına ve korunmasına yardımcı olur ve haftada 3-4 kez yapıldığında kemik yoğunluğunu artırır.

Aşırı antrenman

Yüksek yoğunluklu egzersizler kalori yakımını daha etkili hale getirebilir, ancak bazen yorgunluğa ve artan iştaha neden olabilir. Bu durum, özellikle son zamanlarda kilo vermiş kişilerde, genellikle artan yemek tüketimine yol açar. Vücudunuzun toparlanması için dinlenme süreleriyle birlikte, fitness seviyenize uygun egzersiz yapmanız önemlidir.

Bao Bao ( Eat This Not That'e göre)

Okuyucular, jinekolojik hastalıklarla ilgili sorularını doktorların yanıtlaması için buradan iletebilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı